Home Ở nhà Có vóc dáng mơ ước nhờ chế độ ăn phù hợp cho người tập gym

Có vóc dáng mơ ước nhờ chế độ ăn phù hợp cho người tập gym


icon_bl_left icon_home_left icon_face_left

Những lầm tưởng về thành phần dinh dưỡng tốt cho quá trình giảm cân sẽ được giải đáp cụ thể và bật mí chế độ ăn phù hợp cho người tập gym

Chế độ ăn phù hợp cho người tập gym phải nạp đủ Protein

Protein là chất thiếu yếu cho cơ thể, nếu bạn đã biết chương trình sinh tồn thực tế như Man vs Wild thì bạn có thể hiểu sơ qua tầm quan trọng của protein đối với sức khỏe tính mạng. Protein thường có trong thực phẩm trứng sữa, các loại thịt, bông cải xanh yến mạch,... Đối với 1 người bình thường lượng protein tối thiểu cần nạp mỗi ngày là 0.8g/kg thể trọng. Với người tập gym tùy cường độ mà cần nạp 1,5-3g/kg thể trọng. Bạn có thể xác định lượng đạm phù hợp nếu ăn 2g protein và tập luyện 6 buổi/ tuần thấy cơ bắp có phát triển, nếu phát triển chậm có thể do bạn chưa nạp đủ hoặc tập sai cách, lịch tập chưa đều đặn,...

Carb quan trọng với chế độ ăn phù hợp cho người tập gym

Nguồn năng lượng chính yếu cho cơ thể khi tập luyện không kém gì protein chính là carb. Nguồn thức ăn giàu Carb bạn có thể sử dụng là cơm, gạo lứt, bánh mì đen, ngũ cốc, yến mạch, khoai lang và các loại trái cây. Đây là chất dinh dưỡng không thể thiếu với người đang cố gắng tăng cân, nhưng cũng không nên bỏ qua đối với người giảm cân vì nếu không có đủ năng lượng cho cơ thể để tập thì tập sẽ không hiệu quả, dẫn đến thâm hụt calo kém, khó giảm cân mà còn ảnh hưởng không tốt đến sức khỏe.

carb

Chế độ ăn salad giảm cân

Phần tiếp theo trong chế độ ăn phù hợp cho người tập gym chính là những món ăn giàu vitamin, nếu ăn đủ 2 chất ở trên mà lãng quên vitamin thì mọi thứ sẽ trở nên vô nghĩa. Nếu protein, carb là những viên gạch xây cơ của bạn thì vitamin sẽ là chiếc xe rùa trở gạch đến cho người thợ xây, xe rùa càng ít, gạch cũng ít và xây chậm tiến độ. Các vitamin và khoáng chất cũng hỗ trợ lẫn nhau, nếu bạn cứ nạp canxi nhiều thật nhiều với suy nghĩ nó sẽ giúp xương chắc khỏe thì sớm muộn chúng sẽ phản tác dụng thậm chí làm bạn loãng xương nếu bạn không kết hợp cùng vitamin. Một chế độ ăn healthy và balance là chìa khóa để có một sức khỏe tốt và cơ thể cân đối.

salad giảm cân

Không bỏ qua chất béo

Chất béo hay bị quy chụp là nguyên nhân khiến bạn bị tích mỡ thừa nhưng thực tế nó là do tổng lượng calo bạn ăn từ bên ngoài vào. Chất béo nếu được tìm hiểu cặn kẽ thì nó sẽ hỗ trợ xây dựng cơ bắp, hấp thu vitamin và khoáng chất tối ưu hơn. Và chất béo đó phải là chất béo lành mạnh như omega 3 có trong dầu oliu, dầu hạt cải, hạt chia, hạnh nhân, đâu phộng, cá hồi chứ không phải chất béo công nghiệp trong thức ăn đóng gói làm sẵn, đồ chiên dầu mỡ,... khiến bạn gặp hàng loạt căn bệnh liên quan đến chất béo.

Xem thêm: CÁC MÓN ĂN GIẢM CÂN, ĐẸP DA CỰC NGON TỪ TRÁI BƠ, BẠN BIẾT CHƯA?

Bạn nên chia nhỏ thành 5-6 bữa để chất dinh dưỡng được hấp thụ đều và tiêu hóa dễ, hiệu quả hơn trong quá trình đến với vóc dáng bạn hằng ao ước.

Ngày 1

  • Bữa 1: 1 thìa whey protein ăn với 1 quả chuối hoặc 1 chén yến mạch với 2 lòng trắng trứng.
  • Bữa 2: Salad dưa chuột với sữa chua với chút ngũ cốc nguyên hạt.
  • Bữa 3: 100gam ức gà luộc hoặc hấp, 1 nửa bát nấm, 1 nửa bát cà rốt và 2 bát rau cải bó xôi.
  • Bữa 4: 1 quả táo, ít hạt hạnh nhân và 1 thìa whey protein.
  • bữa 5: 100gam cá hồi, 1/4 bát gạo lứt, 2 bát rau luộc.
  • Bữa 6: 1 cốc sữa chua, chút hạnh nhân, 1/3 bát dâu tây.

