Buổi tối nên ăn gì để giảm cân nhanh? Thực đơn buổi tối tốt cho sức khỏe sẽ giúp bạn giảm cân, giảm mỡ mà vẫn đầy đủ dinh dưỡng

Tình trạng béo bụng phổ biến hiện nay hầu hết đều là hậu quả của các món ăn vào bữa tối. Bên cạnh đó, sau khi ăn tối mọi người thường ít vận động nên khả năng tích tụ lượng mỡ thừa là cao hơn so với các bữa ăn khác trong ngày. Chính vì vậy, những người đang giảm cân càng phải chú ý đến thực đơn bữa tối để nhanh chóng đạt được hiệu quả mong muốn.

Có nên nhìn ăn tối để giảm cân?

Nhiều người vì muốn nhanh chóng đạt được thân hình mơ ước mà lựa chọn phương pháp bỏ bữa tối để giảm cân. Tuy nhiên, đây là cách giảm cân rất nguy hiểm và có thể ảnh hưởng trực tiếp tới sức khỏe của bạn về lâu dài. Vì vậy dù đang cần giảm cân cấp tốc, tuyệt đối đừng nhịn ăn nhé.

Những điều cần lưu ý để xây dựng thực đơn bữa tối tốt cho sức khỏe

Theo các chuyên gia, để nhanh chóng giảm cân mà vẫn đảm bảo sức khỏe, bạn nên có 1 chế độ tập luyện khoa học và ăn các loại thực phẩm trong danh sách dưới đây.

Tăng cường chất xơ vào thực đơn buổi tối

Chúng ta nên ăn tối với các thực phẩm giàu chất xơ để giảm lượng calo nạp vào cơ thể, từ đó giảm cân nhanh chóng và dễ dàng. Chất xơ có thể chống lại tác động gây hại cho cơ thể do ăn quá nhiều đường. Các thực phẩm giàu chất xơ bạn nên bổ sung vào thực đơn hàng ngày của mình là đậu và các loại rau củ.

Chỉ nên tiêu thụ protein nạc vào buổi tối

Protein là 1 phần quan trọng mà bạn cần lưu ý để cân bằng chế độ ăn uống của mình, đặc biệt là khi đang áp dụng chế độ giảm cân.Tuy nhiên, không phải tất cả các loại protein đều có tác dụng như nhau. Khi ăn tối, bạn chỉ nên ăn protein nạc từ thịt gà hoặc cá, tránh ăn thịt đỏ bởi nhwuxng thực phẩm này có ít chất béo và calo.

Vẫn nên ăn đường và chất béo

Giảm cân không có nghĩa là bạn phải loại bỏ chất béo và đường bởi đây vẫn là những chất quan trọng với sự phát triển của cơ thể. Hãy thay thế các món từ thịt bò hoặc phô mai bằng các chất béo đơn chưa bão hòa như dầu oliu, dầu mè, quả hạch hoặc các loại hạt.

Đừng ăn quá nhiều chất béo và đường để tránh nạp quá nhiều calo và đường mà cơ thể không thể tiêu hao được. 

Ăn khoai lang thay khoai tây

Mặc dù trong khoai tây cũng có chứa kali và chất xơ nhưng trong khoai lang lại có nhiều chất dinh dưỡng hơn bao gồm protein, chất xơ và các loại vitamin. Lượng calo trong khoai lang khá thấp nên bạn có thể yên tâm ăn uống mà không bị tăng cân.

Hạn chế ăn tinh bột

Để giảm cân và giảm mỡ bụng thì bạn nên hạn chế ăn tinh bột, đặc biệt là vào thời gian buổi tối. Như đã nói, buổi tối chúng ta thường ít vận động hơn ban ngày, do vậy sẽ tiêu tốn ít năng lượng hơn. Cũng chính vì vậy mà bạn nên lựa chọn 1 bữa ăn thanh đạm, cắt giảm lượng tinh bột mà thay vào đó là rau xanh và các loại rau củ quả.

Uống 1 ly trà bạc hà sau mỗi bữa tối

Sau khi dùng xong bữa tối, bạn nên uống 1 tách trà bạc hà không đường. Đây là thức uống chứa ít calo và còn có tác dụng thư giãn để bạn có được giấc ngủ sâu hơn. Bên cạnh đó, chất bôi trơn trong trà bạc hà sẽ giúp bạn dãn cơ bụng, tăng lưu lượng mật và tiêu hóa chất béo dễ dàng hơn.

Hương vị mạnh mẽ của loại trà này cũng đã được chứng minh là có tác động như một chất ức chế sự thèm ăn, có nghĩa là bạn sẽ ít cảm thấy thèm ăn đồ ăn nhẹ vào ban đêm.

​

Bưởi

Bưởi là loại quả chứa nhiều vitamin C và có khả năng đốt mỡ hiệu quả. Bưởi thường được dùng trong các chế độ ăn uống cho người muốn giảm cân. Ăn bưởi vào buổi tối giúp quá trình trao đổi chất diễn ra nhanh chóng hơn và ngăn các chất béo tích tụ lại.

Bí đao

Bí đao thuộc họ bầu, có vị ngọt, tính hàn và rất có lợi ích đối với sức khỏe. Bí đao chứa nhiều chất dinh dưỡng như protit, đường, chất xơ, caroteen, vitamin PP, B1, B2, C, các chất canxi, sắt.

Đồng thời không chứa chất béo, lượng natri thấp lại có thêm axit không những tiêu hao mỡ thừa, ngoài ra còn chứa hợp chất hyterin — caperic có khả năng khống chế đường chuyển hóa thành mỡ và ngăn chặn quá trình tích lũy mỡ thừa trong cơ thể. Vì vậy đây là phương pháp giảm cân được nhiều người lựa chọn.

Cà chua

Trong cà chua có chứa nhiều chất xơ, các loại vitamin và chứa rất ít năng lượng. Ăn cà chua vào bữa tối không chỉ giúp bạn có 1 làn da đẹp mà còn ức chế các tế bào mỡ sinh sôi. Cà chua cũng có khả năng hút mỡ, bổ sung chất xơ cần thiết cho cơ thể và loại bỏ các chất độc hại.

Trên đây là các lưu ý về thực đơn bữa tối khi xây dựng 2 chế độ ăn kiêng phù hợp với thể trạng của mình. Ngoài ra, bạn cũng có thể tìm hiểu thêm về cách xây dựng chế độ ăn giảm cân cho bữa sáng và bữa trưa tại 2 bài viết sau:

• Thực đơn ăn kiêng buổi sáng để có 1 thân hình thon gọn
• Thực đơn giảm cân cho bữa trưa

Ảnh: Tổng hợp

• Áp dụng chế độ ăn giảm mỡ tăng cơ có ngay thân hình cân đối cho ngày hè
• Sưu tầm ngay các món ăn ngon với cải bó xôi bổ sung vitamin cho gia đình
• Tìm 5 quán eat clean ở Sài Gòn đánh bay mỡ trước mùa hè

• cùng chủ đề
• cùng địa danh
• bình luận