Buổi tối nên ăn gì để giảm cân nhanh? Thực đơn buổi tối tốt cho sức khỏe giảm mỡ mà vẫn đầy đủ dinh dưỡng
Tình trạng béo bụng phổ biến hiện nay hầu hết đều là hậu quả của các món ăn vào bữa tối. Bên cạnh đó, sau khi ăn tối mọi người thường ít vận động nên khả năng tích tụ lượng mỡ thừa là cao hơn so với các bữa ăn khác trong ngày. Chính vì vậy, những người đang giảm cân càng phải chú ý đến thực đơn bữa tối để nhanh chóng đạt được hiệu quả mong muốn.
- Nước uống giảm cân Emo Slim - bí kíp sắc đẹp được chị em tin dùng bấy lâu
- Giảm cân bằng chế độ ăn 16/8, nên hay không nên?
- Được chồng "tạo động lực", cô nàng giảm thần tốc 75kg
MỤC LỤC [Hiện]
Có nên nhịn ăn tối để giảm cân?
Nhiều người vì muốn nhanh chóng đạt được thân hình mơ ước mà lựa chọn phương pháp bỏ bữa tối để giảm cân. Tuy nhiên, đây là cách giảm cân rất nguy hiểm và có thể ảnh hưởng trực tiếp tới sức khỏe của bạn về lâu dài. Vì vậy dù đang cần giảm cân cấp tốc, tuyệt đối đừng nhịn ăn nhé.
.jpg)
Những điều cần lưu ý để xây dựng thực đơn bữa tối tốt cho sức khỏe
Theo các chuyên gia, để nhanh chóng giảm cân mà vẫn đảm bảo sức khỏe, bạn nên có 1 chế độ tập luyện khoa học và ăn các loại thực phẩm trong danh sách dưới đây.
Tăng cường chất xơ vào thực đơn buổi tối
Chúng ta nên ăn tối với các thực phẩm giàu chất xơ để giảm lượng calo nạp vào cơ thể, từ đó giảm cân nhanh chóng và dễ dàng. Chất xơ có thể chống lại tác động gây hại cho cơ thể do ăn quá nhiều đường. Các thực phẩm giàu chất xơ bạn nên bổ sung vào thực đơn hàng ngày của mình là đậu và các loại rau củ.
Chỉ nên tiêu thụ protein nạc vào buổi tối
Protein là 1 phần quan trọng mà bạn cần lưu ý để cân bằng chế độ ăn uống của mình, đặc biệt là khi đang áp dụng chế độ giảm cân. Tuy nhiên, không phải tất cả các loại protein đều có tác dụng như nhau. Khi ăn tối, bạn chỉ nên ăn protein nạc từ thịt gà hoặc cá, tránh ăn thịt đỏ bởi nhuthực phẩm này có ít chất béo và calo.
Vẫn nên ăn đường và chất béo
Giảm cân không có nghĩa là bạn phải loại bỏ chất béo và đường bởi đây vẫn là những chất quan trọng với sự phát triển của cơ thể. Hãy thay thế các món từ thịt bò hoặc phô mai bằng các chất béo đơn chưa bão hòa như dầu oliu, dầu mè, quả hạch hoặc các loại hạt.
Đừng ăn quá nhiều chất béo và đường để tránh nạp quá nhiều calo và đường mà cơ thể không thể tiêu hao được.
Ăn khoai lang thay khoai tây
Mặc dù trong khoai tây cũng có chứa kali và chất xơ nhưng trong khoai lang lại có nhiều chất dinh dưỡng hơn bao gồm protein, chất xơ và các loại vitamin. Lượng calo trong khoai lang khá thấp nên bạn có thể yên tâm ăn uống mà không bị tăng cân.
Hạn chế ăn tinh bột
Để giảm cân và giảm mỡ bụngthì bạn nên hạn chế ăn tinh bột, đặc biệt là vào thời gian buổi tối. Như đã nói, buổi tối chúng ta thường ít vận động hơn ban ngày, do vậy sẽ tiêu tốn ít năng lượng hơn. Cũng chính vì vậy mà bạn nên lựa chọn 1 bữa ăn thanh đạm, cắt giảm lượng tinh bột mà thay vào đó là rau xanh và các loại rau củ quả.
Uống 1 ly trà bạc hà sau mỗi bữa tối
Sau khi dùng xong bữa tối, bạn nên uống 1 tách trà bạc hà không đường. Đây là thức uống chứa ít calo và còn có tác dụng thư giãn để bạn có được giấc ngủ sâu hơn. Bên cạnh đó, chất bôi trơn trong trà bạc hà sẽ giúp bạn dãn cơ bụng, tăng lưu lượng mật và tiêu hóa chất béo dễ dàng hơn.
Hương vị mạnh mẽ của loại trà này cũng đã được chứng minh là có tác động như một chất ức chế sự thèm ăn, có nghĩa là bạn sẽ ít cảm thấy thèm ăn đồ ăn nhẹ vào ban đêm.
Bưởi
Bưởi là loại quả chứa nhiều vitamin C và có khả năng đốt mỡ hiệu quả. Bưởi thường được dùng trong các chế độ ăn uống cho người muốn giảm cân. Ăn bưởi vào buổi tối giúp quá trình trao đổi chất diễn ra nhanh chóng hơn và ngăn các chất béo tích tụ lại.