Ngày 2

  • Bữa 1: 1 cốc sữa chua, 1 cốc phô mai, 1 bát nho.
  • Bữa 2: 1 cốc sữa socola
  • Bữa 3: 1 nửa bát yến mạch, 1 bát việt quất, 1 thìa hạt lanh và 1 thìa whey protein
  • Bữa 4: 200gam cá hồi, 1 bát cơm, 1 bát phô mai.
  • Bữa 5: 150gam sườn heo, 1 củ khoai tây, 1 bát bông cải xanh, 1 ly nước ép cam
  • Bữa 6: 1 cốc whey protein, 1 thìa hạt lanh và nắm nhỏ việt quất

Ngày 3

  • Bữa 1: 1 bát yến mạch, 1 quả táo, 2 lòng trắng trứng
  • Bữa 2: 2 lát bánh mì nguyên chất, 1 quả chuối, 1 thì bơ đậu phộng, 1 cốc whey protein
  • Bữa 3: 1 lòng đỏ, 6 lòng trắng trứng, 1 bát bông cải xanh, 1 nửa bát ớt chuông, 1 quả lê
  • Bữa 4: 3 bát rau bina, 1 lát thịt ba chỉ, 1 nửa bát đậu đen, 1 nửa bát nấm, 1 bát cà rốt và 50gam thịt gà
  • Bữa 5: 100gam thịt gà tây, 1 bát cà rốt, 1 nửa bát diêm mạch và 1 cốc sữa tách béo
  • Bữa 6: 1 cốc sữa, 1 quả lê và 1 thìa hạt lanh

Ngày 4

  • Bữa 1: 1 nửa bát yến mạch, 1 bát việt quất, 1 thìa hạt lanh, 1 thìa bột quế
  • Bữa 2: 5 lòng trắng trứng, 1 quả trứng, 3 bát rau chân vịt, 1 củ hành tây, 1 quả cam
  • Bữa 3: cam, táo, 50gam hạnh nhân 1 cốc sữa chua và 1 thìa whey protein
  • Bữa 4: cá ngừ, 1 nửa bát đậu đen và chuối
  • Bữa 5: 1 quả ớt chuông, 200g thịt lợn, 1 bát gạo lứt và nửa bát nấm
  • Bữa 6: 1 whey protein và 1 thìa hạt lanh

thực đơn giảm cân ngày 4

Ngày 5

  • Bữa 1: 1 quả táo, 1 bát rau cải bó xôi, 100gam thịt gà và 2 quả trứng
  • Bữa 2: Nước ép cần tây với kết hợp dứa (hoặc mật ong táo/dưa leo/cà chua chanh/củ dền)
  • Bữa 3: 1 quả chuối, 1 whey protein, 1 cốc sữa không béo, 50g óc chó
  • Bữa 4: 2 lát bánh mì đen, rau bina, 100gam thịt và và nửa bát cà rốt
  • Bữa 5: 150g sườn lợn, 1 củ khoai lang, 1 bát măng tây, 1 cốc sữa tách béo

Ngày 6

  • Bữa 1: 1 trứng, 5 lòng trắng, 2 lát thịt ba chỉ, 1 quả cam
  • Bữa 2: 1 whey protein, chút việt quất, 1 thìa hạt lanh
  • Bữa 3: 3 bát rau chân vịt, 2 lát ba chỉ, nửa bát đậu đen, nửa bát nấm, 1 bát cà rốt và 100g thịt gà
  • Bữa 4: táo, bơ đậu phộng, sữa tách béo, whey protein mỗi thứ 1
  • Bữa 5: 2 lát bánh mì đen, 100g thịt gà và 1 bát ớt chuông

thực đơn giảm cân ngày 6

Ngày 7

  • Bữa 1: Yến mạch, việt quất, hạt lanh mỗi thứ 1 và 50g óc chó nguyên hạt
  • Bữa 2: 1 muỗng whey protein, hạt lạnh, cốc sữa chua
  • Bữa 3: 2 lát bánh mì, 100g thịt gà, 1 quả cam, 1 bát xà lách, 1 quả cà chua và 50g hạnh nhân
  • Bữa 4: 3 bát rau bina, 100g thịt gà, 1 nửa bát đậu đen, nấm, 1 bát cà rốt
  • Bữa 5: 3 bát rau cải bó xôi, 100g thịt gà, 1 nửa bát đậu đen và quả táo

Có thể bạn quan tâm: SƯU TẦM NGAY CÁC MÓN ĂN NGON VỚI CẢI BÓ XÔI BỔ SUNG VITAMIN CHO GIA ĐÌNH

Trên đây là tổng hợp lời khuyên và thực đơn mẫu chế độ ăn phù hợp cho người tập gym bạn có thể tham khảo. Nếu thấy hữu ích hãy áp dụng ngay để giữ cho mình một sức khỏe dồi dào và cơ thể cân đối nhé. Chúc các bạn thành công!

