Home Ở nhà 9 quy tắc cho chế độ ăn giảm mỡ bụng không cần kiêng khem khắt khe

9 quy tắc cho chế độ ăn giảm mỡ bụng không cần kiêng khem khắt khe


icon_bl_left icon_home_left icon_face_left

Chế độ ăn giảm mỡ bụng là mối quan tâm hàng đầu của các bạn nữ, đặc biệt là trong bối cảnh phải làm việc ở nhà, ít vận động khiến cơ thể tích tụ nhiều mỡ thừa. Tuy vậy, việc giảm mỡ bụng không nhất thiết phải đi kèm với một chế độ ăn khắt khe, khiến bạn phải tạm xa nhiều món ăn khoái khẩu.

Mỡ bụng không chỉ không đảm bảo yếu tố thẩm mỹ mà còn tiềm ẩn nguy cơ cho bệnh tim mạch, bệnh tiểu đường và một số vấn đề sức khỏe khác. Đảm bảo một chế độ ăn uống lành mạnh cùng những quy tắc vàng dưới đây sẽ giúp bạn giảm mỡ bụng hiệu quả mà không cần lên một thực đơn quá khắt khe.

Trong bài viết này, hãy cùng Check in Vietnam điểm qua những quy tắc vàng cho một chế độ ăn giảm mỡ bụng nhé!

Tránh chất béo chuyển hóa (Trans fat)

Chất béo chuyển hóa là chất béo được tạo ra bằng cách bơm hidro vào chất béo không bão hòa. Đây là chất béo gây bệnh tim, kháng insulin và dẫn đến tăng mỡ bụng. Chế độ ăn giảm mỡ bụng sẽ là chế độ ăn tránh các sản phẩm chứa chất béo chuyển hóa. Bạn hãy chú ý thành phần này trên các gói thực phẩm nhé.

Hạn chế ăn/uống thực phẩm/đồ uống có đường

Fructose trong đường là loại chất liên quan trực tiếp đến một số bệnh mãn tính như bệnh tin, béo phì, gan nhiễm mỡ và tiểu đường nếu tiêu thụ quá mức. Kể cả các loại đường tốt cho sức khỏe như trong mật ong cũng cần sử dụng vừa phải. Đồ uống có đường đặc biệt có hại hơn cả đồ ăn nhiều đường vì nó khiến tăng mỡ bụng nhanh và tăng chất béo trong gan.

Cắt giảm lượng carb tinh chế nạp vào cơ thể

Giảm lượng carbs là yếu tố then chốt trong bất kỳ chế độ ăn giảm cân nào, tuy vậy bạn cũng không cần đi theo chế độ low carb quá nghiêm ngặt để giảm mỡ. Thay vào đó, chỉ cần thay thế carbs tinh chế bằng carbs từ tinh bột chưa qua chế biến là đã giảm mỡ hiệu quả rồi.

đảm bảo lượng carbs

Đảm bảo cân bằng lượng carbs và sử dụng carbs chưa qua chế biến là chìa khóa của chế độ ăn giảm mỡ bụng.

Chất xơ hòa tan

Chất xơ hòa tan trong các thực phẩm như cải bó xôi, cây họ đậu, trái bơ, dâu đen, hạt lanh,... là loại chất thức đẩy giảm cân bằng cách giúp cơ thể cảm thấy no, do đó bạn sẽ ít muốn ăn hơn. Cơ chế này diễn ra bằng cách chất xơ hòa tan hấp thụ nước, tạo thành loại gel giúp làm chậm quá trình tiêu hóa thức ăn.

Protein

Protein là dưỡng chất rất quan trọng trong việc quản lý cân nặng trong chế độ ăn giảm mỡ bụng do lượng protein cao sẽ làm tăng nhu cầu giải phóng hormone và hạn chế sự thèm ăn. Đồng thời, loại chất này cũng làm tăng tốc độ quá trình trao đổi chất và giúp bạn duy trì khối lượng cơ bắp trong quá trình giảm mỡ. Cá và dầu cá là loại protein tối ưu để giảm mỡ bụng, mỡ nội tạng và bổ sung chất báo omega-3.

