Home Ở nhà Ăn trứng nhiều có tốt không? Tại sao người Việt Nam luôn hạn chế các món ăn từ trứng cho con trẻ?

Ăn trứng nhiều có tốt không? Tại sao người Việt Nam luôn hạn chế các món ăn từ trứng cho con trẻ?


icon_bl_left icon_home_left icon_face_left

Trứng từ lâu luôn được coi là món ăn bổ dưỡng, và các món ăn làm từ trứng cũng vô cùng được ưa chuộng từ trẻ nhỏ cho đến người lớn vì sự tiện lợi, đơn giản mà thơm ngon. Song trong vài năm đổ lại đây, do việc sử dụng quá nhiều trứng trong bữa ăn đã gây nên những tranh cãi xung quanh một số vấn đề về bệnh lí và sức khoẻ nên nhiều gia đình ngần ngại và lo lắng về số lượng trứng cần thiết cho cơ thể. Vậy, ăn trứng nhiều có tốt hay không? 

Đây là loại thực phẩm chứa nhiều protein, canxi, phốt pho, sắt, khoáng chất, enzym, hormone và nhiều loại vitamin có lợi cho sự phát triển của trẻ. Trứng chứa hơn 60 chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể con người. Trong đó, lòng đỏ trứng là chất dinh dưỡng chính, như 13,6% chất đạm, 29,8% chất béo và 1,6% chất khoáng. Lòng trắng trứng chủ yếu chứa nước, 10,3% protein, một lượng nhỏ chất béo và chất khoáng.

Theo dữ liệu của Healthline, trung bình một quả trứng chứa khoảng 6-7 gam protein. Lượng protein phụ thuộc vào kích thước của trứng. Một số quả trứng lớn có thể chứa tới 13 gam protein. Protein có nhiều trong lòng trắng và lòng đỏ trứng gà. Lòng đỏ trứng có ít protein hơn lòng trắng trứng, nhưng chứa hầu hết các chất dinh dưỡng và chất béo. Ngoài protein, trứng cũng rất giàu vitamin D, A, B2, B12, axit folic và i-ốt. Vì vậy, trứng về căn bản là món ăn cho bé rất bổ dưỡng 

Cholesterol thường được coi là một chất không tốt cho sức khỏe. Điều này là do một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng có mối quan hệ chặt chẽ giữa cholesterol với bệnh tim mạch và tỷ lệ tử vong sớm. Tuy nhiên, các bằng chứng liên quan đến cholesterol vẫn còn nhiều tranh cãi.

Ăn trứng có gia tăng cholesterol không?

Trên thực tế, cholesterol đóng một vai trò rất quan trọng trong cơ thể bạn. Nó là một phân tử cấu trúc cần thiết cho tất cả các màng tế bào trong cơ thể. Trứng chứa một nguồn chất béo rất quý, cụ thể là lecithin, vì hàm lượng chất này trong các loại thực phẩm khác rất thấp. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng lecithin có thể ngăn chặn sự tích tụ cholesterol, điều chỉnh mức cholesterol, thúc đẩy quá trình phân hủy và bài tiết nó ra khỏi cơ thể.

Đây là lý do tại sao dù chứa tới 600mg cholesterol /100g trứng nhưng nguồn cholesterol này không gây ứ đọng, xơ vữa động mạch, được đánh giá là tốt nhất trong các loại thực phẩm hiện nay. Điều này là do mối tương quan giữa cholesterol trong trứng và lecithin, giúp ngăn ngừa xơ vữa động mạch.

Về số lượng 

Theo từng nhóm, người ta có cách ước tính số lượng trứng cần thiết vào cơ thể khác nhau. Nấu ăn cho em bé rất quan trọng nên số lượng trứng nạp vào các bé ở các độ tuổi cũng nên được chú ý

  • Người lớn: nên ăn 3-4 quả mỗi tuần 
  • Ở trẻ 6-7 tháng tuổi, bạn chỉ nên ăn một lượng nhỏ lòng đỏ trứng khoảng 1/2/1 bữa, khoảng 2-3 lần/tuần. 
  • Trẻ 8-12 tháng: Bạn chỉ nên cho trẻ ăn một lòng đỏ trứng gà/bữa, một tuần chỉ nên ăn 2-3 quả trứng. 
  • Trẻ 1-2 tuổi: Bạn nên cho trẻ ăn 3-4 quả trứng mỗi tuần, độ tuổi này có thể cho trẻ ăn lòng đỏ trứng và lòng trắng trứng. 
  • Đối với trẻ trên 2 tuổi chỉ nên cho trẻ ăn 3-4 quả trứng/tuần, bé nào thích ăn có thể cho trẻ ăn 5-6 quả trứng / tuần.

Về cách chế biến 

Có khá nhiều cách chế biến trứng nhưng muốn hấp thụ và tiêu hóa hết chất dinh dưỡng trong trứng thì bạn nên luộc chín. Khả năng hấp thụ và tiêu hóa của trứng sống chỉ đạt 40%, trong khi trứng rán là 98,5% ... Đặc biệt, không nên ăn trứng sống, hãy nấu chín kỹ để loại bỏ vi khuẩn có hại, có lợi cho sức khỏe. Một cách rất hữu dụng bạn có thể thử khi muốn thay đổi khẩu vị món ăn đó là bạn có thể thử làm hột gà nướng- một món ăn vừa lạ nhưng lại rất gần gũi để giải ngấy 

