Home Ở nhà Những món ăn giảm cân dễ làm giúp chị em lấy lại vóc dáng nhanh không tưởng

Những món ăn giảm cân dễ làm giúp chị em lấy lại vóc dáng nhanh không tưởng


icon_bl_left icon_home_left icon_face_left

Bạn đã dành hết bao tâm huyết để tập luyện thể dục thể thao nhưng mỡ thừa vẫn bị tích tụ dẫn đến tình trạng mất cân đối. Việc giảm cân thành công hay không phụ thuộc vào thực đơn hiệu quả và khoa học mà không cầu kì. Vậy phải tìm những món ăn ra sao? Chế độ ăn như thế nào để cân nặng giảm không phanh? Hãy cùng Check in Vietnam tìm hiểu những món ăn giảm cân dễ làm và giải đáp những thắc mắc nhé!

Bữa sáng healthy

Bữa sáng rất quan trọng đối với chúng ta vì nó đem lại năng lượng cần thiết để mọi hoạt động trong ngày hiệu quả và các bộ phận cơ thể khỏe mạnh làm việc. Nên tuyệt đối không bỏ bữa nếu bạn muốn giảm cân và có cơ thể khỏe khoắn.

Đùi gà bóp rau răm, vài lát bánh mì, tráng miệng với nho

Có thể nói đây là bữa ăn cung cấp đủ năng lượng vì trong thịt gà có nhều vitamin A, B1, B2, C, E, canxi, sắt, photpho cùng nhiều chất dinh dưỡng khác. Thịt gà cũng dễ hấp thụ và tiêu hóa và chữa được nguy cơ mắc ung thư, trầm cảm, bệnh về tim mạch và tăng đề kháng của cơ thể. Nho nhiều vitamin C, K, chất xơ và protein nên sự kết hợp này là hoàn hảo cho bạn, trở thành món ăn giảm cân hàng ngày ngon miễn chê.

ăn thịt gà

2 - 3 quả trứng luộc hoặc hấp cùng rau bina

Trong cải bó xôi hay còn gọi là rau bina có hàm lượng lớn flavonoid có khả năng chống viêm ung thư, loãng xương, nhiều chất xơ tốt cho hệ tiêu hóa và điều hòa lượng đường trong máu, loại bỏ độc tố trong cơ thể. Trứng tạo cảm giác no lâu nhưng không nên lạm dụng quá 4 lầm/ tuần vì có thể tăng nguy cơ mỡ máu và bệnh liên quan tim mạch. Hãy làm món ăn ngon với cải bó xôi một cách lành mạnh để giảm cân hiệu quả bạn nhé.

Ngũ cốc ăn với sữa tươi không đường kết hợp các loại trái cây

Ngũ cốc có thể bao gồm các loại hạt như óc chó hạnh nhân hoặc các loại đỗ, đậu, giàu chất béo lành mạnh, chất xơ protein và khoáng chất trong ngũ cốc nguyên hạt thay vì ngũ cốc tinh chế. Ngoài ra hoa quả như chuối, táo, quế nhiều dinh dườn và vitamin. Vừa đơn giản chỉ cần chuẩn bị mất khoảng 5 phút mà lại có những món ăn ngon dễ làm mà không béo đúng không nào?

Ngũ cốc

Đồ uống giảm cân cho buổi sáng

Trà ô long có tác dụng tích cực đến việc giữ cho thân hình cân đối. Với sự kết hợp của catechin và caffein có khả năng đốt cháy calo và mỡ thừa trong cơ thể. Trà ô long vừa không gây béo lại giúp bạn có một ngày mới tỉnh táo sảng khoái tâm trạng để làm việc thật tuyệt có đúng không nào?

Có thể bạn quan tâm: Tác dụng của cần tây kì diệu như thế nào? Sưu tầm công thức nước ép cần tây cực dễ uống

Bữa trưa với gà

Bữa ăn cho người giảm cân không thể bỏ qua những nguyên liệu như ức gà ít chất béo, súp lơ xanh giàu vitamin K, vitamin C, chất chống oxy hóa cùng axit béo omega - 3 giúp động mạch mạch máu không bị tích tụ mảng bám được chế biến theo kiểu hấp hoặc luộc, cơm gạo lứt hàm lượng chất xơ cao gấp đôi gạo trắng, giàu protein, khoai lang luộc và sữa chua không đường tạo cảm giác no lâu và giảm thèm ăn.

Salad ức gà

Trộn một phần ức gà luộc chỉ có hơn 200 calo với rau xà lách, bắp cải tím, cà chua, ngô, dưa chuột sẽ cung cấp cho bạn đủ những dinh dưỡng cần thiết mà không bị tích mỡ thừa. Ăn thêm một bát cơm gạo lứt và hoa quả tráng miếng khoảng 2 - 3 múi bưởi nhiều vitamin C hay 1 quả táo có nhiều chất xơ và nước có tác dụng làm chậm quá trình tiêu hóa để bạn cảm thấy no sau khi ăn, quá trình giảm cân sẽ có hiệu quả hơn.

salad ức gà

Salad trứng

Cũng với những nguyên liệu rau củ như trên nhưng bạn sẽ thay bằng 2-3 quả trứng luộc, ăn kể hợp với 1-2 củ khoai tây luộc cung cấp nhiều khoáng chất và vitamin quan trọng điển hình là vitamin C và kali, những hợp chất thực vật này kiểm soát cân nặng hiệu quả và ăn tráng miệng với nho và cam, loại quả nhiều vitamin C, ít đường.

