Thực đơn ăn kiêng giảm cân khoa học là bí kíp để chúng ta có 1 thân hình như mong ước mà vẫn đảm bảo sức khỏe. Điều là đặc biệt quan trọng, đặc biệt là với các bạn nữ. Ngoài tập luyện thể dục thể thao thường ngày thì xây dựng 1 chế độ ăn phù hợp cũng góp phần rất quan trọng vào sự thành công trong việc xây dựng vóc dáng đẹp, làn da căng mịn và khỏe mạnh. Trong bài viết này, hãy cùng Check in Vietnam tìm hiểu thực đơn ăn kiêng buổi sáng vừa hiệu quả mà lại an toàn nhé.
Xem thêm cách xây dựng thực đơn bữa trưa và bữa tối để hoàn thiện chế độ ăn kiêng mỗi ngày của bản thân:
MỤC LỤC [Hiện]
Người ta vẫn nói bữa sáng là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày quả thật không sai. Bữa sáng sẽ cung cấp cho chúng ta năng lượng cần thiết sau 1 giấc ngủ dài. Đối với những người đang áp dụng chế độ ăn kiêng giảm cân, hãy sử dụng ngũ cốc, trái cây, các loại thực phẩm giàu protein, chất xơ và tinh bột tiêu hóa chậm. Ngoài ra, bạn có thể uống thêm sữa ít béo không đường để nạp đầy đủ carbs, vitamin, khoáng chất,...
Tham khảo các món ăn dưới đây để đưa vào thực đơn ăn kiêng mỗi ngày của mình nhé.
Đã là 1 người ăn kiêng thì chắc chắn bạn đã nắm được những công dụng thần kỳ của quả bơ. Bữa sáng bánh mì phết bơ hoặc salad bơ, cà chua và giấm táo sẽ giúp bạn có được 1 bữa ăn tuyệt vời mà không phải lo lắng về vấn đề cân nặng.
Không giống các loại tinh bột trong cơm, tinh bột trong khoai lang không gây tăng cân. Và đây chính là vũ khí giảm cân thần thánh để các chị em có được vóc dáng trong mơ.
Việc ăn kiêng bằng khoai lang đã được nhiều người chứng minh là hiệu quả. Vì vậy đây chắc chắn là sự lựa chọn đáng để bạn cân nhắc cho bữa ăn sáng của mình.
4 miếng ức gà vào bữa sáng sẽ giúp bạn bổ sung 19g protein cho cơ thể. Ăn kèm ức gà với rau xanh là bạn đã có 1 bữa sáng đầy đủ dưỡng chất rồi.
Nếu 1 ngày bạn thức dậy muộn và không đủ thời gian để chuẩn bị bữa sáng cho mình, chỉ với 2 quả chuối và 1 ly nước ấm là bạn đã có đủ năng lượng để làm việc trong cả buổi sáng mà không hề cảm thấy đói hay mỏi mệt.
Trong 1 quả táo có 19g đường và 4,4g chất xơ giúp đánh tan mỡ bụng. Chỉ cần 1 quả táo và 1 hộp sữa chua là bạn đã có 1 bữa sáng ngon miệng và đầy đủ dinh dưỡng rồi.
Trứng luộc là món ăn sáng nhanh, dễ chế biến. Trong trứng có chứa nhiều vitamin B12, D3 và nhiều protein quan trọng. Ăn sáng bằng trứng sẽ khiến bạn có cảm giác no trong 3 - 4 tiếng.
Yến mạch chứa rất ít calo, nhưng lại rất giàu chất xơ, protein. Đặc biệt, beta-glucan có trong yến mạch, giúp tăng cường hệ miễn dịch và sức khỏe tim mạch cực tốt.