Salad trứng 

Đây là một trong những cách để chế biến trứng ngon mà bổ dưỡng vì hầu hết món salad này là trứng luộc cùng với ruột bánh mì sandwich .Ngoài ra, để không quá khô khan thì bạn có thêm kem chua hoặc sữa chua, trộn thêm rau, mayonnaise, muối và hạt tiêu cho vừa ăn; dùng cùng 1 chút sữa thì đây chắc chắn là một trong những món ăn sáng dễ làm nhất và bổ dưỡng nhất từ trứng 

salad trứng tốt cho sức khoẻ

Trứng hấp vân 

Trứng hấp vân là món ăn thường được dùng kèm với cơm, rau sống hoặc ăn kèm với bánh mì vì sự tiện lợi và linh hoạt vì món ăn không tốn quá nhiều thời gian và cách làm cũng vô cùng đơn giản. Đây chắc chắn sẽ là một lựa chọn thú vị để bất kì chị em nào bổ sung vào thực đơn hàng ngày cho gia đình mình. Quả là một món ăn làm từ trứng vừa giúp thay đổi khẩu vị lại còn cung cấp dinh dưỡng tốt cho sức khỏe 

trứng hấp vân món ăn giàu dinh dưỡng

Trứng hấp đậu phụ 

Trứng hấp đậu phụ sẽ là món ăn hấp dẫn bạn bởi mùi thơm của trứng kết hợp cùng vị béo ngậy của đậu phụ. Vì là trứng hấp nên cung cấp và bảo đảm độ dinh dưỡng của trứng, chưa kể phần đậu phụ mềm, mịn, ngậy ngậy thơm ngon đến tận miếng cuối cùng sẽ làm “ mê mẩn” cả gia đình.

trứng hấp đậu phụ

Như vậy, với những thông tin trên, hi vọng mọi người đã có cái nhìn cụ thể hơn về công dụng của trứng cũng như làm sao để ăn trứng một cách có hiệu quả nhất cho sức khoẻ của bản thân. Các món ăn làm từ trứng không khó đến vậy, nên đừng lo lắng mà hãy tìm hiểu thật kĩ để có biện pháp tốt nhất đảm bảo sức khoẻ gia đình nhất là trong mùa dịch này nhé! 

Muốn ăn sứa đỏ ngon thì phải đến ngay 3 hàng này

Mùa sứa đỏ đã đến, nhanh chân đến 3 hàng sứa đỏ này không là chẳng còn phần bạn đâu

Khổ thân Jennie cật lực đánh bông cafe với trứng mà Dalgona vẫn không thành hình

Gần 1 năm kể từ khi Dalgona thành trend, Jennie mới thử làm món cafe đình đám này.

Cách làm topping bún chả mềm, thơm, đậm đà bằng nồi chiên không dầu ngay tại nhà, khỏi phải ship mang về

Mùa dịch mà thèm bún chả thì học ngay cách cách làm bún chả bằng nồi chiên không dầu cực đơn giản này

Cãi nhau ai trả tiền bát phở trên show hẹn hò, cặp đôi khiến hội thèm phở cũng phải ngám ngẩm "ăn mất ngon"

Chỉ vì chuyện tiền nong với bát phở mà cãi nhau trên sóng truyền hình, cư dân mạng lên tiếng mùa dịch này mà được ăn thì 10 bát cũng sẵn lòng trả

Ai fan bánh mì trứng đánh kem béo ngậy, chắc chắn là fan số 1 của mùa thu Hà Nội

Trứng đánh kem - sức hấp dẫn không thể cưỡng từ của mùa thu Hà Nội

White sangria mát lịm và đầy hương vị

Hôm nay thì mình xin giới thiệu công thức vetula white sangria làm từ vang trắng và hoa quả tươi nhé

Rủ đồng bọn "oanh tạc" quán nầm bò nướng phô mai ngõ nhỏ Trần Nhân Tông

Quán có sốt kem bơ và sốt tiêu bò khá lạ miệng, đỉnh nhất vẫn là lớp phomai sợi bào dai dai thơm phức.

Cafe Yên đến Long Biên làm cho bản đồ ăn uống Hà Nội bỗng nhiên không còn “xa xôi” với team nội thành

Cafe Yên là gì mà khi gia nhập bản đồ ăn uống Hà Nội lại hot hòn họt, dù mở ở Long Biên nhưng vẫn khiến giới trẻ rần rần

Trổ tài "nữ công" với món bánh tiêu xôi ngon đỉnh chiêu đãi cả gia đình

Cần gì lên Đà Lạt mới được thưởng thức ẩm thực Đà Lạt, món bánh tiêu xôi đã có ngay tại căn bếp của gia đình, với công thức siêu đơn giản, bạn có ngay món bánh hấp dẫn chiêu đãi cả nhà

9 quy tắc cho chế độ ăn giảm mỡ bụng không cần kiêng khem khắt khe

Chế độ ăn giảm mỡ bụng là mối quan tâm hàng đầu của các bạn nữ. Tuy nhiên, đây không phải việc quá khó nếu bạn tuân thủ và lựa chọn các món ăn giảm mỡ bụng hiệu quả dưới đây.

Nắm chắc 5 quán steak này để đêm Noel thêm Yummy nhé

Review các quán beef steak cho các buổi hẹn hò lãng mạn với giá phải chăng

Ở nhà không còn nhàm chán với công thức làm kem chuối nước cốt dừa không cần máy xay sinh tố cực đơn giản

Kem bơ, kem đậu xanh, kem bọc socola đặc biệt là kem chuối nước cốt dừa vừa thơm ngon, bổ béo lại tốt cho sức khỏe. Tìm hiểu ngay cách làm kem chuối nước cốt dừa tự làm tại gia thật ngon không cần dùng máy xay sinh tố.

2
2
2
2
3