Thực đơn ăn kiêng buổi sáng cho chị em để có 1 thân hình thon gọn
Thực đơn ăn kiêng giảm cân khoa học là bí kíp để chúng ta có 1 thân hình như mong ước mà vẫn đảm bảo sức khỏe. Điều là đặc biệt quan trọng, đặc biệt là với các bạn nữ. Ngoài tập luyện thể dục thể thao thường ngày thì xây dựng 1 chế độ ăn phù hợp cũng góp phần rất quan trọng vào sự thành công trong việc xây dựng vóc dáng đẹp, làn da căng mịn và khỏe mạnh. Trong bài viết này, hãy cùng Check in Vietnam tìm hiểu thực đơn ăn kiêng buổi sáng vừa hiệu quả mà lại an toàn nhé.
Xem thêm cách xây dựng thực đơn bữa trưa và bữa tối để hoàn thiện chế độ ăn kiêng mỗi ngày của bản thân:
- Giảm cân thần tốc mà vẫn đảm bảo sức khỏe với một chế độ ăn trưa lành mạnh
- Những điều cần lưu ý khi xây dựng thực đơn bữa tối
MỤC LỤC [Hiện]
Gợi ý thực đơn ăn kiêng buổi sáng
Người ta vẫn nói bữa sáng là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày quả thật không sai. Bữa sáng sẽ cung cấp cho chúng ta năng lượng cần thiết sau 1 giấc ngủ dài. Đối với những người đang áp dụng chế độ ăn kiêng giảm cân, hãy sử dụng ngũ cốc, trái cây, các loại thực phẩm giàu protein, chất xơ và tinh bột tiêu hóa chậm. Ngoài ra, bạn có thể uống thêm sữa ít béo không đường để nạp đầy đủ carbs, vitamin, khoáng chất,...
Tham khảo các món ăn dưới đây để đưa vào thực đơn ăn kiêng mỗi ngày của mình nhé.
Bơ
Đã là 1 người ăn kiêng thì chắc chắn bạn đã nắm được những công dụng thần kỳ của quả bơ. Bữa sáng bánh mì phết bơ hoặc salad bơ, cà chua và giấm táo sẽ giúp bạn có được 1 bữa ăn tuyệt vời mà không phải lo lắng về vấn đề cân nặng.
Khoai lang luộc
Không giống các loại tinh bột trong cơm, tinh bột trong khoai lang không gây tăng cân. Và đây chính là vũ khí giảm cân thần thánh để các chị em có được vóc dáng trong mơ.
Việc ăn kiêng bằng khoai lang đã được nhiều người chứng minh là hiệu quả. Vì vậy đây chắc chắn là sự lựa chọn đáng để bạn cân nhắc cho bữa ăn sáng của mình.
Ức gà
4 miếng ức gà vào bữa sáng sẽ giúp bạn bổ sung 19g protein cho cơ thể. Ăn kèm ức gà với rau xanh là bạn đã có 1 bữa sáng đầy đủ dưỡng chất rồi.
Chuối
Nếu 1 ngày bạn thức dậy muộn và không đủ thời gian để chuẩn bị bữa sáng cho mình, chỉ với 2 quả chuối và 1 ly nước ấm là bạn đã có đủ năng lượng để làm việc trong cả buổi sáng mà không hề cảm thấy đói hay mỏi mệt.
Táo
Trong 1 quả táo có 19g đường và 4,4g chất xơ giúp đánh tan mỡ bụng. Chỉ cần 1 quả táo và 1 hộp sữa chua là bạn đã có 1 bữa sáng ngon miệng và đầy đủ dinh dưỡng rồi.
Trứng luộc
Trứng luộc là món ăn sáng nhanh, dễ chế biến. Trong trứng có chứa nhiều vitamin B12, D3 và nhiều protein quan trọng. Ăn sáng bằng trứng sẽ khiến bạn có cảm giác no trong 3 - 4 tiếng.
Yến mạch
Yến mạch chứa rất ít calo, nhưng lại rất giàu chất xơ, protein. Đặc biệt, beta-glucan có trong yến mạch, giúp tăng cường hệ miễn dịch và sức khỏe tim mạch cực tốt.
