Áp dụng chế độ ăn giảm mỡ tăng cơ có ngay thân hình cân đối cho ngày hè
Mùa hè là lúc những chiếc áo croptop, quần đùi mát mẻ lên ngôi, nhưng lại là nỗi lo phiền cho chị em nào vẫn chưa kịp giảm cân để chuẩn bị một vóc dáng cân đối để ăn diện những trang phục ngày hè. Cùng tìm hiểu ngay chế độ ăn giảm mỡ tăng cơ vừa tốt cho sức khỏe lại vừa tốt cho sức khỏe lại vừa có vóc dáng như ý nhé!
MỤC LỤC [Hiện]
Các thực phẩm tự nhiên giảm cân hiệu quả
Các loại quả tươi
1. Quả bơ sáp
Loại trái cây này có nhiều chất béo lành mạnh và giàu chất xơ, rất cần thiết cho bạn. Không chứa đường, là nguồn năng lượng đốt cháy chậm chứ không tích trữ mỡ thừa. Hàm lượng axit hay L Carnitine cao, giàu vitamin B cũng như chất chống oxy hóa mạnh giúp ngăn ngừa lão hóa, giữ làn da căng bóng sáng mịn. Hãy học cách làm món ăn giảm cân từ bơ ngay hôm nay thôi!
2. Quả táo
Cũng là loại trái cây yêu thích bởi hương vị thơm mát, ngọt thanh, lại mang hiệu quả giảm cân cao bởi táo làm chậm quá trình tiêu hóa, táo không thể thiếu trong chế độ ăn rau củ quả của người ăn kiêng. Khi ăn vào cảm giác no lâu, bởi quả táo cũng giàu vitamin C và chất xơ. Chất chống oxy hóa như quercetin, axit caffeic và epicatechin. làm cân bằng các chất, hạn chế chất độc hại.
3. Quả việt quất
Trái cây mang hương thơm đặc biệt khiến chúng ta nghĩ tới đã thấy thích, quả mọng vị chua chua ngọt ngọt thật sảng khoái. Hơn nữa trung bình mỗi cốc việt quất phải chứa đến 4 gram chất xơ, vitamin K nhiều nhất, sau đó là vitamin C, mangan và các khoáng chất, đặc biệt là axit ursolic có tác dụng săn cơ bắp phù hợp với chế độ ăn giảm mỡ tăng cơ.
4. Quả cam
Cực giàu vitamin C, chất xơ và axit amin tiêu hủy chất béo không tốt cho cơ thể, bổ sung năng lượng cần thiết. Những món ăn ngon dễ làm với cam sẽ cho các bạn một sức khỏe dồi dào, đủ nước cho ngày hè làm việc nóng nực, và để tốt nhất cho giảm cân, bạn đừng mua nước ép cam đóng chai sẵn hay có nhiều đường, mà có thể thả chút muối vào nước cam tự vắt để dịu vị chua.
Các loại thực phẩm trứng thịt tốt cho chế độ ăn giảm mỡ tăng cơ
1. Trứng luộc
Ăn trứng cung cấp nhiều protein cần thiết cho xây dựng cơ bắp, cũng như no lâu, bên cạnh đó có 20 nhóm vitamin, chất chống oxy hóa và khoáng chất. Trứng luộc là thực phẩm rất đỗi quen thuộc trong thực đơn của những người ăn kiếng.
2. Cá hồi
Cá hồi là loại hải sản cao cấp chưa nhiều DHA, protein chất lượng, chất béo lành mạnh omega 3 kích thích đốt cháy mỡ thừa và có các loại dinh dưỡng quan trọng khác cho cơ thể. Cá hồi giúp quá trình trao đổi chất được hiệu quả hơn nhờ lượng i ốt cải thiện chức năng tuyến giáp.
3. Cá mòi
Cá mòi cũng chứa nhiều axit béo như cá hồi, lượng đạm cao làm tăng các khối cơ cho cơ thể. Dầu cá có tác dụng giảm cholesterol, tạo ra năng lượng cần thiết để hoạt động và đốt cháy mỡ thừa tích tụ. Nếu bạn là người thích ăn hải sản thì thật tuyệt vời để đưa cá mòi vào thực đơn của bạn.
4. Thịt bò và ức gà
Đừng sợ hàm lượng protein cao mà bạn sợ béo nhé, theo nghiên cứu mỗi bữa ăn giàu protein có thể giúp cơ thể bạn đốt cháy hơn 80-100kcal/ngày. Và việc hấp thụ protein 25% tổng calo mỗi ngày có thể giảm cảm giác đói bụng tới 60% và quá trình tập luyện để tăng cơ cũng hiệu quả hơn. Thịt bò và ức gà tốt cho người đang muốn giảm mỡ tăng cơ bởi trong thịt nạc nhiều đạm lại ít chất béo, vậy nên hãy ăn một lượng thịt vừa đủ nhé.
Thực đơn theo chế độ ăn giảm mỡ tăng cơ
Bữa sáng ngũ cốc
Thông thường những người ăn kiêng vẫn hay lựa chọn các loại ngũ cốc, hạt, sữa hạt, sữa tách béo hay salad rau xà lách, dưa chuột để chuẩn bị cho bữa sáng như yến mạch nho khô, sinh tố bơ chuối, trứng luộc và các loại hoa quả tươi để thưởng thức.
