Những món ăn giảm cân dễ làm giúp chị em lấy lại vóc dáng nhanh không tưởng
Bạn đã dành hết bao tâm huyết để tập luyện thể dục thể thao nhưng mỡ thừa vẫn bị tích tụ dẫn đến tình trạng mất cân đối. Việc giảm cân thành công hay không phụ thuộc vào thực đơn hiệu quả và khoa học mà không cầu kì. Vậy phải tìm những món ăn ra sao? Chế độ ăn như thế nào để cân nặng giảm không phanh? Hãy cùng Check in Vietnam tìm hiểu những món ăn giảm cân dễ làm và giải đáp những thắc mắc nhé!
MỤC LỤC [Hiện]
Những món ăn giảm cân dễ làm tại nhà
Bữa sáng healthy
Bữa sáng rất quan trọng đối với chúng ta vì nó đem lại năng lượng cần thiết để mọi hoạt động trong ngày hiệu quả và các bộ phận cơ thể khỏe mạnh làm việc. Nên tuyệt đối không bỏ bữa nếu bạn muốn giảm cân và có cơ thể khỏe khoắn.
Đùi gà bóp rau răm, vài lát bánh mì, tráng miệng với nho
Có thể nói đây là bữa ăn cung cấp đủ năng lượng vì trong thịt gà có nhều vitamin A, B1, B2, C, E, canxi, sắt, photpho cùng nhiều chất dinh dưỡng khác. Thịt gà cũng dễ hấp thụ và tiêu hóa và chữa được nguy cơ mắc ung thư, trầm cảm, bệnh về tim mạch và tăng đề kháng của cơ thể. Nho nhiều vitamin C, K, chất xơ và protein nên sự kết hợp này là hoàn hảo cho bạn, trở thành món ăn giảm cân hàng ngày ngon miễn chê.
.png)
2 - 3 quả trứng luộc hoặc hấp cùng rau bina
Trong cải bó xôi hay còn gọi là rau bina có hàm lượng lớn flavonoid có khả năng chống viêm ung thư, loãng xương, nhiều chất xơ tốt cho hệ tiêu hóa và điều hòa lượng đường trong máu, loại bỏ độc tố trong cơ thể. Trứng tạo cảm giác no lâu nhưng không nên lạm dụng quá 4 lầm/ tuần vì có thể tăng nguy cơ mỡ máu và bệnh liên quan tim mạch. Hãy làm món ăn ngon với cải bó xôi một cách lành mạnh để giảm cân hiệu quả bạn nhé.
Ngũ cốc ăn với sữa tươi không đường kết hợp các loại trái cây
Ngũ cốc có thể bao gồm các loại hạt như óc chó hạnh nhân hoặc các loại đỗ, đậu, giàu chất béo lành mạnh, chất xơ protein và khoáng chất trong ngũ cốc nguyên hạt thay vì ngũ cốc tinh chế. Ngoài ra hoa quả như chuối, táo, quế nhiều dinh dườn và vitamin. Vừa đơn giản chỉ cần chuẩn bị mất khoảng 5 phút mà lại có những món ăn ngon dễ làm mà không béo đúng không nào?
Đồ uống giảm cân cho buổi sáng
Trà ô long có tác dụng tích cực đến việc giữ cho thân hình cân đối. Với sự kết hợp của catechin và caffein có khả năng đốt cháy calo và mỡ thừa trong cơ thể. Trà ô long vừa không gây béo lại giúp bạn có một ngày mới tỉnh táo sảng khoái tâm trạng để làm việc thật tuyệt có đúng không nào?
Tác dụng của cần tây kì diệu như thế nào? Sưu tầm công thức nước ép cần tây cực dễ uống
Những món ăn giảm cân dễ làm cho bữa trưa
Bữa trưa với gà
Bữa ăn cho người giảm cân không thể bỏ qua những nguyên liệu như ức gà ít chất béo, súp lơ xanh giàu vitamin K, vitamin C, chất chống oxy hóa cùng axit béo omega - 3 giúp động mạch mạch máu không bị tích tụ mảng bám được chế biến theo kiểu hấp hoặc luộc, cơm gạo lứt hàm lượng chất xơ cao gấp đôi gạo trắng, giàu protein, khoai lang luộc và sữa chua không đường tạo cảm giác no lâu và giảm thèm ăn.
Salad ức gà
Trộn một phần ức gà luộc chỉ có hơn 200 calo với rau xà lách, bắp cải tím, cà chua, ngô, dưa chuột sẽ cung cấp cho bạn đủ những dinh dưỡng cần thiết mà không bị tích mỡ thừa. Ăn thêm một bát cơm gạo lứt và hoa quả tráng miếng khoảng 2 - 3 múi bưởi nhiều vitamin C hay 1 quả táo có nhiều chất xơ và nước có tác dụng làm chậm quá trình tiêu hóa để bạn cảm thấy no sau khi ăn, quá trình giảm cân sẽ có hiệu quả hơn.
Salad trứng
Cũng với những nguyên liệu rau củ như trên nhưng bạn sẽ thay bằng 2-3 quả trứng luộc, ăn kể hợp với 1-2 củ khoai tây luộc cung cấp nhiều khoáng chất và vitamin quan trọng điển hình là vitamin C và kali, những hợp chất thực vật này kiểm soát cân nặng hiệu quả và ăn tráng miệng với nho và cam, loại quả nhiều vitamin C, ít đường.