Đậu đen
Trong đậu đến có nhiều chất xơ tốt cho hệ tiêu hóa của người ăn, tạo cảm giác no lâu và ức chế cảm giác thèm ăn hiệu quả. Vì vậy nếu bạn muốn giảm cân thì đừng do dự mà hãy thêm ngay đậu đen vào thực đơn ăn kiêng trong 1 tuần của mình. Nếu bạn không thích ăn đậu đen thì hãy thử biến tấu nguyên liệu này đi 1 chút bằng cách xay nhuyễn và cho vào trứng ốp la, thêm cà chua và salad rau xanh.
Bánh mì nướng ngũ cốc
Đây là món ăn có chứa hàm lượng protein, chất xơ và giàu vitamin, giúp cơ thể bạn luôn duy trì được nguồn năng lượng dồi dào và không có cảm giác thèm ăn. Nếu có nhiều thời gian chuẩn bị, bạn ăn bữa sáng gồm bánh mì ngũ cốc với bơ nghiền cá hồi hun khói hoặc trứng.
Bơ đậu phộng
Bơ đậu phộng có chứa nhiều năng lượng, chất béo tốt không bão hòa, hợp chất điều hòa chất béo genistein. Bữa sáng với bơ đậu phộng là bữa sáng hoàn hảo cho những chị em đang có nhu cầu ăn kiêng.
Hãy thử 1 ly sữa tách béo thêm vào đó 1 muỗng canh bơ đậu phộng, muỗng bột protein bạn yêu thích, 1 nửa quả chuối vào trong thực đơn ăn kiêng của mình và thưởng thức. Với ly sữa này bạn đã có đủ năng lượng để hoạt động mà không phải lo về vấn đề cân nặng.
Những điều cần lưu ý khi thực hiện thực đơn ăn kiêng giảm cân
Để đáp ứng được các mục tiêu giảm cân trong lâu dài, bạn cần đảm bảo những nguyên tắc cơ bản như sau:
Uống đủ nước
Để việc trao đổi chất và tuần hoàn máu được diễn ra suôn sẻ, bạn cần đảm bảo lượng nước luôn được cung cấp đầy đủ. Ngoài ra, nước cũng có tác dụng giảm cơn đói trong những ngày đầu mới làm quen với chế độ ăn kiêng.
Trước khi ăn, bạn nên uống 1 cốc nước đầy để giúp bao tử được tiêu hóa tốt hơn, đồng thời tạo cảm giác chóng no, hạn chế cơn thèm ăn.
Collagen có tác dụng gì? Tìm hiểu ngay nước uống collagen của Nhật tốt nhất hiện nay
Bổ trung các chất dinh dưỡng cần thiết
Trong thực đơn ăn kiêng, bạn nên đảm bảo nguồn chất đạo, chất be so và các loại rau củ ít carbohydrate để giảm lượng đường được nạp vào cơ thể luôn duy trì ở mức 20 - 50g/ngày.
Các thực phẩm mà bạn có thể sử dụng để cung cấp đạm cho cơ thể là:
- Thịt bò, gà, heo, cừu, thịt xông khói
- Cá và hải sản như cá hồi, tôm, cua
- Trứng chứa nhiều omega 3
Tuy nhiên, cần lưu ý là bạn không nên ăn quá nhiều đạm. Hãy ăn vừa đủ để có thể thúc đẩy sự trao đổi chất, tăng tiêu thụ 80- 100 calo mỗi ngày. Đồng thời chất đạm còn giảm cảm giác thèm ăn đến 60% và khiến bạn no lâu hơn.
Không ăn các thực phẩm đóng hộp
Đồ hộp, nước uống có ga, các loại snack hay thực phẩm được chế biến sẵn có nhiều dầu mỡ nói chung là những kẻ thù với chế độ ăn kiêng của bạn. Vì vậy nếu muốn ăn vặt, bạn nên lựa chọn các loại ngũ cốc hoặc trái cây ít đường nhé.
Lựa chọn các thực phẩm hữu cơ
Thực phẩm hữu cơ thuần tự nhiên có tác dụng rất tốt cho cơ thể chúng ta. Ngoài ra, bạn cũng nên hạn chế các thực phẩm sử dụng hương liệu hay chất bảo quản, chất tạo bọt vì đây là những hợp chất có thể làm giảm hiệu quả của quá trình ăn kiêng.
