Home Ở nhà Buổi tối nên ăn gì để giảm cân nhanh? Thực đơn buổi tối tốt cho sức khỏe giảm mỡ mà vẫn đầy đủ dinh dưỡng

Buổi tối nên ăn gì để giảm cân nhanh? Thực đơn buổi tối tốt cho sức khỏe giảm mỡ mà vẫn đầy đủ dinh dưỡng


icon_bl_left icon_home_left icon_face_left

Tình trạng béo bụng phổ biến hiện nay hầu hết đều là hậu quả của các món ăn vào bữa tối. Bên cạnh đó, sau khi ăn tối mọi người thường ít vận động nên khả năng tích tụ lượng mỡ thừa là cao hơn so với các bữa ăn khác trong ngày. Chính vì vậy, những người đang giảm cân càng phải chú ý đến thực đơn bữa tối để nhanh chóng đạt được hiệu quả mong muốn.

Nhiều người vì muốn nhanh chóng đạt được thân hình mơ ước mà lựa chọn phương pháp bỏ bữa tối để giảm cân. Tuy nhiên, đây là cách giảm cân rất nguy hiểm và có thể ảnh hưởng trực tiếp tới sức khỏe của bạn về lâu dài. Vì vậy dù đang cần giảm cân cấp tốc, tuyệt đối đừng nhịn ăn nhé.

thực đơn giảm cân buổi tối

Theo các chuyên gia, để nhanh chóng giảm cân mà vẫn đảm bảo sức khỏe, bạn nên có 1 chế độ tập luyện khoa học và ăn các loại thực phẩm trong danh sách dưới đây.

Tăng cường chất xơ vào thực đơn buổi tối

Chúng ta nên ăn tối với các thực phẩm giàu chất xơ để giảm lượng calo nạp vào cơ thể, từ đó giảm cân nhanh chóng và dễ dàng. Chất xơ có thể chống lại tác động gây hại cho cơ thể do ăn quá nhiều đường. Các thực phẩm giàu chất xơ bạn nên bổ sung vào thực đơn hàng ngày của mình là đậu và các loại rau củ.

Tăng cường chất xơ vào thực đơn buổi tối

Chỉ nên tiêu thụ protein nạc vào buổi tối

Protein là 1 phần quan trọng mà bạn cần lưu ý để cân bằng chế độ ăn uống của mình, đặc biệt là khi đang áp dụng chế độ giảm cân. Tuy nhiên, không phải tất cả các loại protein đều có tác dụng như nhau. Khi ăn tối, bạn chỉ nên ăn protein nạc từ thịt gà hoặc cá, tránh ăn thịt đỏ bởi nhuthực phẩm này có ít chất béo và calo.

Vẫn nên ăn đường và chất béo

Giảm cân không có nghĩa là bạn phải loại bỏ chất béo và đường bởi đây vẫn là những chất quan trọng với sự phát triển của cơ thể. Hãy thay thế các món từ thịt bò hoặc phô mai bằng các chất béo đơn chưa bão hòa như dầu oliu, dầu mè, quả hạch hoặc các loại hạt.

Đừng ăn quá nhiều chất béo và đường để tránh nạp quá nhiều calo và đường mà cơ thể không thể tiêu hao được. 

Thực đơn buổi tối tốt cho sức khỏe

Ăn khoai lang thay khoai tây

Mặc dù trong khoai tây cũng có chứa kali và chất xơ nhưng trong khoai lang lại có nhiều chất dinh dưỡng hơn bao gồm protein, chất xơ và các loại vitamin. Lượng calo trong khoai lang khá thấp nên bạn có thể yên tâm ăn uống mà không bị tăng cân.

Hạn chế ăn tinh bột

Để giảm cân và giảm mỡ bụngthì bạn nên hạn chế ăn tinh bột, đặc biệt là vào thời gian buổi tối. Như đã nói, buổi tối chúng ta thường ít vận động hơn ban ngày, do vậy sẽ tiêu tốn ít năng lượng hơn. Cũng chính vì vậy mà bạn nên lựa chọn 1 bữa ăn thanh đạm, cắt giảm lượng tinh bột mà thay vào đó là rau xanh và các loại rau củ quả.

Uống 1 ly trà bạc hà sau mỗi bữa tối

Sau khi dùng xong bữa tối, bạn nên uống 1 tách trà bạc hà không đường. Đây là thức uống chứa ít calo và còn có tác dụng thư giãn để bạn có được giấc ngủ sâu hơn. Bên cạnh đó, chất bôi trơn trong trà bạc hà sẽ giúp bạn dãn cơ bụng, tăng lưu lượng mật và tiêu hóa chất béo dễ dàng hơn.

Hương vị mạnh mẽ của loại trà này cũng đã được chứng minh là có tác động như một chất ức chế sự thèm ăn, có nghĩa là bạn sẽ ít cảm thấy thèm ăn đồ ăn nhẹ vào ban đêm.

trà bạc hà

Bưởi

Bưởi là loại quả chứa nhiều vitamin C và có khả năng đốt mỡ hiệu quả. Bưởi thường được dùng trong các chế độ ăn uống cho người muốn giảm cân. Ăn bưởi vào buổi tối giúp quá trình trao đổi chất diễn ra nhanh chóng hơn và ngăn các chất béo tích tụ lại.

Hoàng Thuỳ Linh chi tiền triệu cho một bữa tối 3D đắt đỏ

Bí đao

Bí đao thuộc họ bầu, có vị ngọt, tính hàn và rất có lợi ích đối với sức khỏe. Bí đao chứa nhiều chất dinh dưỡng như protit, đường, chất xơ, caroteen, vitamin PP, B1, B2, C, các chất canxi, sắt.

