Home Ở nhà 9 quy tắc cho chế độ ăn giảm mỡ bụng không cần kiêng khem khắt khe

9 quy tắc cho chế độ ăn giảm mỡ bụng không cần kiêng khem khắt khe


icon_bl_left icon_home_left icon_face_left

Chế độ ăn giảm mỡ bụng là mối quan tâm hàng đầu của các bạn nữ, đặc biệt là trong bối cảnh phải làm việc ở nhà, ít vận động khiến cơ thể tích tụ nhiều mỡ thừa. Tuy vậy, việc giảm mỡ bụng không nhất thiết phải đi kèm với một chế độ ăn khắt khe, khiến bạn phải tạm xa nhiều món ăn khoái khẩu.

Mỡ bụng không chỉ không đảm bảo yếu tố thẩm mỹ mà còn tiềm ẩn nguy cơ cho bệnh tim mạch, bệnh tiểu đường và một số vấn đề sức khỏe khác. Đảm bảo một chế độ ăn uống lành mạnh cùng những quy tắc vàng dưới đây sẽ giúp bạn giảm mỡ bụng hiệu quả mà không cần lên một thực đơn quá khắt khe.

Trong bài viết này, hãy cùng Check in Vietnam điểm qua những quy tắc vàng cho một chế độ ăn giảm mỡ bụng nhé!

Tránh chất béo chuyển hóa (Trans fat)

Chất béo chuyển hóa là chất béo được tạo ra bằng cách bơm hidro vào chất béo không bão hòa. Đây là chất béo gây bệnh tim, kháng insulin và dẫn đến tăng mỡ bụng. Chế độ ăn giảm mỡ bụng sẽ là chế độ ăn tránh các sản phẩm chứa chất béo chuyển hóa. Bạn hãy chú ý thành phần này trên các gói thực phẩm nhé.

Hạn chế ăn/uống thực phẩm/đồ uống có đường

Fructose trong đường là loại chất liên quan trực tiếp đến một số bệnh mãn tính như bệnh tin, béo phì, gan nhiễm mỡ và tiểu đường nếu tiêu thụ quá mức. Kể cả các loại đường tốt cho sức khỏe như trong mật ong cũng cần sử dụng vừa phải. Đồ uống có đường đặc biệt có hại hơn cả đồ ăn nhiều đường vì nó khiến tăng mỡ bụng nhanh và tăng chất béo trong gan.

Cắt giảm lượng carb tinh chế nạp vào cơ thể

Giảm lượng carbs là yếu tố then chốt trong bất kỳ chế độ ăn giảm cân nào, tuy vậy bạn cũng không cần đi theo chế độ low carb quá nghiêm ngặt để giảm mỡ. Thay vào đó, chỉ cần thay thế carbs tinh chế bằng carbs từ tinh bột chưa qua chế biến là đã giảm mỡ hiệu quả rồi.

đảm bảo lượng carbs

Đảm bảo cân bằng lượng carbs và sử dụng carbs chưa qua chế biến là chìa khóa của chế độ ăn giảm mỡ bụng.

Chất xơ hòa tan

Chất xơ hòa tan trong các thực phẩm như cải bó xôi, cây họ đậu, trái bơ, dâu đen, hạt lanh,... là loại chất thức đẩy giảm cân bằng cách giúp cơ thể cảm thấy no, do đó bạn sẽ ít muốn ăn hơn. Cơ chế này diễn ra bằng cách chất xơ hòa tan hấp thụ nước, tạo thành loại gel giúp làm chậm quá trình tiêu hóa thức ăn.

Protein

Protein là dưỡng chất rất quan trọng trong việc quản lý cân nặng trong chế độ ăn giảm mỡ bụng do lượng protein cao sẽ làm tăng nhu cầu giải phóng hormone và hạn chế sự thèm ăn. Đồng thời, loại chất này cũng làm tăng tốc độ quá trình trao đổi chất và giúp bạn duy trì khối lượng cơ bắp trong quá trình giảm mỡ. Cá và dầu cá là loại protein tối ưu để giảm mỡ bụng, mỡ nội tạng và bổ sung chất báo omega-3.