Các món ăn giảm cân, đẹp da cực ngon từ trái bơ, bạn biết chưa?

Bơ là loại hoa quả được sử dụng nhiều trong các món ăn giảm cân, làm đẹp của các cô gái. Trong bài viết này, hãy cùng tìm hiểu các món ăn giảm cân, đẹp da với trái bơ nhé!

Tết đến ăn uống thả ga không lo cơ thể quá tải vì đã có những công thức nước uống mát gan tự nhiên thơm ngon nhất

Nhờ có các loại nước uống mát gan này, chúng ta yên tâm ăn Tết thật trọn vẹn, ấm no mà không lo ảnh hưởng đến sức khỏe

Sau khi tiêm chủng vaccine Covid-19 thực phẩm nào nên và không nên?

Toàn dân Việt Nam đang được khuyến khích tiêm phòng vaccine phòng Covid-19, tìm hiểu thực đơn tốt cho sức khỏe này hạn chế các phản ứng sau tiêm như mệt, sốt,...

Cách làm trà dâu tây ngâm ngay tại nhà với công thức cực kỳ đơn giản dành riêng cho phái đẹp

Trà dâu tây ngâm là một trong những thức uống phổ biến nhất vào mùa hè, đặc biệt là với chị em phụ nữ, bởi tác dụng giải nhiệt và thanh lọc cơ thể thần kỳ mà nó mang lại. Vị chua ngọt và hương thơm của dâu tây kết hợp với trà sẽ đem đến cho bạn 1 trải nghiệm vị giác mới lạ

Rong biển cuộn chà bông và rong biển cuộn ức gà - 2 món cuộn rong biển hot nhất mạng xã hội dù một bên là món ăn vặt, một bên là món ăn healthy

Một bên là đồ ăn vặt, một bên là món ăn healthy, thế nhưng 2 món cuộn rong biển này lại cùng rủ nhau gây bão khắp mặt trận mạng xã hội

Có vóc dáng mơ ước nhờ chế độ ăn phù hợp cho người tập gym

Những lầm tưởng về thành phần dinh dưỡng tốt cho quá trình giảm cân sẽ được giải đáp cụ thể và bật mí chế độ ăn phù hợp cho người tập gym

Loạt món ăn Việt được Tripadvisor gợi ý khi công bố kết quả bình chọn ẩm thực Hà Nội trong Top 3 thế giới 2023

Thật tự hào khi trong kết quả bình chọn của một trong những bảng xếp hạng về du lịch uy tín nhất, ẩm thực Hà Nội trong Top 3 thế giới 2023. Khi nhắc đến Hà Nội, loạt món ăn Việt được Tripadvisor gợi ý cho địa điểm này.

Ẩm thực Hà Nội được du khách yêu thích và lọt top điểm đến ẩm thực hàng đầu thế giới 2023

Hà Nội lọt top ẩm thực hàng đầu thế giới năm 2023 với hàng loạt món ăn ngon, bổ, rẻ thu hút thực khách nước ngoài đến thưởng thức và du lịch.

Cách làm và thành phẩm trông thơm ngon, "nem Vetula" hóa ra không phải món độc lạ mà còn liên quan tới Tết

Giới thiệu cách làm và đăng ảnh thành phẩm trông thơm ngon hết sảy, món ăn có cái tên khá lạ "nem Vetula" hóa ra không phải món độc lạ. Một món ăn không ai ăn dịp Tết nhưng sau Tết có lẽ không ít người sẽ làm.

Chán bánh chưng, giò, gà... thì đã đến lúc thử thưởng thức phở bát đá Hà Nội

Phở bò ở Hà Nội thì hầu như ai cũng đã biết, riêng phở bát đá là món phở bò mới. Nếu chưa kịp thử món này thì đây là lúc phù hợp để bạn thử thưởng thức phở bát đá Hà Nội sau một cái Tết tràn ngập bánh chưng, giò, gà...

Tổng hợp hơn chục món ăn "giải quyết gà thừa" ngày Tết

"Giải quyết gà thừa" ngày Tết là một công việc đang ngày càng trở nên phổ thông bởi gà là một trong những món truyền thống dịp Tết Nguyên đán, thường được chuẩn bị cực nhiều. Hãy tham khảo hơn chục món ăn sau nhé!

Những địa điểm cầu duyên, cầu lộc đầu năm ở Hà Nội

Nghe nói đầu năm các bạn trẻ độc thân đến các chùa tại Hà Nội là có thể cầu lộc, cầu tình duyên.

2
2
2
2
3