Hoàng Thuỳ Linh chi tiền triệu cho một bữa tối 3D đắt đỏ
Bí đao
Bí đao thuộc họ bầu, có vị ngọt, tính hàn và rất có lợi ích đối với sức khỏe. Bí đao chứa nhiều chất dinh dưỡng như protit, đường, chất xơ, caroteen, vitamin PP, B1, B2, C, các chất canxi, sắt.
Đồng thời không chứa chất béo, lượng natri thấp lại có thêm axit không những tiêu hao mỡ thừa, ngoài ra còn chứa hợp chất hyterin — caperic có khả năng khống chế đường chuyển hóa thành mỡ và ngăn chặn quá trình tích lũy mỡ thừa trong cơ thể. Vì vậy đây là phương pháp giảm cân được nhiều người lựa chọn.
Cà chua
Trong cà chua có chứa nhiều chất xơ, các loại vitamin và chứa rất ít năng lượng. Ăn cà chua vào bữa tối không chỉ giúp bạn có 1 làn da đẹp mà còn ức chế các tế bào mỡ sinh sôi. Cà chua cũng có khả năng hút mỡ, bổ sung chất xơ cần thiết cho cơ thể và loại bỏ các chất độc hại.
Trên đây là các lưu ý về thực đơn bữa tối khi xây dựng 2 chế độ ăn kiêng phù hợp với thể trạng của mình. Ngoài ra, bạn cũng có thể tìm hiểu thêm về cách xây dựng chế độ ăn giảm cân cho bữa sáng và bữa trưa tại 2 bài viết sau:
Ảnh: Tổng hợp
- Áp dụng chế độ ăn giảm mỡ tăng cơ có ngay thân hình cân đối cho ngày hè
- Sưu tầm ngay các món ăn ngon với cải bó xôi bổ sung vitamin cho gia đình
- Tìm 5 quán eat clean ở Sài Gòn đánh bay mỡ trước mùa hè
Tình trạng béo bụng phổ biến hiện nay hầu hết đều là hậu quả của các món ăn vào bữa tối. Chính vì vậy, những người đang giảm cân càng phải chú ý đến thực đơn bữa tối để nhanh chóng đạt được hiệu quả mong muốn.
Các chị em thường truyền tai nhau về những công dụng của Collagen giúp tươi trẻ nhưng còn vô số công dụng tuyệt vời khác cho sức khỏe cơ thể chúng ta
Nếu bạn tưởng kẹo lạc là món ăn dân dã và quá quen thuộc không hợp đón Tết thì quá sai lầm, thêm vào vài nguyên liệu thôi là “ăn đứt” kẹo nougat
Trà dâu tây ngâm là một trong những thức uống phổ biến nhất vào mùa hè, đặc biệt là với chị em phụ nữ, bởi tác dụng giải nhiệt và thanh lọc cơ thể thần kỳ mà nó mang lại. Vị chua ngọt và hương thơm của dâu tây kết hợp với trà sẽ đem đến cho bạn 1 trải nghiệm vị giác mới lạ
Thực đơn ăn kiêng giảm cân khoa học là bí kíp để chúng ta có 1 thân hình như mong ước mà vẫn đảm bảo sức khỏe. Điều là đặc biệt quan trọng, đặc biệt là với các bạn nữ. Ngoài tập luyện thể dục thể thao thường ngày thì xây dựng 1 chế độ ăn phù hợp cũng góp phần rất quan trọng vào sự thành công trong việc xây dựng vóc dáng đẹp, làn da căng mịn và khỏe mạnh.
.png.247.165.cache)
Cô vợ may mắn đã được người bạn đời của mình động viên hết mực, còn tạo động lực bằng 1 phần quà khủng để hoàn thành mục tiêu giảm đến 75kg.
Hãy cùng tham khảo công thức món bắp bò kho mật mía bằng nồi áp suất để trong những ngày đông lạnh giá có một món ngon ngon đậm vị, ấm áp bên nồi cơm nóng hổi.
Sự việc một quán ốc ở chợ Nghĩa Tân gây tranh cãi MXH đang thu hút ngày càng nhiều sự quan tâm của cộng đồng mạng. Quán ốc này bị tố tính tiền không đúng giá niêm yết, thậm chí điểm đánh giá chỉ đạt 1,9 sao.
Một bài đăng trên Cổng Thông tin điện tử Bộ Văn hóa, Thể thao và Du lịch mới đây cho hay, sự kiện ra mắt Không gian Chiếu sáng Nghệ thuật Hồ Gươm - Tháp Rùa sẽ mở đầu chuỗi hoạt động văn hóa - nghệ thuật chào đón Noel và Tết Dương lịch 2026 của Hà Nội.
Hãy cùng tham khảo công thức bún chả tự làm từ một bà mẹ trẻ. Theo tín đồ ẩm thực này thì chả nướng trong món bún chả "ngon nhất là nướng than hoa".
Mùa đông đã "gõ cửa" Bắc Bộ và các tín đồ ẩm thực lại nghĩ về đủ thứ vừa ngon vừa ấm ngoài phố thủ đô. Hãy cùng tham khảo gợi ý 10 quán bánh trôi tàu Hà Nội để rủ rê chúng bạn dạo phố và thưởng thức trong cái lạnh cực chill.
Nhiều bình luận thể hiện đồng tình trên các fanpage đăng tải thông tin phố cà phê đường tàu ở Hà Nội "chính thức giải tỏa" sau nhiều sự việc gây tranh cãi về an ninh trật tự cũng như việc thu hút du khách.
điểm đến đặc biệt
