Home Ở nhà Thực đơn ăn kiêng buổi sáng cho chị em để có 1 thân hình thon gọn

Thực đơn ăn kiêng buổi sáng cho chị em để có 1 thân hình thon gọn


icon_bl_left icon_home_left icon_face_left

Thực đơn ăn kiêng giảm cân khoa học là bí kíp để chúng ta có 1 thân hình như mong ước mà vẫn đảm bảo sức khỏe. Điều là đặc biệt quan trọng, đặc biệt là với các bạn nữ. Ngoài tập luyện thể dục thể thao thường ngày thì xây dựng 1 chế độ ăn phù hợp cũng góp phần rất quan trọng vào sự thành công trong việc xây dựng vóc dáng đẹp, làn da căng mịn và khỏe mạnh. Trong bài viết này, hãy cùng Check in Vietnam tìm hiểu thực đơn ăn kiêng buổi sáng vừa hiệu quả mà lại an toàn nhé.

Xem thêm cách xây dựng thực đơn bữa trưa và bữa tối để hoàn thiện chế độ ăn kiêng mỗi ngày của bản thân:

Người ta vẫn nói bữa sáng là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày quả thật không sai. Bữa sáng sẽ cung cấp cho chúng ta năng lượng cần thiết sau 1 giấc ngủ dài. Đối với những người đang áp dụng chế độ ăn kiêng giảm cân, hãy sử dụng ngũ cốc, trái cây, các loại thực phẩm giàu protein, chất xơ và tinh bột tiêu hóa chậm. Ngoài ra, bạn có thể uống thêm sữa ít béo không đường để nạp đầy đủ carbs, vitamin, khoáng chất,...

Tham khảo các món ăn dưới đây để đưa vào thực đơn ăn kiêng mỗi ngày của mình nhé.

Đã là 1 người ăn kiêng thì chắc chắn bạn đã nắm được những công dụng thần kỳ của quả bơ. Bữa sáng bánh mì phết bơ hoặc salad bơ, cà chua và giấm táo sẽ giúp bạn có được 1 bữa ăn tuyệt vời mà không phải lo lắng về vấn đề cân nặng.

bữa sáng với quả bơ

Khoai lang luộc

Không giống các loại tinh bột trong cơm, tinh bột trong khoai lang không gây tăng cân. Và đây chính là vũ khí giảm cân thần thánh để các chị em có được vóc dáng trong mơ.

Việc ăn kiêng bằng khoai lang đã được nhiều người chứng minh là hiệu quả. Vì vậy đây chắc chắn là sự lựa chọn đáng để bạn cân nhắc cho bữa ăn sáng của mình.

khoai lang luộc

Ức gà

4 miếng ức gà vào bữa sáng sẽ giúp bạn bổ sung 19g protein cho cơ thể. Ăn kèm ức gà với rau xanh là bạn đã có 1 bữa sáng đầy đủ dưỡng chất rồi.

ức gà và rau xanh

Chuối

Nếu 1 ngày bạn thức dậy muộn và không đủ thời gian để chuẩn bị bữa sáng cho mình, chỉ với 2 quả chuối và 1 ly nước ấm là bạn đã có đủ năng lượng để làm việc trong cả buổi sáng mà không hề cảm thấy đói hay mỏi mệt.

bữa sáng với chuối

Táo

Trong 1 quả táo có 19g đường và 4,4g chất xơ giúp đánh tan mỡ bụng. Chỉ cần 1 quả táo và 1 hộp sữa chua là bạn đã có 1 bữa sáng ngon miệng và đầy đủ dinh dưỡng rồi.

ăn sáng với táo

Trứng luộc

Trứng luộc là món ăn sáng nhanh, dễ chế biến. Trong trứng có chứa nhiều vitamin B12, D3 và nhiều protein quan trọng. Ăn sáng bằng trứng sẽ khiến bạn có cảm giác no trong 3 - 4 tiếng.

thực đơn ăn kiêng buổi sáng trứng luộc

Yến mạch

Yến mạch chứa rất ít calo, nhưng lại rất giàu chất xơ, protein. Đặc biệt, beta-glucan có trong yến mạch, giúp tăng cường hệ miễn dịch và sức khỏe tim mạch cực tốt.

yến mạch

Đậu đen

Trong đậu đến có nhiều chất xơ tốt cho hệ tiêu hóa của người ăn, tạo cảm giác no lâu và ức chế cảm giác thèm ăn hiệu quả. Vì vậy nếu bạn muốn giảm cân thì đừng do dự mà hãy thêm ngay đậu đen vào thực đơn ăn kiêng trong 1 tuần của mình. Nếu bạn không thích ăn đậu đen thì hãy thử biến tấu nguyên liệu này đi 1 chút bằng cách xay nhuyễn và cho vào trứng ốp la, thêm cà chua và salad rau xanh.