Gợi ý xem thêm: Bày vẽ 1001 món ăn vặt dễ làm tại nhà cho mùa work from home

Bữa trưa với cá

Đại diện của các loại cá có nhiều chất béo lành mạnh là cá hồi, cá trích, cá mòi, cá thu,... vừa có lợi cho tim mạch lại không lo ăn xong tích mỡ thừa, hãy bổ sung các loại cá vào danh sách các món ăn giảm cân nhanh ít nhất hai lần mỗi tuần.

bữa trưa với cá

Bữa tối bạn nên ăn nhẹ nhàng với rau lá xanh như cải xoăn, cải thìa, bông cải xanh, rau bina nhiều chất xơ, ít calo và carbonhydrate nên không làm tăng lượng calo tiêu thụ. Hơn nữa ăn nhiều rau xanh là cách tốt nhất để hấp thụ vitamin và khoáng chất. Các loại trái cây và bạn nên hạn chế nguồn tinh bột vì chúng sẽ chuyển hóa thành đường nuôi cơ thể. Nhiều người lầm tưởng rằng bỏ bữa tối sẽ đẩy nhanh quá trình giảm cân nhưng thực tế cơ thể đến ban đêm vẫn hoạt động và cần nạp năng lượng vừa đủ nếu không dạ dày sẽ tiết nhiều axit hơn, nếu lượng axit không trung hòa được sẽ gây viêm loét và ảnh hưởng xấu đến sức khỏe.

bữa tối lành mạnh

Trên đây là những món ăn giảm cân nhanh mà bạn có thể đưa vào thực đơn của mình và quyết tâm ăn uống lành mạnh để có được vóc dáng mình mơ ước. Đừng bỏ bữa và kết hợp tập luyện để con đường giảm cân không gian nan và tốn nhiều công sức bạn nhé. Chúc các bạn thành công!

9 quy tắc cho chế độ ăn giảm mỡ bụng không cần kiêng khem khắt khe

Chế độ ăn giảm mỡ bụng là mối quan tâm hàng đầu của các bạn nữ, tuy vậy, việc giảm mỡ bụng không nhất thiết phải đi kèm với một chế độ ăn khắt khe mà chỉ cần đảm bảo một số quy tắc dưới đây.

Sưu tầm ngay các món ăn ngon với cải bó xôi bổ sung vitamin cho gia đình

Cải bó xôi hay còn gọi là rau chân vịt hay rau bina có tác dụng rất tốt với hệ tim mạch, cải thiện trí nhớ, tăng cường thị lực và ngăn ngừa tiểu đường, ung thư. Cải bó xôi rất phù hợp để chế biến thành các món ăn ngon ngay tại nhà.

Ăn trứng nhiều có tốt không? Tại sao người Việt Nam luôn hạn chế các món ăn từ trứng cho con trẻ?

Các món ăn làm từ trứng luôn hấp dẫn vì vừa đơn giản, ngon mà lại dễ chế biến; song nhiều người vẫn lăn tăn phương pháp ăn trứng khoa học

Cách làm các món ngon từ tàu hủ ky, bạn đã biết?

Tàu hủ ky hay còn được biết đến với cái tên phù trúc hay váng đậu. Đây là một loại thực phẩm rất có lợi cho sức khỏe thường được dùng cho rất nhiều món chay, món kho, món ăn Trung Hoa..

Chị em ơi hãy áp dụng ngay nguyên tắc sống khỏe 3 "không" này lúc thức dậy, đi ngủ và sau khi ăn để luôn trẻ đẹp nhé

Những thói quen có lẽ nhiều người đọc xong sẽ nhột vì thấy mình trong đó, nhưng đến lúc phải chú ý hơn về nguyên tắc sống khỏe 3 "không" này để khỏe đẹp rồi

Những tác dụng không ngờ của việc ăn sữa chua đúng cách

Nếu biết ăn sữa chua đúng cách chắn bạn sẽ tận dụng được hết những tác dụng tuyệt vời của sữa chua

7749 dáng pose thần thánh của Jennie này sẽ giúp bạn có toàn ảnh đẹp vừa khoe được đường cong trên cơ thể, chân vừa dài miên man

Làm Idol cần gì, chứ phải cần biết pose dáng sống ảo. Cùng học 7749 kiểu tạo dáng độc đáo, nhưng cực kỳ chất của cô nàng Jennie để không phải rơi vào bế tắc khi chụp hình.

Không gì là không thể: 4 cô gái không biết về xe cộ, xây dựng cùng nhau tạo nên một chiếc mobihome để đi khắp thế gian

4 cô gái trẻ ở Hà Lan dù không có kiến thức gì về xe cộ, xây dựng nhưng đã tự tạo được một nhà trọ mobihome sang chảnh từ chiếc xe bus cũ, đặc biệt mobihome này đem cho thuê kiếm gần nghìn đô mỗi tuần.

Trị chồng như thế này thì anh chồng nào chẳng khóc ròng: quăng con cá 7 tỷ vô chảo vì ông chồng quá lười biếng

Trị chồng như cô vợ này khiến ai cũng xót tiền: sẵn sàng quăng con cá 7 tỷ vô chảo vì ông chồng lười biếng, không chịu dọn bể cá.

Tủ lạnh có gì làm snack thế đấy - bí quyết 10 điểm cho đêm chill với món ăn vặt chay ít béo xem phim cuối tuần

Những đêm cuối tuần chill chill kiếm đồ nhắm xem phim mà sợ béo thì nhất định phải học cách làm snack món ăn vặt chay này

Không chỉ hấp dẫn du khách, người dân Đà thành cũng "phát nghiện" với những quán ăn vặt ngon ở Đà Nẵng

Các tín đồ ăn vặt Đà thành không thể bỏ lỡ những quán ăn vặt ngon ở Đà Nẵng bởi sự thơm ngon khó cưỡng của các món ăn huyền thoại

2
2
2
2
3