Gợi ý các món ăn giảm mỡ bụng hiệu quả bạn nên đưa vào thực đơn hàng ngày

Để giảm mỡ bụng hiệu quả, bạn nên chú ý sử dụng một số thực phẩm dưới đây.

Sử dụng dầu dừa thay dầu ăn thông thường

Khi nấu ăn hãy cố gắng thay thế chất béo nấu ăn như mỡ động vật, dầu ăn bằng dầu dừa bởi đây là loại dầu có chưa chất béo lành mạnh, giúp thúc đẩy quá trình trao đổi chất và giảm lượng chất béo lưu trữ.

Giấm táo là món ăn giảm mỡ bụng hữu hiệu

Hãy sử dụng giấm táo trong thực đơn hàng ngày của mình vì giấm táo có chứa axit axetic giúp giảm lưu trữ mỡ bụng. Theo một nghiên cứu, nếu dùng 1 muống canh giấm táo mỗi ngày, sau 12 tuần bạn có thể giảm từ 1,4 cm vòng eo.

Trà xanh là đồ uống giảm cân hiệu quả mà ít người biết

Hãy bắt đầu thói quen uống trà xanh. Đây là loại đồ uống chứa caffeine và EGCG giúp tăng cường trao đổi chất. Trà xanh sẽ phát huy hiệu quả tối đa khi kết hợp với tập thể dục đều đặn.

Lợi khuẩn Probiotic hỗ trợ đáng kể cho quá tình giảm mỡ bụng của bạn

Hãy bổ sung các chế phẩm sinh học như lợi khuẩn Probiotic để cải thiện sức khỏe đường ruột, tăng cường miễn dịch. Các loại lời khuẩn này cũng giúp điều chỉnh cân nặng và giảm cân, giảm mỡ bụng.

Sử dụng giấm táo là một món ăn giảm mỡ bụng hiệu quả

Sử dụng giấm táo là một phương pháp giảm cân hiệu quả

Giảm căng thẳng

Giảm căng thẳng là yếu tố bạn nên chú trọng để chế độ ăn giảm mỡ bụng của mình đạt hiệu quả. Căng thẳng có thể khiến tăng mỡ bụng bằng cách sản xuất cortisol, hàm lượng cortisol cao sẽ tăng sự thèm ăn, thúc đẩy lưu trữ mỡ bụng. Hãy thử tập yoga để thư giãn và giảm mỡ.

Nhịn ăn gián đoạn

Hãy thử phương pháp nhịn ăn không liên tục – áp dụng mô hình nhịn ăn trong 16 tiếng mỗi ngày và ăn tất cả thức ăn trong 8 giờ còn lại. Đây là mô hình ăn uống đã đạt hiệu quả ở nhiều người, tuy vậy nếu nó không phù hợp với bạn hãy dừng lại ngay.

Thay đổi lối sống

Việc tập thể dục và ngủ đủ giấc chắc chắn đem lại những tác dụng không thể bàn cãi để hỗ trợ chế độ ăn uống lành mạnh. Bên cạnh đó, bạn cũng cần một lối sống lành mạnh tổng thể như không uống quá nhiều đồ uống có cồn, sinh hoạt điều độ,...

Chế độ ăn lành mạnh cần kết hợp cùng việc sinh hoạt điều độ, tập thể dục thường xuyên

Chế độ ăn lành mạnh cần kết hợp cùng việc sinh hoạt điều độ, tập thể dục thường xuyên

Giảm mỡ bụng, giảm cân không phải là một hành trình dễ dàng tuy nhiên không gì là không thể. Không cần một chế độ ăn giảm mỡ bụng kiêng khem quá gắt gao, chỉ cần chú ý những quy tắc trên là bạn đã có thể giảm một lượng mỡ bụng đáng kể rồi đó. Chúc bạn thành công!

Các món ngon dễ làm với nho tốt cho sức khỏe, bạn biết chưa?