Đồng thời không chứa chất béo, lượng natri thấp lại có thêm axit không những tiêu hao mỡ thừa, ngoài ra còn chứa hợp chất hyterin — caperic có khả năng khống chế đường chuyển hóa thành mỡ và ngăn chặn quá trình tích lũy mỡ thừa trong cơ thể. Vì vậy đây là phương pháp giảm cân được nhiều người lựa chọn.

Cà chua

Trong cà chua có chứa nhiều chất xơ, các loại vitamin và chứa rất ít năng lượng. Ăn cà chua vào bữa tối không chỉ giúp bạn có 1 làn da đẹp mà còn ức chế các tế bào mỡ sinh sôi. Cà chua cũng có khả năng hút mỡ, bổ sung chất xơ cần thiết cho cơ thể và loại bỏ các chất độc hại.

Trên đây là các lưu ý về thực đơn bữa tối khi xây dựng 2 chế độ ăn kiêng phù hợp với thể trạng của mình. Ngoài ra, bạn cũng có thể tìm hiểu thêm về cách xây dựng chế độ ăn giảm cân cho bữa sáng và bữa trưa tại 2 bài viết sau:

Ảnh: Tổng hợp

Sau khi tiêm chủng vaccine Covid-19 thực phẩm nào nên và không nên?

Toàn dân Việt Nam đang được khuyến khích tiêm phòng vaccine phòng Covid-19, tìm hiểu thực đơn tốt cho sức khỏe này hạn chế các phản ứng sau tiêm như mệt, sốt,...

Các món ăn giảm cân, đẹp da cực ngon từ trái bơ, bạn biết chưa?

Bơ là loại hoa quả được sử dụng nhiều trong các món ăn giảm cân, làm đẹp của các cô gái. Trong bài viết này, hãy cùng tìm hiểu các món ăn giảm cân, đẹp da với trái bơ nhé!

Tết đến ăn uống thả ga không lo cơ thể quá tải vì đã có những công thức nước uống mát gan tự nhiên thơm ngon nhất

Nhờ có các loại nước uống mát gan này, chúng ta yên tâm ăn Tết thật trọn vẹn, ấm no mà không lo ảnh hưởng đến sức khỏe

Những món ăn giảm cân dễ làm giúp chị em lấy lại vóc dáng nhanh không tưởng

Ăn như thế nào để cân nặng giảm không phanh? Những món ăn giảm cân dễ làm này khiến cho chị em sớm lấy lại vóc dáng mơ ước

9 loại thực phẩm đẩy lùi nguy cơ ung thư từ sớm, bạn đã biết?

Những thực phẩm này đã được khoa học chứng minh sẽ đẩy lùi nguy cơ mắc bệnh giai đoạn sớm nếu thường xuyên được đưa vào thực đơn hàng ngày, giúp bạn có được sức khỏe bền vững.

Tìm hiểu về chế độ ăn eat clean giảm cân “thần thánh” chỉ trong vài tuần

Nhiều người đã kết hợp eat clean cùng tập gym đều đặn, kết quả cho thấy đây sẽ là combo giúp bạn giảm cân nhanh nhất chỉ sau vài tuần. Hãy tìm hiểu chế độ eat clean ngay hôm nay!

Hé lộ quy trình làm cốm làng Vòng - "Siêu phẩm" thu Hà Nội từ con dâu một gia đình chuyên làm cốm

Cốm làng Vòng có thể coi là một "siêu phẩm" thu Hà Nội, thức quà đã được quá nhiều sách báo nói đến từ cách làm cho đến cách thưởng thức. Nhưng quy trình làm cốm làng Vòng sau đây mới là sinh động nhất.

Những địa điểm thưởng thức món bún đậu mắm tôm ngon hàng đầu ở thủ đô Hà Nội

Bún đậu mắm tôm là một trong những món ăn đặc sắc và đậm chất Bắc Bộ mà lại không có lịch sử lâu đời. Nơi có nhiều hàng quán bán món bún đậu mắm tôm ngon nhất có lẽ là thủ đô Hà Nội.

5 quán bún ốc chuẩn vị truyền thống, đúng chất món ngon mùa thu Hà Nội

Được coi là món ngon mùa thu Hà Nội và là một trong những món phổ biến nhất của ẩm thực đường phố Hà Nội nhưng để tìm được quán bún ốc chuẩn vị truyền thống ở thủ đô không hề đơn giản.

Nếu ga Hà Nội di dời thì số phận của tuyến đường sắt trong nội đô hút khách Tây sẽ ra sao?

Ga Hà Nội và Ga Giáp Bát sẽ di dời ra ngoại thành trong thời gian tới. Vậy số phận những tuyến đường sắt xuyên nội đô hút khách du lịch sẽ ra sao?

Những hình ảnh ấn tượng trong đêm Trung thu 2022 ở Hà Nội và một số vùng lân cận

Một mùa Trung thu đã lại đi qua, để lại nhiều hình ảnh quen thuộc nhưng mang ý nghĩa lớn sau 2 năm chống dịch. Hãy cùng nhìn ngắm lại không khí đêm Trung thu 2022 ở Hà Nội và một số vùng lân cận nhé!

Xúng xính váy áo đến với 4 quán cà phê decor Trung thu cực xinh tại Hà Nội, đảm bảo "rinh" đầy ảnh đẹp

Bạn đã có ảnh concept Trung thu chưa?. Nếu chưa, sao không đến 4 quán cà phê tại Hà Nội rực rỡ sắc đỏ, được trang trí cầu khí trong dịp Tết Trung thu này, đảm bảo “săn” được rất nhiều ảnh đẹp.

2
2
2
2
3