Trong đậu đến có nhiều chất xơ tốt cho hệ tiêu hóa của người ăn, tạo cảm giác no lâu và ức chế cảm giác thèm ăn hiệu quả. Vì vậy nếu bạn muốn giảm cân thì đừng do dự mà hãy thêm ngay đậu đen vào thực đơn ăn kiêng trong 1 tuần của mình. Nếu bạn không thích ăn đậu đen thì hãy thử biến tấu nguyên liệu này đi 1 chút bằng cách xay nhuyễn và cho vào trứng ốp la, thêm cà chua và salad rau xanh.
Đây là món ăn có chứa hàm lượng protein, chất xơ và giàu vitamin, giúp cơ thể bạn luôn duy trì được nguồn năng lượng dồi dào và không có cảm giác thèm ăn. Nếu có nhiều thời gian chuẩn bị, bạn ăn bữa sáng gồm bánh mì ngũ cốc với bơ nghiền cá hồi hun khói hoặc trứng.
Bơ đậu phộng có chứa nhiều năng lượng, chất béo tốt không bão hòa, hợp chất điều hòa chất béo genistein. Bữa sáng với bơ đậu phộng là bữa sáng hoàn hảo cho những chị em đang có nhu cầu ăn kiêng.
Hãy thử 1 ly sữa tách béo thêm vào đó 1 muỗng canh bơ đậu phộng, muỗng bột protein bạn yêu thích, 1 nửa quả chuối vào trong thực đơn ăn kiêng của mình và thưởng thức. Với ly sữa này bạn đã có đủ năng lượng để hoạt động mà không phải lo về vấn đề cân nặng.
Để đáp ứng được các mục tiêu giảm cân trong lâu dài, bạn cần đảm bảo những nguyên tắc cơ bản như sau:
Để việc trao đổi chất và tuần hoàn máu được diễn ra suôn sẻ, bạn cần đảm bảo lượng nước luôn được cung cấp đầy đủ. Ngoài ra, nước cũng có tác dụng giảm cơn đói trong những ngày đầu mới làm quen với chế độ ăn kiêng.
Trước khi ăn, bạn nên uống 1 cốc nước đầy để giúp bao tử được tiêu hóa tốt hơn, đồng thời tạo cảm giác chóng no, hạn chế cơn thèm ăn.
Collagen có tác dụng gì? Tìm hiểu ngay nước uống collagen của Nhật tốt nhất hiện nay
Trong thực đơn ăn kiêng, bạn nên đảm bảo nguồn chất đạo, chất be so và các loại rau củ ít carbohydrate để giảm lượng đường được nạp vào cơ thể luôn duy trì ở mức 20 - 50g/ngày.
Các thực phẩm mà bạn có thể sử dụng để cung cấp đạm cho cơ thể là:
Tuy nhiên, cần lưu ý là bạn không nên ăn quá nhiều đạm. Hãy ăn vừa đủ để có thể thúc đẩy sự trao đổi chất, tăng tiêu thụ 80- 100 calo mỗi ngày. Đồng thời chất đạm còn giảm cảm giác thèm ăn đến 60% và khiến bạn no lâu hơn.
Đồ hộp, nước uống có ga, các loại snack hay thực phẩm được chế biến sẵn có nhiều dầu mỡ nói chung là những kẻ thù với chế độ ăn kiêng của bạn. Vì vậy nếu muốn ăn vặt, bạn nên lựa chọn các loại ngũ cốc hoặc trái cây ít đường nhé.
Thực phẩm hữu cơ thuần tự nhiên có tác dụng rất tốt cho cơ thể chúng ta. Ngoài ra, bạn cũng nên hạn chế các thực phẩm sử dụng hương liệu hay chất bảo quản, chất tạo bọt vì đây là những hợp chất có thể làm giảm hiệu quả của quá trình ăn kiêng.