Bánh mì nướng ngũ cốc

Đây là món ăn có chứa hàm lượng protein, chất xơ và giàu vitamin, giúp cơ thể bạn luôn duy trì được nguồn năng lượng dồi dào và không có cảm giác thèm ăn. Nếu có nhiều thời gian chuẩn bị, bạn ăn bữa sáng gồm bánh mì ngũ cốc với bơ nghiền cá hồi hun khói hoặc trứng.

bánh mì nướng ngũ cốc

Bơ đậu phộng

Bơ đậu phộng có chứa nhiều năng lượng, chất béo tốt không bão hòa, hợp chất điều hòa chất béo genistein. Bữa sáng với bơ đậu phộng là bữa sáng hoàn hảo cho những chị em đang có nhu cầu ăn kiêng.

Hãy thử 1 ly sữa tách béo thêm vào đó 1 muỗng canh bơ đậu phộng, muỗng bột protein bạn yêu thích, 1 nửa quả chuối vào trong thực đơn ăn kiêng của mình và thưởng thức. Với ly sữa này bạn đã có đủ năng lượng để hoạt động mà không phải lo về vấn đề cân nặng.

bơ đậu phộng

Để đáp ứng được các mục tiêu giảm cân trong lâu dài, bạn cần đảm bảo những nguyên tắc cơ bản như sau:

Uống đủ nước

Để việc trao đổi chất và tuần hoàn máu được diễn ra suôn sẻ, bạn cần đảm bảo lượng nước luôn được cung cấp  đầy đủ. Ngoài ra, nước cũng có tác dụng giảm cơn đói trong những ngày đầu mới làm quen với chế độ ăn kiêng.

Trước khi ăn, bạn nên uống 1 cốc nước đầy để giúp bao tử được tiêu hóa tốt hơn, đồng thời tạo cảm giác chóng no, hạn chế cơn thèm ăn.

Collagen có tác dụng gì? Tìm hiểu ngay nước uống collagen của Nhật tốt nhất hiện nay

Bổ trung các chất dinh dưỡng cần thiết

Trong thực đơn ăn kiêng, bạn nên đảm bảo nguồn chất đạo, chất be so và các loại rau củ ít carbohydrate để giảm lượng đường được nạp vào cơ thể luôn duy trì ở mức 20 - 50g/ngày.

Các thực phẩm mà bạn có thể sử dụng để cung cấp đạm cho cơ thể là:

  • Thịt bò, gà, heo, cừu, thịt xông khói
  • Cá và hải sản như cá hồi, tôm, cua
  • Trứng chứa nhiều omega 3

Tuy nhiên, cần lưu ý là bạn không nên ăn quá nhiều đạm. Hãy ăn vừa đủ để có thể thúc đẩy sự trao đổi chất, tăng tiêu thụ 80- 100 calo mỗi ngày. Đồng thời chất đạm còn giảm cảm giác thèm ăn đến 60% và khiến bạn no lâu hơn.

Không ăn các thực phẩm đóng hộp

Đồ hộp, nước uống có ga, các loại snack hay thực phẩm được chế biến sẵn có nhiều dầu mỡ nói chung là những kẻ thù với chế độ ăn kiêng của bạn. Vì vậy nếu muốn ăn vặt, bạn nên lựa chọn các loại ngũ cốc hoặc trái cây ít đường nhé.

thực đơn ăn kiêng buổi sáng

Lựa chọn các thực phẩm hữu cơ

Thực phẩm hữu cơ thuần tự nhiên có tác dụng rất tốt cho cơ thể chúng ta. Ngoài ra, bạn cũng nên hạn chế các thực phẩm sử dụng hương liệu hay chất bảo quản, chất tạo bọt vì đây là những hợp chất có thể làm giảm hiệu quả của quá trình ăn kiêng.

Chia thành nhiều bữa ăn nhỏ

Một số người sử dụng phương pháp nhịn ăn để giảm cân, tuy nhiên cách làm này có thể dẫn đến những hậu quả khó lường. Việc nhịn ăn sẽ làm ảnh hưởng đến dạ dày cũng như khiến cơ thể bạn rơi vào trạng thái mệt mỏi. Chính vì vậy bạn nên chia các bữa chính trong ngày ra thành nhiều bữa nhỏ. Thay vì ăn 3 bữa/ngày, hãy ăn thành 5 - 6 bữa nhỏ để lượng đường trong máu được ổn định và vẫn không cảm thấy bị đói.

