Áp dụng chế độ ăn giảm mỡ tăng cơ có ngay thân hình cân đối cho ngày hè
Mùa hè là lúc những chiếc áo croptop, quần đùi mát mẻ lên ngôi, nhưng lại là nỗi lo phiền cho chị em nào vẫn chưa kịp giảm cân để chuẩn bị một vóc dáng cân đối để ăn diện những trang phục ngày hè. Cùng tìm hiểu ngay chế độ ăn giảm mỡ tăng cơ vừa tốt cho sức khỏe lại vừa tốt cho sức khỏe lại vừa có vóc dáng như ý nhé!
MỤC LỤC [Hiện]
Các thực phẩm tự nhiên giảm cân hiệu quả
Các loại quả tươi
1. Quả bơ sáp
Loại trái cây này có nhiều chất béo lành mạnh và giàu chất xơ, rất cần thiết cho bạn. Không chứa đường, là nguồn năng lượng đốt cháy chậm chứ không tích trữ mỡ thừa. Hàm lượng axit hay L Carnitine cao, giàu vitamin B cũng như chất chống oxy hóa mạnh giúp ngăn ngừa lão hóa, giữ làn da căng bóng sáng mịn. Hãy học cách làm món ăn giảm cân từ bơ ngay hôm nay thôi!
2. Quả táo
Cũng là loại trái cây yêu thích bởi hương vị thơm mát, ngọt thanh, lại mang hiệu quả giảm cân cao bởi táo làm chậm quá trình tiêu hóa, táo không thể thiếu trong chế độ ăn rau củ quả của người ăn kiêng. Khi ăn vào cảm giác no lâu, bởi quả táo cũng giàu vitamin C và chất xơ. Chất chống oxy hóa như quercetin, axit caffeic và epicatechin. làm cân bằng các chất, hạn chế chất độc hại.
3. Quả việt quất
Trái cây mang hương thơm đặc biệt khiến chúng ta nghĩ tới đã thấy thích, quả mọng vị chua chua ngọt ngọt thật sảng khoái. Hơn nữa trung bình mỗi cốc việt quất phải chứa đến 4 gram chất xơ, vitamin K nhiều nhất, sau đó là vitamin C, mangan và các khoáng chất, đặc biệt là axit ursolic có tác dụng săn cơ bắp phù hợp với chế độ ăn giảm mỡ tăng cơ.
4. Quả cam
Cực giàu vitamin C, chất xơ và axit amin tiêu hủy chất béo không tốt cho cơ thể, bổ sung năng lượng cần thiết. Những món ăn ngon dễ làm với cam sẽ cho các bạn một sức khỏe dồi dào, đủ nước cho ngày hè làm việc nóng nực, và để tốt nhất cho giảm cân, bạn đừng mua nước ép cam đóng chai sẵn hay có nhiều đường, mà có thể thả chút muối vào nước cam tự vắt để dịu vị chua.
Các loại thực phẩm trứng thịt tốt cho chế độ ăn giảm mỡ tăng cơ
1. Trứng luộc
Ăn trứng cung cấp nhiều protein cần thiết cho xây dựng cơ bắp, cũng như no lâu, bên cạnh đó có 20 nhóm vitamin, chất chống oxy hóa và khoáng chất. Trứng luộc là thực phẩm rất đỗi quen thuộc trong thực đơn của những người ăn kiếng.
2. Cá hồi
Cá hồi là loại hải sản cao cấp chưa nhiều DHA, protein chất lượng, chất béo lành mạnh omega 3 kích thích đốt cháy mỡ thừa và có các loại dinh dưỡng quan trọng khác cho cơ thể. Cá hồi giúp quá trình trao đổi chất được hiệu quả hơn nhờ lượng i ốt cải thiện chức năng tuyến giáp.
3. Cá mòi
Cá mòi cũng chứa nhiều axit béo như cá hồi, lượng đạm cao làm tăng các khối cơ cho cơ thể. Dầu cá có tác dụng giảm cholesterol, tạo ra năng lượng cần thiết để hoạt động và đốt cháy mỡ thừa tích tụ. Nếu bạn là người thích ăn hải sản thì thật tuyệt vời để đưa cá mòi vào thực đơn của bạn.
4. Thịt bò và ức gà
Đừng sợ hàm lượng protein cao mà bạn sợ béo nhé, theo nghiên cứu mỗi bữa ăn giàu protein có thể giúp cơ thể bạn đốt cháy hơn 80-100kcal/ngày. Và việc hấp thụ protein 25% tổng calo mỗi ngày có thể giảm cảm giác đói bụng tới 60% và quá trình tập luyện để tăng cơ cũng hiệu quả hơn. Thịt bò và ức gà tốt cho người đang muốn giảm mỡ tăng cơ bởi trong thịt nạc nhiều đạm lại ít chất béo, vậy nên hãy ăn một lượng thịt vừa đủ nhé.
Thực đơn theo chế độ ăn giảm mỡ tăng cơ
Bữa sáng ngũ cốc
Thông thường những người ăn kiêng vẫn hay lựa chọn các loại ngũ cốc, hạt, sữa hạt, sữa tách béo hay salad rau xà lách, dưa chuột để chuẩn bị cho bữa sáng như yến mạch nho khô, sinh tố bơ chuối, trứng luộc và các loại hoa quả tươi để thưởng thức.
