Home Ở nhà Những món ăn giảm cân dễ làm giúp chị em lấy lại vóc dáng nhanh không tưởng

Những món ăn giảm cân dễ làm giúp chị em lấy lại vóc dáng nhanh không tưởng


icon_bl_left icon_home_left icon_face_left

Bạn đã dành hết bao tâm huyết để tập luyện thể dục thể thao nhưng mỡ thừa vẫn bị tích tụ dẫn đến tình trạng mất cân đối. Việc giảm cân thành công hay không phụ thuộc vào thực đơn hiệu quả và khoa học mà không cầu kì. Vậy phải tìm những món ăn ra sao? Chế độ ăn như thế nào để cân nặng giảm không phanh? Hãy cùng Check in Vietnam tìm hiểu những món ăn giảm cân dễ làm và giải đáp những thắc mắc nhé!

Bữa sáng healthy

Bữa sáng rất quan trọng đối với chúng ta vì nó đem lại năng lượng cần thiết để mọi hoạt động trong ngày hiệu quả và các bộ phận cơ thể khỏe mạnh làm việc. Nên tuyệt đối không bỏ bữa nếu bạn muốn giảm cân và có cơ thể khỏe khoắn.

Đùi gà bóp rau răm, vài lát bánh mì, tráng miệng với nho

Có thể nói đây là bữa ăn cung cấp đủ năng lượng vì trong thịt gà có nhều vitamin A, B1, B2, C, E, canxi, sắt, photpho cùng nhiều chất dinh dưỡng khác. Thịt gà cũng dễ hấp thụ và tiêu hóa và chữa được nguy cơ mắc ung thư, trầm cảm, bệnh về tim mạch và tăng đề kháng của cơ thể. Nho nhiều vitamin C, K, chất xơ và protein nên sự kết hợp này là hoàn hảo cho bạn, trở thành món ăn giảm cân hàng ngày ngon miễn chê.

ăn thịt gà

2 - 3 quả trứng luộc hoặc hấp cùng rau bina

Trong cải bó xôi hay còn gọi là rau bina có hàm lượng lớn flavonoid có khả năng chống viêm ung thư, loãng xương, nhiều chất xơ tốt cho hệ tiêu hóa và điều hòa lượng đường trong máu, loại bỏ độc tố trong cơ thể. Trứng tạo cảm giác no lâu nhưng không nên lạm dụng quá 4 lầm/ tuần vì có thể tăng nguy cơ mỡ máu và bệnh liên quan tim mạch. Hãy làm món ăn ngon với cải bó xôi một cách lành mạnh để giảm cân hiệu quả bạn nhé.

Ngũ cốc ăn với sữa tươi không đường kết hợp các loại trái cây

Ngũ cốc có thể bao gồm các loại hạt như óc chó hạnh nhân hoặc các loại đỗ, đậu, giàu chất béo lành mạnh, chất xơ protein và khoáng chất trong ngũ cốc nguyên hạt thay vì ngũ cốc tinh chế. Ngoài ra hoa quả như chuối, táo, quế nhiều dinh dườn và vitamin. Vừa đơn giản chỉ cần chuẩn bị mất khoảng 5 phút mà lại có những món ăn ngon dễ làm mà không béo đúng không nào?

Ngũ cốc

Đồ uống giảm cân cho buổi sáng

Trà ô long có tác dụng tích cực đến việc giữ cho thân hình cân đối. Với sự kết hợp của catechin và caffein có khả năng đốt cháy calo và mỡ thừa trong cơ thể. Trà ô long vừa không gây béo lại giúp bạn có một ngày mới tỉnh táo sảng khoái tâm trạng để làm việc thật tuyệt có đúng không nào?

Tác dụng của cần tây kì diệu như thế nào? Sưu tầm công thức nước ép cần tây cực dễ uống

Bữa trưa với gà

Bữa ăn cho người giảm cân không thể bỏ qua những nguyên liệu như ức gà ít chất béo, súp lơ xanh giàu vitamin K, vitamin C, chất chống oxy hóa cùng axit béo omega - 3 giúp động mạch mạch máu không bị tích tụ mảng bám được chế biến theo kiểu hấp hoặc luộc, cơm gạo lứt hàm lượng chất xơ cao gấp đôi gạo trắng, giàu protein, khoai lang luộc và sữa chua không đường tạo cảm giác no lâu và giảm thèm ăn.

Salad ức gà

Trộn một phần ức gà luộc chỉ có hơn 200 calo với rau xà lách, bắp cải tím, cà chua, ngô, dưa chuột sẽ cung cấp cho bạn đủ những dinh dưỡng cần thiết mà không bị tích mỡ thừa. Ăn thêm một bát cơm gạo lứt và hoa quả tráng miếng khoảng 2 - 3 múi bưởi nhiều vitamin C hay 1 quả táo có nhiều chất xơ và nước có tác dụng làm chậm quá trình tiêu hóa để bạn cảm thấy no sau khi ăn, quá trình giảm cân sẽ có hiệu quả hơn.

salad ức gà

Salad trứng

Cũng với những nguyên liệu rau củ như trên nhưng bạn sẽ thay bằng 2-3 quả trứng luộc, ăn kể hợp với 1-2 củ khoai tây luộc cung cấp nhiều khoáng chất và vitamin quan trọng điển hình là vitamin C và kali, những hợp chất thực vật này kiểm soát cân nặng hiệu quả và ăn tráng miệng với nho và cam, loại quả nhiều vitamin C, ít đường.

