Tình trạng béo bụng phổ biến hiện nay hầu hết đều là hậu quả của các món ăn vào bữa tối. Bên cạnh đó, sau khi ăn tối mọi người thường ít vận động nên khả năng tích tụ lượng mỡ thừa là cao hơn so với các bữa ăn khác trong ngày. Chính vì vậy, những người đang giảm cân càng phải chú ý đến thực đơn bữa tối để nhanh chóng đạt được hiệu quả mong muốn.
MỤC LỤC [Hiện]
Nhiều người vì muốn nhanh chóng đạt được thân hình mơ ước mà lựa chọn phương pháp bỏ bữa tối để giảm cân. Tuy nhiên, đây là cách giảm cân rất nguy hiểm và có thể ảnh hưởng trực tiếp tới sức khỏe của bạn về lâu dài. Vì vậy dù đang cần giảm cân cấp tốc, tuyệt đối đừng nhịn ăn nhé.
Theo các chuyên gia, để nhanh chóng giảm cân mà vẫn đảm bảo sức khỏe, bạn nên có 1 chế độ tập luyện khoa học và ăn các loại thực phẩm trong danh sách dưới đây.
Chúng ta nên ăn tối với các thực phẩm giàu chất xơ để giảm lượng calo nạp vào cơ thể, từ đó giảm cân nhanh chóng và dễ dàng. Chất xơ có thể chống lại tác động gây hại cho cơ thể do ăn quá nhiều đường. Các thực phẩm giàu chất xơ bạn nên bổ sung vào thực đơn hàng ngày của mình là đậu và các loại rau củ.
Protein là 1 phần quan trọng mà bạn cần lưu ý để cân bằng chế độ ăn uống của mình, đặc biệt là khi đang áp dụng chế độ giảm cân. Tuy nhiên, không phải tất cả các loại protein đều có tác dụng như nhau. Khi ăn tối, bạn chỉ nên ăn protein nạc từ thịt gà hoặc cá, tránh ăn thịt đỏ bởi nhuthực phẩm này có ít chất béo và calo.
Giảm cân không có nghĩa là bạn phải loại bỏ chất béo và đường bởi đây vẫn là những chất quan trọng với sự phát triển của cơ thể. Hãy thay thế các món từ thịt bò hoặc phô mai bằng các chất béo đơn chưa bão hòa như dầu oliu, dầu mè, quả hạch hoặc các loại hạt.
Đừng ăn quá nhiều chất béo và đường để tránh nạp quá nhiều calo và đường mà cơ thể không thể tiêu hao được.
Mặc dù trong khoai tây cũng có chứa kali và chất xơ nhưng trong khoai lang lại có nhiều chất dinh dưỡng hơn bao gồm protein, chất xơ và các loại vitamin. Lượng calo trong khoai lang khá thấp nên bạn có thể yên tâm ăn uống mà không bị tăng cân.
Để giảm cân và giảm mỡ bụngthì bạn nên hạn chế ăn tinh bột, đặc biệt là vào thời gian buổi tối. Như đã nói, buổi tối chúng ta thường ít vận động hơn ban ngày, do vậy sẽ tiêu tốn ít năng lượng hơn. Cũng chính vì vậy mà bạn nên lựa chọn 1 bữa ăn thanh đạm, cắt giảm lượng tinh bột mà thay vào đó là rau xanh và các loại rau củ quả.
Sau khi dùng xong bữa tối, bạn nên uống 1 tách trà bạc hà không đường. Đây là thức uống chứa ít calo và còn có tác dụng thư giãn để bạn có được giấc ngủ sâu hơn. Bên cạnh đó, chất bôi trơn trong trà bạc hà sẽ giúp bạn dãn cơ bụng, tăng lưu lượng mật và tiêu hóa chất béo dễ dàng hơn.
Hương vị mạnh mẽ của loại trà này cũng đã được chứng minh là có tác động như một chất ức chế sự thèm ăn, có nghĩa là bạn sẽ ít cảm thấy thèm ăn đồ ăn nhẹ vào ban đêm.
Bưởi là loại quả chứa nhiều vitamin C và có khả năng đốt mỡ hiệu quả. Bưởi thường được dùng trong các chế độ ăn uống cho người muốn giảm cân. Ăn bưởi vào buổi tối giúp quá trình trao đổi chất diễn ra nhanh chóng hơn và ngăn các chất béo tích tụ lại.