Ảnh: Tổng hợp

5 công thức chế biến yến mạch qua đêm người theo chế độ ăn healthy "nhất định phải thử"

Mang đến 5 công thức chế biến yến mạch qua đêm, tác giả các món ăn đặc sắc cho rằng người theo chế độ ăn healthy "nhất định phải thử" một trong 5 món này.

Cách làm smoothie giảm cân lấy lại “eo thon”,“ dáng gọn” cho hội chị em tự tin đón tết

Thực hiện ngay smoothie giảm cân 12 ngày, để có một “body chuẩn” đón tết nào! Chỉ với những nguyên liệu đơn giản là có ngay thức uống giảm cân thơm ngon.

8 cách nấu món chay đơn giản giúp nàng dâu mới ghi điểm trong mắt mẹ chồng

Ẩm thực chay không chỉ dành cho những người theo đạo mà đang ngày càng xuất hiện nhiều cơm trong các mâm cơm ngày lễ hay thậm chí là bữa ăn gia đình hàng ngày bởi nguồn dinh dưỡng dồi dào và mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe.

Công thức tô bún khoai lang không dầu mỡ giúp giảm cân: "Có thể ăn cả tháng không ngán"

Món bún khoai lang không dầu mỡ giúp giảm cân từ một bạn trẻ chuyên ăn giảm cân với cảm nhận về món này sau khi thưởng thức là "có thể ăn cả tháng không ngán".

Nước uống collagen Hàn Quốc VB Vital Beautie cải thiện hiệu quả vấn đề da nám, sạm và lão hóa cho phái nữ

Nước uống collagen Hàn Quốc - VB Vital Beautie người bạn đồng hành cùng chị em chinh phục sắc đẹp an toàn, hiệu quả nhất

Chụp ảnh áo tắm khi đi nghỉ dưỡng không còn là nỗi lo nhờ bữa trưa giảm cân vừa ngon vừa hiệu quả nhanh chóng

Bữa trưa là thời gian để bạn nạp đầy đủ năng lượng cần thiết cho 1 buổi chiều hoạt động hiệu quả. Nhiều người lựa chọn cách nhịn ăn trưa để giảm cân nhưng liệu đây có phải 1 quyết định đúng đắn?

Cây hoa gạo trăm tuổi bên bờ Hồ Gươm bung nở đỏ thắm thu hút muôn người đến check in đầy cảm xúc

Khoảng 1 tháng trở lại đây, sự kiện cây hoa gạo trăm tuổi bên bờ Hồ Gươm bung nở đỏ thắm đã thu hút không chỉ nhiều người đến check in mà còn tạo nên một làn sóng chia sẻ đầy cảm xúc trên các trang mạng.

Cô gái Hà thành gợi ý 4 nhà hàng nên dẫn bạn bè nước ngoài đến ăn khi họ ghé thăm thủ đô

Gợi ý 4 nhà hàng nên dẫn bạn bè nước ngoài đến ăn sau đây từ một cô gái Hà thành, người vừa tiếp một người bạn nước ngoài ghé thăm cô và thủ đô Hà Nội.

Đua nhau check in địa điểm ngắm hoa phong linh mới nổi ở trung tâm thủ đô Hà Nội

Những ngày qua, nhiều bạn trẻ khoe ảnh check in địa điểm ngắm hoa phong linh mới nổi ở trung tâm thủ đô Hà Nội thay vì đi xa hơn một chút ra những tuyến đường vành đai như trước đây.

6 nhà hàng dim sum ngon ở Hà Nội được tín đồ ẩm thực gợi ý cộng đồng mạng

Một tín đồ ẩm thực gần đây gợi ý cộng đồng mạng 6 nhà hàng dim sum ngon ở Hà Nội cùng nhiều miêu tả và nhận xét khá chi tiết. Chủ đề này đã thu hút nhiều sự chú ý từ các cư dân mạng cùng nhiều ý kiến đóng góp thêm nhiều địa chỉ khác.

Mùa hoa sưa lại về bên những "góc phố tinh khôi" qua loạt ảnh của các thành viên Check in Vietnam

Trước khi mùa hạ đến thay thế cho mùa xuân thì mùa hoa sưa lại về bên những "góc phố tinh khôi" như miêu tả của những thành viên Check in Vietnam đã kịp bắt lấy những khoảnh khắc hoa nở đầu tiên.

3 quán cà phê nổi tiếng tại tòa nhà "Hàm cá mập" sắp được dỡ bỏ

Với thông tin "Hàm cá mập" Bờ Hồ sắp được dỡ bỏ từ UBND TP Hà Nội, 3 quán cà phê nổi tiếng tại tòa nhà "Hàm cá mập" này thời gian tới có thể sẽ có view mới, trải nghiệm khách hàng hẳn sẽ khác nhiều.

2
2
2
2
3