Bữa trưa lành mạnh
1. Gạo lứt, rau luộc và thịt gà, ngô, nấm xào
Những món ăn này tương đối quen thuộc cho thực đơn của những người ăn kiêng, bởi gạo lứt có ít tinh bột hơn, sẽ giúp bạn no lâu mà không tích mỡ thừa. Rau xanh nhiều chất xơ vitamin. Tất cả là sự kết hợp hoàn hảo để bạn có đủ dưỡng chất cần thiết mà vẫn có đủ năng lượng cho bữa trưa.
2. Ngô bao tử xào thịt và gạo lứt
Bữa trưa có đầy đủ đạm từ thịt băm, ngô bao từ có nhiều vitamin C, carotenoid và bioflavonoid tốt cho tim nhờ kiểm soát lượng cholesterol và tăng cường lưu thông máu sẽ giúp bạn dồi dào năng lượng cho ngày dài làm việc và khỏe mạnh, dành cho ai muốn chế độ ăn ít tinh bột không béo.
3. Chả cá, đậu phụ, củ cải, gạo lứt
Đâu phụ có thành phần dinh dưỡng cao nhất là protein, carbs, chất xơ và cả mangan, canxi, selen, photpho rất tốt cho sức khỏe. Chả cá đậm đà hấp dẫn sẽ khiến bữa cơm của bạn không hề nhàm chán và có tính chất ăn kiêng xíu nào.
Trên đây là những chất dinh dưỡng từ các loại thực phẩm cần thiết đối với chế độ ăn giảm mỡ tăng cơ mà bạn có thể chưa biết. Sau khi tìm hiểu rồi, hi vọng bạn sẽ đưa chúng vào thực đơn ăn mỗi ngày của bản thân để có được một vóc dáng hoàn hảo và sức khỏe dồi dào bạn nhé.
- Những món ăn giảm cân dễ làm giúp chị em lấy lại vóc dáng nhanh không tưởng
- Các món ăn giảm cân, đẹp da cực ngon từ trái bơ, bạn biết chưa?
- Những món ăn ngon dễ làm với trái cam giúp bạn duy trì sức khỏe
Những thực phẩm này đã được khoa học chứng minh sẽ đẩy lùi nguy cơ mắc bệnh giai đoạn sớm nếu thường xuyên được đưa vào thực đơn hàng ngày, giúp bạn có được sức khỏe bền vững.
Ăn như thế nào để cân nặng giảm không phanh? Những món ăn giảm cân dễ làm này khiến cho chị em sớm lấy lại vóc dáng mơ ước
Việc giảm mỡ bụng sau sinh không còn là một điều quá khó khăn cho các bà mẹ bỉm sữa vì giờ đã có công thức cho nước uống giảm cân thiên nhiên hữu hiệu
Những thói quen có lẽ nhiều người đọc xong sẽ nhột vì thấy mình trong đó, nhưng đến lúc phải chú ý hơn về nguyên tắc sống khỏe 3 "không" này để khỏe đẹp rồi
Cần tây (celery) là nguyên liệu sử dụng rất phổ biến trong các công thức nước ép làm đẹp. Có rất nhiều công thức nước ép cần tây vô cùng dễ uống, dễ làm để bạn thực hiện mỗi ngày.
Hãy nhớ bổ sung các món ăn này vào thực đơn điểm tâm sáng để bổ sung khoáng - dưỡng chất, vitamin thiết yếu đảm bảo sức khỏe, duy trì tuổi thọ nhé.
Thời tiết phía Bắc đã bắt đầu chớm đông và đây là thời điểm các diễn đàn ẩm thực chuyển dần sang các món ăn hợp với thời tiết lạnh. Hãy cùng tham khảo cách làm chè sắn mochi dẻo từ một cư dân mạng.
Vinh dự đại diện cho một trong những cộng đồng đam mê xê dịch lớn nhất Việt Nam, thật tuyệt vời khi mới đây Check in Vietnam lọt đề cử Tổ chức sáng tạo nội dung của năm tại Vietnam iContent Awards 2025.
Một thành viên diễn đàn ẩm thực nêu quan điểm phở bò thái tay làm nên "cái đủ và cần của một bát phở Hà Nội" và thưởng thức phở thái tay như "gọt giũa lại ký ức về Hà Nội cũ". Quan điểm này có vẻ khá thi vị nhưng lại nhận được nhiều ý kiến trái chiều.
Chú chó tên Tam có phải là nguyên mẫu nhân vật game Brother Hai’s Pho Restaurant vẫn là tranh cãi. Tuy vậy, quán nướng ở Hà Nội của chủ nhân chú chó giờ đang lo quá tải vì quán quá đông khách ghé thăm.
Cuối thu chớm đông dường như là dịp con người ta có cảm giác ăn ngon nhất trong năm. Hãy cùng tìm hiểu về gợi ý 8 hàng quán để đón thu Hà Nội từ một thành viên Check in Vietnam xem có gì thú vị ở những điểm đến này.
Đâu phải ở thủ đô mới có thể cảm nhận mùa thu Hà Nội, chỉ cần thưởng thức món ăn thơm nức mùi mùa thu Hà Nội nào đó... Hãy tham khảo công thức làm món chả cốm Hà Nội xem sao.
điểm đến đặc biệt