Chia thành nhiều bữa ăn nhỏ
Một số người sử dụng phương pháp nhịn ăn để giảm cân, tuy nhiên cách làm này có thể dẫn đến những hậu quả khó lường. Việc nhịn ăn sẽ làm ảnh hưởng đến dạ dày cũng như khiến cơ thể bạn rơi vào trạng thái mệt mỏi. Chính vì vậy bạn nên chia các bữa chính trong ngày ra thành nhiều bữa nhỏ. Thay vì ăn 3 bữa/ngày, hãy ăn thành 5 - 6 bữa nhỏ để lượng đường trong máu được ổn định và vẫn không cảm thấy bị đói.
Ảnh: Tổng hợp
- Sau khi tiêm chủng vaccine Covid-19 thực phẩm nào nên và không nên?
- 9 loại thực phẩm đẩy lùi nguy cơ ung thư từ sớm, bạn đã biết?
- Chị em ơi hãy áp dụng ngay nguyên tắc sống khỏe 3 "không" này lúc thức dậy, đi ngủ và sau khi ăn để luôn trẻ đẹp nhé
Nhờ có các loại nước uống mát gan này, chúng ta yên tâm ăn Tết thật trọn vẹn, ấm no mà không lo ảnh hưởng đến sức khỏe
Với hàm lượng lớn canxi, chất xơ, vitamin..., sinh tố là món đồ uống hoàn hảo vào buổi sáng, có thể thay thế cho những bữa ăn cầu kỳ dễ gây tăng cân. Tham khảo ngay 12 công thức sinh tố sau nhé!
Chế độ ăn 16/8 là chế độ ăn giảm cân được nhiều chị em quan tâm bên cạnh chế độ eatclean hay chế độ keto. Về cơ bản, chế độ này giảm cân bằng cách nhịn ăn gián đoạn.
Toàn dân Việt Nam đang được khuyến khích tiêm phòng vaccine phòng Covid-19, tìm hiểu thực đơn tốt cho sức khỏe này hạn chế các phản ứng sau tiêm như mệt, sốt,...
Cùng điểm qua một vài đồ ăn vặt cho người muốn giảm cân mới nhìn thấy là thèm phát điên, ăn thoải mái không sợ béo cho các nàng
Các món chay dễ làm nếu áp dụng đúng quy tắc cũng có thể giúp giảm cân hiệu quả, đồng thời thanh lọc cơ thể và tạo thói quen sống lành mạnh.
Trước khi mùa hạ đến thay thế cho mùa xuân thì mùa hoa sưa lại về bên những "góc phố tinh khôi" như miêu tả của những thành viên Check in Vietnam đã kịp bắt lấy những khoảnh khắc hoa nở đầu tiên.
Với thông tin "Hàm cá mập" Bờ Hồ sắp được dỡ bỏ từ UBND TP Hà Nội, 3 quán cà phê nổi tiếng tại tòa nhà "Hàm cá mập" này thời gian tới có thể sẽ có view mới, trải nghiệm khách hàng hẳn sẽ khác nhiều.
Tìm hiểu về 7 món ăn truyền thống Bát Tràng, bạn sẽ nhận ra làng cổ gốm sứ nổi tiếng nhất Hà thành này có nền ẩm thực độc đáo bởi các món ngon nơi đây có nhiều nét đặc trưng khác biệt so với những vùng miền khác.
Dịp xuân và Tết Nguyên đán không thể thiếu những món mứt cổ truyền, đó là lý do cộng đồng ẩm thực bàn về cách làm món mứt vỏ bưởi - món mứt được cho là khá ngon và bổ dưỡng.
Thu 1,2 triệu đồng cho 3 bát bún riêu ngày Tết, quán bún riêu "trêu đùa nói 400.000 đồng/bát bún" bị đình chỉ bởi có lẽ ít ai tin đó là trò đùa. Hàng nghìn cư dân mạng đồng tình với việc quán bị tạm đình chỉ.
Thông tin Hà Nội dừng trình diễn drone đêm Giao thừa Tết Ất Tỵ được báo chí và các trang mạng lan truyền sau 2 ngày xảy ra sự cố tổng duyệt khiến nhiều thiết bị bay không người lái bốc cháy.
điểm đến đặc biệt
