Home Ở nhà Những món ăn giảm cân dễ làm giúp chị em lấy lại vóc dáng nhanh không tưởng

Những món ăn giảm cân dễ làm giúp chị em lấy lại vóc dáng nhanh không tưởng


icon_bl_left icon_home_left icon_face_left

Bạn đã dành hết bao tâm huyết để tập luyện thể dục thể thao nhưng mỡ thừa vẫn bị tích tụ dẫn đến tình trạng mất cân đối. Việc giảm cân thành công hay không phụ thuộc vào thực đơn hiệu quả và khoa học mà không cầu kì. Vậy phải tìm những món ăn ra sao? Chế độ ăn như thế nào để cân nặng giảm không phanh? Hãy cùng Check in Vietnam tìm hiểu những món ăn giảm cân dễ làm và giải đáp những thắc mắc nhé!

Bữa sáng healthy

Bữa sáng rất quan trọng đối với chúng ta vì nó đem lại năng lượng cần thiết để mọi hoạt động trong ngày hiệu quả và các bộ phận cơ thể khỏe mạnh làm việc. Nên tuyệt đối không bỏ bữa nếu bạn muốn giảm cân và có cơ thể khỏe khoắn.

Đùi gà bóp rau răm, vài lát bánh mì, tráng miệng với nho

Có thể nói đây là bữa ăn cung cấp đủ năng lượng vì trong thịt gà có nhều vitamin A, B1, B2, C, E, canxi, sắt, photpho cùng nhiều chất dinh dưỡng khác. Thịt gà cũng dễ hấp thụ và tiêu hóa và chữa được nguy cơ mắc ung thư, trầm cảm, bệnh về tim mạch và tăng đề kháng của cơ thể. Nho nhiều vitamin C, K, chất xơ và protein nên sự kết hợp này là hoàn hảo cho bạn, trở thành món ăn giảm cân hàng ngày ngon miễn chê.

ăn thịt gà

2 - 3 quả trứng luộc hoặc hấp cùng rau bina

Trong cải bó xôi hay còn gọi là rau bina có hàm lượng lớn flavonoid có khả năng chống viêm ung thư, loãng xương, nhiều chất xơ tốt cho hệ tiêu hóa và điều hòa lượng đường trong máu, loại bỏ độc tố trong cơ thể. Trứng tạo cảm giác no lâu nhưng không nên lạm dụng quá 4 lầm/ tuần vì có thể tăng nguy cơ mỡ máu và bệnh liên quan tim mạch. Hãy làm món ăn ngon với cải bó xôi một cách lành mạnh để giảm cân hiệu quả bạn nhé.

Ngũ cốc ăn với sữa tươi không đường kết hợp các loại trái cây

Ngũ cốc có thể bao gồm các loại hạt như óc chó hạnh nhân hoặc các loại đỗ, đậu, giàu chất béo lành mạnh, chất xơ protein và khoáng chất trong ngũ cốc nguyên hạt thay vì ngũ cốc tinh chế. Ngoài ra hoa quả như chuối, táo, quế nhiều dinh dườn và vitamin. Vừa đơn giản chỉ cần chuẩn bị mất khoảng 5 phút mà lại có những món ăn ngon dễ làm mà không béo đúng không nào?

Ngũ cốc

Đồ uống giảm cân cho buổi sáng

Trà ô long có tác dụng tích cực đến việc giữ cho thân hình cân đối. Với sự kết hợp của catechin và caffein có khả năng đốt cháy calo và mỡ thừa trong cơ thể. Trà ô long vừa không gây béo lại giúp bạn có một ngày mới tỉnh táo sảng khoái tâm trạng để làm việc thật tuyệt có đúng không nào?

Tác dụng của cần tây kì diệu như thế nào? Sưu tầm công thức nước ép cần tây cực dễ uống

Bữa trưa với gà

Bữa ăn cho người giảm cân không thể bỏ qua những nguyên liệu như ức gà ít chất béo, súp lơ xanh giàu vitamin K, vitamin C, chất chống oxy hóa cùng axit béo omega - 3 giúp động mạch mạch máu không bị tích tụ mảng bám được chế biến theo kiểu hấp hoặc luộc, cơm gạo lứt hàm lượng chất xơ cao gấp đôi gạo trắng, giàu protein, khoai lang luộc và sữa chua không đường tạo cảm giác no lâu và giảm thèm ăn.

Salad ức gà

Trộn một phần ức gà luộc chỉ có hơn 200 calo với rau xà lách, bắp cải tím, cà chua, ngô, dưa chuột sẽ cung cấp cho bạn đủ những dinh dưỡng cần thiết mà không bị tích mỡ thừa. Ăn thêm một bát cơm gạo lứt và hoa quả tráng miếng khoảng 2 - 3 múi bưởi nhiều vitamin C hay 1 quả táo có nhiều chất xơ và nước có tác dụng làm chậm quá trình tiêu hóa để bạn cảm thấy no sau khi ăn, quá trình giảm cân sẽ có hiệu quả hơn.

salad ức gà

Salad trứng

Cũng với những nguyên liệu rau củ như trên nhưng bạn sẽ thay bằng 2-3 quả trứng luộc, ăn kể hợp với 1-2 củ khoai tây luộc cung cấp nhiều khoáng chất và vitamin quan trọng điển hình là vitamin C và kali, những hợp chất thực vật này kiểm soát cân nặng hiệu quả và ăn tráng miệng với nho và cam, loại quả nhiều vitamin C, ít đường.