Bày vẽ 1001 món ăn vặt dễ làm tại nhà cho mùa work from home
Bữa trưa với cá
Đại diện của các loại cá có nhiều chất béo lành mạnh là cá hồi, cá trích, cá mòi, cá thu,... vừa có lợi cho tim mạch lại không lo ăn xong tích mỡ thừa, hãy bổ sung các loại cá vào danh sách các món ăn giảm cân nhanh ít nhất hai lần mỗi tuần.
Bữa tối giúp giảm cân nhanh chóng
Bữa tối bạn nên ăn nhẹ nhàng với rau lá xanh như cải xoăn, cải thìa, bông cải xanh, rau bina nhiều chất xơ, ít calo và carbonhydrate nên không làm tăng lượng calo tiêu thụ. Hơn nữa ăn nhiều rau xanh là cách tốt nhất để hấp thụ vitamin và khoáng chất. Các loại trái cây và bạn nên hạn chế nguồn tinh bột vì chúng sẽ chuyển hóa thành đường nuôi cơ thể. Nhiều người lầm tưởng rằng bỏ bữa tối sẽ đẩy nhanh quá trình giảm cân nhưng thực tế cơ thể đến ban đêm vẫn hoạt động và cần nạp năng lượng vừa đủ nếu không dạ dày sẽ tiết nhiều axit hơn, nếu lượng axit không trung hòa được sẽ gây viêm loét và ảnh hưởng xấu đến sức khỏe.
Trên đây là những món ăn giảm cân nhanh mà bạn có thể đưa vào thực đơn của mình và quyết tâm ăn uống lành mạnh để có được vóc dáng mình mơ ước. Đừng bỏ bữa và kết hợp tập luyện để con đường giảm cân không gian nan và tốn nhiều công sức bạn nhé. Chúc các bạn thành công!
- Bày vẽ 1001 món ăn vặt dễ làm tại nhà cho mùa work from home
- Tác dụng của cần tây kì diệu như thế nào? Sưu tầm công thức nước ép cần tây cực dễ uống
- Sưu tầm ngay các món ăn ngon với cải bó xôi bổ sung vitamin cho gia đình
Cải bó xôi hay còn gọi là rau chân vịt hay rau bina có tác dụng rất tốt với hệ tim mạch, cải thiện trí nhớ, tăng cường thị lực và ngăn ngừa tiểu đường, ung thư. Cải bó xôi rất phù hợp để chế biến thành các món ăn ngon ngay tại nhà.
Toàn dân Việt Nam đang được khuyến khích tiêm phòng vaccine phòng Covid-19, tìm hiểu thực đơn tốt cho sức khỏe này hạn chế các phản ứng sau tiêm như mệt, sốt,...
Tình trạng béo bụng phổ biến hiện nay hầu hết đều là hậu quả của các món ăn vào bữa tối. Chính vì vậy, những người đang giảm cân càng phải chú ý đến thực đơn bữa tối để nhanh chóng đạt được hiệu quả mong muốn.
Nhờ những món ăn dành cho bà đẻ, vấn đề sau sinh họ thường phải đối mặt là táo bón và bị thiếu máu được xử lý dễ dàng
Chế độ ăn Địa Trung Hải là chế độ ăn lành mạnh lấy cảm hứng từ ẩm thực các nước Địa Trung Hải như Ý, Hy Lạp. Chế độ ăn này được mệnh danh là “Chế độ ăn tốt nhất thế giới”.
Với hàm lượng lớn canxi, chất xơ, vitamin..., sinh tố là món đồ uống hoàn hảo vào buổi sáng, có thể thay thế cho những bữa ăn cầu kỳ dễ gây tăng cân. Tham khảo ngay 12 công thức sinh tố sau nhé!
Nếu thấy mùa hè oi ả và hơi chán ăn thì đã đến lúc bạn nên xem xét giải nhiệt bữa ăn bằng những món nộm. Tham khảo ngay công thức nộm tai heo hoa chuối sau đây nhé!
Phố cà phê đường tàu Phùng Hưng gần đây lại chấn động sau vụ khách Tây va vào tàu. Một lần nữa cơ quan chức năng lại vào cuộc ngăn khách vào khu vực này. Nhưng liệu tổ hợp dịch vụ này sẽ ngừng hoạt động hẳn hay sau một thời gian lại "đâu vào đấy" như trước?
Nếu bạn là một trong những người đang bị "nóng trong người" vì trót ăn quá nhiều vải như bao người thì công thức làm món thạch vải thơm mát sau đây rất đáng để tham khảo.
Mùa sen đến rồi! Điều đó thể hiện qua những loạt ảnh của các thành viên Check in Vietnam vừa mới đi check in mùa sen tháng 6. Nhiều thành viên cũng nhiệt tình giới thiệu những đầm sen đẹp nhất.
Vụ việc 5 người lạc trên núi Hàm Lợn và phải gọi cảnh sát giải cứu gây tranh cãi trên một trang mạng, trong đó có ý kiến gây chú ý: "Bật gg map lên cũng thấy đường mà vẫn đi lạc được".
Nói về món xôi đỗ đen kiểu Hải Phòng nhưng lại chia sẻ cách nấu xôi đỗ đen "tơi ráo nguyên hạt, mềm dẻo, không dầu mỡ" theo khẩu vị của mình, tác giả này có lẽ đã gợi nhớ cho bao người về món xôi khá quen mà lâu lâu mới ăn.
điểm đến đặc biệt