Bày vẽ 1001 món ăn vặt dễ làm tại nhà cho mùa work from home

Bữa trưa với cá

Đại diện của các loại cá có nhiều chất béo lành mạnh là cá hồi, cá trích, cá mòi, cá thu,... vừa có lợi cho tim mạch lại không lo ăn xong tích mỡ thừa, hãy bổ sung các loại cá vào danh sách các món ăn giảm cân nhanh ít nhất hai lần mỗi tuần.

bữa trưa với cá

Bữa tối bạn nên ăn nhẹ nhàng với rau lá xanh như cải xoăn, cải thìa, bông cải xanh, rau bina nhiều chất xơ, ít calo và carbonhydrate nên không làm tăng lượng calo tiêu thụ. Hơn nữa ăn nhiều rau xanh là cách tốt nhất để hấp thụ vitamin và khoáng chất. Các loại trái cây và bạn nên hạn chế nguồn tinh bột vì chúng sẽ chuyển hóa thành đường nuôi cơ thể. Nhiều người lầm tưởng rằng bỏ bữa tối sẽ đẩy nhanh quá trình giảm cân nhưng thực tế cơ thể đến ban đêm vẫn hoạt động và cần nạp năng lượng vừa đủ nếu không dạ dày sẽ tiết nhiều axit hơn, nếu lượng axit không trung hòa được sẽ gây viêm loét và ảnh hưởng xấu đến sức khỏe.

bữa tối lành mạnh

Trên đây là những món ăn giảm cân nhanh mà bạn có thể đưa vào thực đơn của mình và quyết tâm ăn uống lành mạnh để có được vóc dáng mình mơ ước. Đừng bỏ bữa và kết hợp tập luyện để con đường giảm cân không gian nan và tốn nhiều công sức bạn nhé. Chúc các bạn thành công!

Rong biển cuộn chà bông và rong biển cuộn ức gà - 2 món cuộn rong biển hot nhất mạng xã hội dù một bên là món ăn vặt, một bên là món ăn healthy

Một bên là đồ ăn vặt, một bên là món ăn healthy, thế nhưng 2 món cuộn rong biển này lại cùng rủ nhau gây bão khắp mặt trận mạng xã hội

Được chồng "tạo động lực", cô nàng giảm thần tốc 75kg

Cô vợ may mắn đã được người bạn đời của mình động viên hết mực, còn tạo động lực bằng 1 phần quà khủng để hoàn thành mục tiêu giảm đến 75kg.

Ăn trứng nhiều có tốt không? Tại sao người Việt Nam luôn hạn chế các món ăn từ trứng cho con trẻ?

Các món ăn làm từ trứng luôn hấp dẫn vì vừa đơn giản, ngon mà lại dễ chế biến; song nhiều người vẫn lăn tăn phương pháp ăn trứng khoa học

Các món ngon dễ làm với nho tốt cho sức khỏe, bạn biết chưa?

Các món ngon dễ làm với nho sẽ đa dạng hóa chế độ ăn healthy của bạn đó. Hãy cùng tìm hiểu nhé!

9 quy tắc cho chế độ ăn giảm mỡ bụng không cần kiêng khem khắt khe

Chế độ ăn giảm mỡ bụng là mối quan tâm hàng đầu của các bạn nữ. Tuy nhiên, đây không phải việc quá khó nếu bạn tuân thủ và lựa chọn các món ăn giảm mỡ bụng hiệu quả dưới đây.

Cách làm smoothie giảm cân lấy lại “eo thon”,“ dáng gọn” cho hội chị em tự tin đón tết

Thực hiện ngay smoothie giảm cân 12 ngày, để có một “body chuẩn” đón tết nào! Chỉ với những nguyên liệu đơn giản là có ngay thức uống giảm cân thơm ngon.

Gợi ý một vài địa chỉ đi ăn bên ngoài cho ngày cuối tuần "chill chill" ở đất Hà thành

Tham khảo trên diễn đàn ẩm thực sẽ nhận ra một vài gợi ý địa chỉ đi ăn bên ngoài cho ngày cuối tuần "chill chill". Sau đây là một số địa điểm ở Hà Nội mới được cập nhật gần đây nhé!

Cách pha trà đào đơn giản, thơm ngon giúp bạn có món đồ uống giải nhiệt mùa hè

Học hỏi nhiều công thức trên MXH, một tác giả đã tự sáng tạo ra cách pha trà đào đơn giản, thơm ngon để giúp giải nhiệt những ngày hè oi bức.

Cầm 50 nghìn đồng tự tin no bụng tại chợ ăn vặt Nam Đồng

Cầm 50 nghìn đồng mua được những món gì trong chợ ăn vặt nổi tiếng nhất nhì Hà Nội? Chắc chắn ăn ngon, bổ, rẻ bởi dường như chợ Nam Đồng có tất cả những gì có thể ăn.

Hà Nội lên kế hoạch tổ chức 30 điểm bắn pháo hoa nhân dịp kỷ niệm 70 năm Ngày Giải phóng thủ đô

Nhân dịp kỷ niệm 70 năm Ngày Giải phóng thủ đô 10/10 năm nay, Hà Nội tổ chức 30 điểm bắn pháo hoa với 31 trận địa. Như vậy, mỗi quận, huyện, thị xã có ít nhất một điểm bắn.

Bí kíp làm món chả lá lốt mềm, ngậy, thơm ngon và đều tăm tắp gây sốt MXH

Tiết lộ bí kíp làm món chả lá lốt mềm, ngậy, thơm ngon và đều tăm tắp của mình, nữ tác giả đã thu hút lượng lớn tương tác trên diễn đàn MXH với những thảo luận sôi nổi.

8 quán ăn đường phố Hà Nội được Michelin giới thiệu: Phở và bún chả "chiếm sóng"

Tính đến hiện tại có tổng cộng 8 quán ăn đường phố Hà Nội được Michelin giới thiệu trên trang Michelin Guide, trong số này có tới 4 quán phở và 3 quán bún chả.

2
2
2
2
3