Một số người sử dụng phương pháp nhịn ăn để giảm cân, tuy nhiên cách làm này có thể dẫn đến những hậu quả khó lường. Việc nhịn ăn sẽ làm ảnh hưởng đến dạ dày cũng như khiến cơ thể bạn rơi vào trạng thái mệt mỏi. Chính vì vậy bạn nên chia các bữa chính trong ngày ra thành nhiều bữa nhỏ. Thay vì ăn 3 bữa/ngày, hãy ăn thành 5 - 6 bữa nhỏ để lượng đường trong máu được ổn định và vẫn không cảm thấy bị đói.
Ảnh: Tổng hợp
Toàn dân Việt Nam đang được khuyến khích tiêm phòng vaccine phòng Covid-19, tìm hiểu thực đơn tốt cho sức khỏe này hạn chế các phản ứng sau tiêm như mệt, sốt,...
Những thói quen có lẽ nhiều người đọc xong sẽ nhột vì thấy mình trong đó, nhưng đến lúc phải chú ý hơn về nguyên tắc sống khỏe 3 "không" này để khỏe đẹp rồi
Hãy nhớ bổ sung các món ăn này vào thực đơn điểm tâm sáng để bổ sung khoáng - dưỡng chất, vitamin thiết yếu đảm bảo sức khỏe, duy trì tuổi thọ nhé.
Chế độ ăn 16/8 là chế độ ăn giảm cân được nhiều chị em quan tâm bên cạnh chế độ eatclean hay chế độ keto. Về cơ bản, chế độ này giảm cân bằng cách nhịn ăn gián đoạn.
Thực đơn ăn kiêng giảm cân khoa học là bí kíp để chúng ta có 1 thân hình như mong ước mà vẫn đảm bảo sức khỏe. Điều là đặc biệt quan trọng, đặc biệt là với các bạn nữ. Ngoài tập luyện thể dục thể thao thường ngày thì xây dựng 1 chế độ ăn phù hợp cũng góp phần rất quan trọng vào sự thành công trong việc xây dựng vóc dáng đẹp, làn da căng mịn và khỏe mạnh.
Tết này gia đình bạn bè sẽ trầm trồ khen ngợi vóc dáng mơ ước của bạn nếu bạn kịp giảm cân dựa vào thực đơn giảm cân nhanh nhất này
Phố cà phê đường tàu Phùng Hưng gần đây lại chấn động sau vụ khách Tây va vào tàu. Một lần nữa cơ quan chức năng lại vào cuộc ngăn khách vào khu vực này. Nhưng liệu tổ hợp dịch vụ này sẽ ngừng hoạt động hẳn hay sau một thời gian lại "đâu vào đấy" như trước?
Nếu bạn là một trong những người đang bị "nóng trong người" vì trót ăn quá nhiều vải như bao người thì công thức làm món thạch vải thơm mát sau đây rất đáng để tham khảo.
Mùa sen đến rồi! Điều đó thể hiện qua những loạt ảnh của các thành viên Check in Vietnam vừa mới đi check in mùa sen tháng 6. Nhiều thành viên cũng nhiệt tình giới thiệu những đầm sen đẹp nhất.
Vụ việc 5 người lạc trên núi Hàm Lợn và phải gọi cảnh sát giải cứu gây tranh cãi trên một trang mạng, trong đó có ý kiến gây chú ý: "Bật gg map lên cũng thấy đường mà vẫn đi lạc được".
Nói về món xôi đỗ đen kiểu Hải Phòng nhưng lại chia sẻ cách nấu xôi đỗ đen "tơi ráo nguyên hạt, mềm dẻo, không dầu mỡ" theo khẩu vị của mình, tác giả này có lẽ đã gợi nhớ cho bao người về món xôi khá quen mà lâu lâu mới ăn.
Thủ đô luôn là nơi tập trung nhiều viện bảo tàng cấp quốc gia và gần đây Hà Nội đang đón một làn sóng giới trẻ check in ở các bảo tàng. Nếu bạn cũng muốn hòa vào làn sóng này, tham khảo ngay gợi ý 10 viện bảo tàng lớn hàng đầu ở Hà Nội sau nhé!