Bày vẽ 1001 món ăn vặt dễ làm tại nhà cho mùa work from home

Bữa trưa với cá

Đại diện của các loại cá có nhiều chất béo lành mạnh là cá hồi, cá trích, cá mòi, cá thu,... vừa có lợi cho tim mạch lại không lo ăn xong tích mỡ thừa, hãy bổ sung các loại cá vào danh sách các món ăn giảm cân nhanh ít nhất hai lần mỗi tuần.

bữa trưa với cá

Bữa tối bạn nên ăn nhẹ nhàng với rau lá xanh như cải xoăn, cải thìa, bông cải xanh, rau bina nhiều chất xơ, ít calo và carbonhydrate nên không làm tăng lượng calo tiêu thụ. Hơn nữa ăn nhiều rau xanh là cách tốt nhất để hấp thụ vitamin và khoáng chất. Các loại trái cây và bạn nên hạn chế nguồn tinh bột vì chúng sẽ chuyển hóa thành đường nuôi cơ thể. Nhiều người lầm tưởng rằng bỏ bữa tối sẽ đẩy nhanh quá trình giảm cân nhưng thực tế cơ thể đến ban đêm vẫn hoạt động và cần nạp năng lượng vừa đủ nếu không dạ dày sẽ tiết nhiều axit hơn, nếu lượng axit không trung hòa được sẽ gây viêm loét và ảnh hưởng xấu đến sức khỏe.

bữa tối lành mạnh

Trên đây là những món ăn giảm cân nhanh mà bạn có thể đưa vào thực đơn của mình và quyết tâm ăn uống lành mạnh để có được vóc dáng mình mơ ước. Đừng bỏ bữa và kết hợp tập luyện để con đường giảm cân không gian nan và tốn nhiều công sức bạn nhé. Chúc các bạn thành công!

Công dụng của Collagen thần kì cho cơ thể bên cạnh đẹp da bạn chưa biết hết

Các chị em thường truyền tai nhau về những công dụng của Collagen giúp tươi trẻ nhưng còn vô số công dụng tuyệt vời khác cho sức khỏe cơ thể chúng ta

Cách làm các món ngon từ tàu hủ ky, bạn đã biết?

Tàu hủ ky hay còn được biết đến với cái tên phù trúc hay váng đậu. Đây là một loại thực phẩm rất có lợi cho sức khỏe thường được dùng cho rất nhiều món chay, món kho, món ăn Trung Hoa..

Những món ăn dành cho bà đẻ giúp bổ máu, tránh táo bón hiệu quả

Nhờ những món ăn dành cho bà đẻ, vấn đề sau sinh họ thường phải đối mặt là táo bón và bị thiếu máu được xử lý dễ dàng

Những tác dụng không ngờ của việc ăn sữa chua đúng cách

Nếu biết ăn sữa chua đúng cách chắn bạn sẽ tận dụng được hết những tác dụng tuyệt vời của sữa chua

12 công thức sinh tố cho bữa sáng lành mạnh, thậm chí đủ năng lượng "quẩy" cả ngày

Với hàm lượng lớn canxi, chất xơ, vitamin..., sinh tố là món đồ uống hoàn hảo vào buổi sáng, có thể thay thế cho những bữa ăn cầu kỳ dễ gây tăng cân. Tham khảo ngay 12 công thức sinh tố sau nhé!

Thực đơn điểm tâm sáng nên gồm những món nào để đảm bảo sức khỏe, duy trì tuổi thọ?

Hãy nhớ bổ sung các món ăn này vào thực đơn điểm tâm sáng để bổ sung khoáng - dưỡng chất, vitamin thiết yếu đảm bảo sức khỏe, duy trì tuổi thọ nhé.

Loạt món ăn Việt được Tripadvisor gợi ý khi công bố kết quả bình chọn ẩm thực Hà Nội trong Top 3 thế giới 2023

Thật tự hào khi trong kết quả bình chọn của một trong những bảng xếp hạng về du lịch uy tín nhất, ẩm thực Hà Nội trong Top 3 thế giới 2023. Khi nhắc đến Hà Nội, loạt món ăn Việt được Tripadvisor gợi ý cho địa điểm này.

Ẩm thực Hà Nội được du khách yêu thích và lọt top điểm đến ẩm thực hàng đầu thế giới 2023

Hà Nội lọt top ẩm thực hàng đầu thế giới năm 2023 với hàng loạt món ăn ngon, bổ, rẻ thu hút thực khách nước ngoài đến thưởng thức và du lịch.

Cách làm và thành phẩm trông thơm ngon, "nem Vetula" hóa ra không phải món độc lạ mà còn liên quan tới Tết

Giới thiệu cách làm và đăng ảnh thành phẩm trông thơm ngon hết sảy, món ăn có cái tên khá lạ "nem Vetula" hóa ra không phải món độc lạ. Một món ăn không ai ăn dịp Tết nhưng sau Tết có lẽ không ít người sẽ làm.

Chán bánh chưng, giò, gà... thì đã đến lúc thử thưởng thức phở bát đá Hà Nội

Phở bò ở Hà Nội thì hầu như ai cũng đã biết, riêng phở bát đá là món phở bò mới. Nếu chưa kịp thử món này thì đây là lúc phù hợp để bạn thử thưởng thức phở bát đá Hà Nội sau một cái Tết tràn ngập bánh chưng, giò, gà...

Tổng hợp hơn chục món ăn "giải quyết gà thừa" ngày Tết

"Giải quyết gà thừa" ngày Tết là một công việc đang ngày càng trở nên phổ thông bởi gà là một trong những món truyền thống dịp Tết Nguyên đán, thường được chuẩn bị cực nhiều. Hãy tham khảo hơn chục món ăn sau nhé!

Những địa điểm cầu duyên, cầu lộc đầu năm ở Hà Nội

Nghe nói đầu năm các bạn trẻ độc thân đến các chùa tại Hà Nội là có thể cầu lộc, cầu tình duyên.

2
2
2
2
3