Hoàng Thuỳ Linh chi tiền triệu cho một bữa tối 3D đắt đỏ
Bí đao thuộc họ bầu, có vị ngọt, tính hàn và rất có lợi ích đối với sức khỏe. Bí đao chứa nhiều chất dinh dưỡng như protit, đường, chất xơ, caroteen, vitamin PP, B1, B2, C, các chất canxi, sắt.
Đồng thời không chứa chất béo, lượng natri thấp lại có thêm axit không những tiêu hao mỡ thừa, ngoài ra còn chứa hợp chất hyterin — caperic có khả năng khống chế đường chuyển hóa thành mỡ và ngăn chặn quá trình tích lũy mỡ thừa trong cơ thể. Vì vậy đây là phương pháp giảm cân được nhiều người lựa chọn.
Trong cà chua có chứa nhiều chất xơ, các loại vitamin và chứa rất ít năng lượng. Ăn cà chua vào bữa tối không chỉ giúp bạn có 1 làn da đẹp mà còn ức chế các tế bào mỡ sinh sôi. Cà chua cũng có khả năng hút mỡ, bổ sung chất xơ cần thiết cho cơ thể và loại bỏ các chất độc hại.
Trên đây là các lưu ý về thực đơn bữa tối khi xây dựng 2 chế độ ăn kiêng phù hợp với thể trạng của mình. Ngoài ra, bạn cũng có thể tìm hiểu thêm về cách xây dựng chế độ ăn giảm cân cho bữa sáng và bữa trưa tại 2 bài viết sau:
Ảnh: Tổng hợp
Tác dụng của cây xạ đen dân gian trong việc thanh nhiệt giải độc, hỗ trợ điều trị bệnh ung thư đã được khoa học chứng minh. Hãy cùng tìm hiểu trong bài viết này nhé!
Ẩm thực chay không chỉ dành cho những người theo đạo mà đang ngày càng xuất hiện nhiều cơm trong các mâm cơm ngày lễ hay thậm chí là bữa ăn gia đình hàng ngày bởi nguồn dinh dưỡng dồi dào và mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe.
Cô vợ may mắn đã được người bạn đời của mình động viên hết mực, còn tạo động lực bằng 1 phần quà khủng để hoàn thành mục tiêu giảm đến 75kg.
Những thực phẩm này đã được khoa học chứng minh sẽ đẩy lùi nguy cơ mắc bệnh giai đoạn sớm nếu thường xuyên được đưa vào thực đơn hàng ngày, giúp bạn có được sức khỏe bền vững.
Thực hiện ngay smoothie giảm cân 12 ngày, để có một “body chuẩn” đón tết nào! Chỉ với những nguyên liệu đơn giản là có ngay thức uống giảm cân thơm ngon.
Cùng cải thiện, nâng cao sức khỏe với nước uống ion kiềm - bí kíp cho sự khỏe mạnh toàn diện, hệ tiêu hóa tốt mà mọi người đều áp dụng
Nếu thấy mùa hè oi ả và hơi chán ăn thì đã đến lúc bạn nên xem xét giải nhiệt bữa ăn bằng những món nộm. Tham khảo ngay công thức nộm tai heo hoa chuối sau đây nhé!
Phố cà phê đường tàu Phùng Hưng gần đây lại chấn động sau vụ khách Tây va vào tàu. Một lần nữa cơ quan chức năng lại vào cuộc ngăn khách vào khu vực này. Nhưng liệu tổ hợp dịch vụ này sẽ ngừng hoạt động hẳn hay sau một thời gian lại "đâu vào đấy" như trước?
Nếu bạn là một trong những người đang bị "nóng trong người" vì trót ăn quá nhiều vải như bao người thì công thức làm món thạch vải thơm mát sau đây rất đáng để tham khảo.
Mùa sen đến rồi! Điều đó thể hiện qua những loạt ảnh của các thành viên Check in Vietnam vừa mới đi check in mùa sen tháng 6. Nhiều thành viên cũng nhiệt tình giới thiệu những đầm sen đẹp nhất.
Vụ việc 5 người lạc trên núi Hàm Lợn và phải gọi cảnh sát giải cứu gây tranh cãi trên một trang mạng, trong đó có ý kiến gây chú ý: "Bật gg map lên cũng thấy đường mà vẫn đi lạc được".
Nói về món xôi đỗ đen kiểu Hải Phòng nhưng lại chia sẻ cách nấu xôi đỗ đen "tơi ráo nguyên hạt, mềm dẻo, không dầu mỡ" theo khẩu vị của mình, tác giả này có lẽ đã gợi nhớ cho bao người về món xôi khá quen mà lâu lâu mới ăn.