Các món ngon dễ làm với nho sẽ đa dạng hóa chế độ ăn healthy của bạn đó. Hãy cùng tìm hiểu nhé!

Chị em ơi hãy áp dụng ngay nguyên tắc sống khỏe 3 "không" này lúc thức dậy, đi ngủ và sau khi ăn để luôn trẻ đẹp nhé

Những thói quen có lẽ nhiều người đọc xong sẽ nhột vì thấy mình trong đó, nhưng đến lúc phải chú ý hơn về nguyên tắc sống khỏe 3 "không" này để khỏe đẹp rồi

Công dụng cần tây mật ong tuyệt vời cho mọi người làm uống tại nhà, tự tin khỏe mạnh giữa "rừng F0"

Sau khi tìm hiểu về công dụng cần tây mật ong hãy uống mỗi ngày để nâng cao sức khỏe một cách tự nhiên không cần thuốc thang giữa mùa dịch

Thực hư chế độ ăn keto giảm lượng carb nhưng vẫn no lâu?

Chế độ ăn keto của người Nhật thường được biết là một chế độ ăn kiêng giảm cân rất hiệu quả. Vậy, chế độ ăn keto cải thiện vóc dáng như thế nào?

Sau khi tiêm chủng vaccine Covid-19 thực phẩm nào nên và không nên?

Toàn dân Việt Nam đang được khuyến khích tiêm phòng vaccine phòng Covid-19, tìm hiểu thực đơn tốt cho sức khỏe này hạn chế các phản ứng sau tiêm như mệt, sốt,...

Nước uống collagen Hàn Quốc VB Vital Beautie cải thiện hiệu quả vấn đề da nám, sạm và lão hóa cho phái nữ

Nước uống collagen Hàn Quốc - VB Vital Beautie người bạn đồng hành cùng chị em chinh phục sắc đẹp an toàn, hiệu quả nhất

Góc đáng yêu: VĐV SEA Games 31 cũng “háo hức” tham quan những điểm du lịch nổi tiếng của Việt Nam như du khách mà thôi!

Các VĐV SEA Games 31 khi đến Việt Nam thi đấu đã lựa chọn những điểm dừng chân nào để tham quan nhỉ? Hãy cùng điểm qua ở dưới nhé!

Chàng trai rủ 2 người bạn thực hiện chuyến hành trình xuyên Việt qua 29 tỉnh thành trong chưa đầy 1 tháng

Chàng phượt thủ rủ 2 người bạn “phá đảo” 29 tỉnh thành trong gần 1 tháng.

Sau trend tô tượng, giới trẻ lại rủ nhau đi nặn gốm Bát Tràng và cái kết vui ngoài sức tưởng tượng

Thấy nhiều người đùa nhau rằng, “trend" nặn gốm Bát Tràng thực sự có khả năng gây nghiện cực cao với giới trẻ đó nhé!

Vietnam Airlines phát triển dịch vụ suất ăn mua trước trên chuyến bay, sản phẩm đầu tiên hoá ra lại là... trà sữa!

Trà sữa mang thương hiệu Vietnam Airlines trên chuyến bay được coi là dịch vụ suất ăn mua trước không có trong thực đơn.

HOT nhất tháng 5: Buffet 119k hơn 40 món từ Nhật - Việt ở Aeon Mall đã trở lại, set kèo "gét gô" bạn thân ơi!

Buffet Aeon Mall trở lại, tháng 5 lại tưng bừng rộn ràng vì giá quá ư hời chỉ 119k/người ăn thả ga sushi, đồ ăn vặt, trái cây, tráng miệng...

Góc "sống ảo" mùa hè tại Hà Nội: bằng lăng tím nở rộ rực cả trời, giới trẻ Hà Thành đua nhau check-in

Góc bằng lăng lên hình rực cả ảnh tại Hà Nội: cây bằng lăng tím nở rộ, chỉ cần đứng camera lên là có liền ảnh đẹp.

2
2
2
2
3