Bữa trưa lành mạnh
1. Gạo lứt, rau luộc và thịt gà, ngô, nấm xào
Những món ăn này tương đối quen thuộc cho thực đơn của những người ăn kiêng, bởi gạo lứt có ít tinh bột hơn, sẽ giúp bạn no lâu mà không tích mỡ thừa. Rau xanh nhiều chất xơ vitamin. Tất cả là sự kết hợp hoàn hảo để bạn có đủ dưỡng chất cần thiết mà vẫn có đủ năng lượng cho bữa trưa.
2. Ngô bao tử xào thịt và gạo lứt
Bữa trưa có đầy đủ đạm từ thịt băm, ngô bao từ có nhiều vitamin C, carotenoid và bioflavonoid tốt cho tim nhờ kiểm soát lượng cholesterol và tăng cường lưu thông máu sẽ giúp bạn dồi dào năng lượng cho ngày dài làm việc và khỏe mạnh, dành cho ai muốn chế độ ăn ít tinh bột không béo.
3. Chả cá, đậu phụ, củ cải, gạo lứt
Đâu phụ có thành phần dinh dưỡng cao nhất là protein, carbs, chất xơ và cả mangan, canxi, selen, photpho rất tốt cho sức khỏe. Chả cá đậm đà hấp dẫn sẽ khiến bữa cơm của bạn không hề nhàm chán và có tính chất ăn kiêng xíu nào.
Trên đây là những chất dinh dưỡng từ các loại thực phẩm cần thiết đối với chế độ ăn giảm mỡ tăng cơ mà bạn có thể chưa biết. Sau khi tìm hiểu rồi, hi vọng bạn sẽ đưa chúng vào thực đơn ăn mỗi ngày của bản thân để có được một vóc dáng hoàn hảo và sức khỏe dồi dào bạn nhé.
- Những món ăn giảm cân dễ làm giúp chị em lấy lại vóc dáng nhanh không tưởng
- Các món ăn giảm cân, đẹp da cực ngon từ trái bơ, bạn biết chưa?
- Những món ăn ngon dễ làm với trái cam giúp bạn duy trì sức khỏe
.jpg.247.165.cache)
Ẩm thực chay không chỉ dành cho những người theo đạo mà đang ngày càng xuất hiện nhiều cơm trong các mâm cơm ngày lễ hay thậm chí là bữa ăn gia đình hàng ngày bởi nguồn dinh dưỡng dồi dào và mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe.
Ăn như thế nào để cân nặng giảm không phanh? Những món ăn giảm cân dễ làm này khiến cho chị em sớm lấy lại vóc dáng mơ ước
Các món ăn làm từ trứng luôn hấp dẫn vì vừa đơn giản, ngon mà lại dễ chế biến; song nhiều người vẫn lăn tăn phương pháp ăn trứng khoa học
Tác dụng của cây xạ đen dân gian trong việc thanh nhiệt giải độc, hỗ trợ điều trị bệnh ung thư đã được khoa học chứng minh. Hãy cùng tìm hiểu trong bài viết này nhé!
Chế độ ăn Địa Trung Hải là chế độ ăn lành mạnh lấy cảm hứng từ ẩm thực các nước Địa Trung Hải như Ý, Hy Lạp. Chế độ ăn này được mệnh danh là “Chế độ ăn tốt nhất thế giới”.
Những thực phẩm này đã được khoa học chứng minh sẽ đẩy lùi nguy cơ mắc bệnh giai đoạn sớm nếu thường xuyên được đưa vào thực đơn hàng ngày, giúp bạn có được sức khỏe bền vững.
Vụ việc 5 người lạc trên núi Hàm Lợn và phải gọi cảnh sát giải cứu gây tranh cãi trên một trang mạng, trong đó có ý kiến gây chú ý: "Bật gg map lên cũng thấy đường mà vẫn đi lạc được".
Nói về món xôi đỗ đen kiểu Hải Phòng nhưng lại chia sẻ cách nấu xôi đỗ đen "tơi ráo nguyên hạt, mềm dẻo, không dầu mỡ" theo khẩu vị của mình, tác giả này có lẽ đã gợi nhớ cho bao người về món xôi khá quen mà lâu lâu mới ăn.
Thủ đô luôn là nơi tập trung nhiều viện bảo tàng cấp quốc gia và gần đây Hà Nội đang đón một làn sóng giới trẻ check in ở các bảo tàng. Nếu bạn cũng muốn hòa vào làn sóng này, tham khảo ngay gợi ý 10 viện bảo tàng lớn hàng đầu ở Hà Nội sau nhé!
Được mệnh danh là "đặc sản kinh kỳ", cà bát Khương Hạ tưởng chừng sắp thất truyền khi món ngon có tuổi đời 300 năm này đang có khá ít người biết đến. Và hiện đã có những người trẻ vực dậy món cà muối lâu đời của ẩm thực Hà thành.
Khoảng 1 tháng trở lại đây, sự kiện cây hoa gạo trăm tuổi bên bờ Hồ Gươm bung nở đỏ thắm đã thu hút không chỉ nhiều người đến check in mà còn tạo nên một làn sóng chia sẻ đầy cảm xúc trên các trang mạng.
Gợi ý 4 nhà hàng nên dẫn bạn bè nước ngoài đến ăn sau đây từ một cô gái Hà thành, người vừa tiếp một người bạn nước ngoài ghé thăm cô và thủ đô Hà Nội.
điểm đến đặc biệt