Một số gợi ý sử dụng thực phẩm

Để giảm mỡ bụng hiệu quả, bạn nên chú ý sử dụng một số thực phẩm dưới đây. Đầu tiên, khi nấu ăn hãy cố gắng thay thế chất béo nấu ăn như mỡ động vật, dầu ăn bằng dầu dừa bởi đây là loại dầu có chưa chất béo lành mạnh, giúp thúc đẩy quá trình trao đổi chất và giảm lượng chất béo lưu trữ.

Thứ hai, hãy sử dụng giấm táo trong thực đơn hàng ngày của mình vì giấm táo có chứa axit axetic giúp giảm lưu trữ mỡ bụng. Theo một nghiên cứu, nếu dùng 1 muống canh giấm táo mỗi ngày, sau 12 tuần bạn có thể giảm từ 1,4 cm vòng eo.

Thứ ba, hãy bắt đầu thói quen uống trà xanh. Đây là loại đồ uống chứa caffeine và EGCG giúp tăng cường trao đổi chất. Trà xanh sẽ phát huy hiệu quả tối đa khi kết hợp với tập thể dục đều đặn.

Thứ tư, hãy bổ sung các chế phẩm sinh học như lợi khuẩn Probiotic để cải thiện sức khỏe đường ruột, tăng cường miễn dịch. Các loại lời khuẩn này cũng giúp điều chỉnh cân nặng và giảm cân, giảm mỡ bụng.

giấm táo

Sử dụng giấm táo là một phương pháp giảm cân hiệu quả

Giảm căng thẳng

Giảm căng thẳng là yếu tố bạn nên chú trọng để chế độ ăn giảm mỡ bụng của mình đạt hiệu quả. Căng thẳng có thể khiến tăng mỡ bụng bằng cách sản xuất cortisol, hàm lượng cortisol cao sẽ tăng sự thèm ăn, thúc đẩy lưu trữ mỡ bụng. Hãy thử tập yoga để thư giãn và giảm mỡ.

Nhịn ăn gián đoạn

Hãy thử phương pháp nhịn ăn không liên tục – áp dụng mô hình nhịn ăn trong 16 tiếng mỗi ngày và ăn tất cả thức ăn trong 8 giờ còn lại. Đây là mô hình ăn uống đã đạt hiệu quả ở nhiều người, tuy vậy nếu nó không phù hợp với bạn hãy dừng lại ngay.

Thay đổi lối sống

Việc tập thể dục và ngủ đủ giấc chắc chắn đem lại những tác dụng không thể bàn cãi để hỗ trợ chế độ ăn uống lành mạnh. Bên cạnh đó, bạn cũng cần một lối sống lành mạnh tổng thể như không uống quá nhiều đồ uống có cồn, sinh hoạt điều độ,...

lối sống lành mạnh

Chế độ ăn lành mạnh cần kết hợp cùng việc sinh hoạt điều độ, tập thể dục thường xuyên

Giảm mỡ bụng, giảm cân không phải là một hành trình dễ dàng tuy nhiên không gì là không thể. Không cần một chế độ ăn giảm mỡ bụng kiêng khem quá gắt gao, chỉ cần chú ý những quy tắc trên là bạn đã có thể giảm một lượng mỡ bụng đáng kể rồi đó. Chúc bạn thành công!

Tác dụng của cần tây kì diệu như thế nào? Sưu tầm công thức nước ép cần tây cực dễ uống

Cần tây (celery) là nguyên liệu sử dụng rất phổ biến trong các công thức nước ép làm đẹp. Có rất nhiều công thức nước ép cần tây vô cùng dễ uống, dễ làm để bạn thực hiện mỗi ngày.

xem thêm
Các món ăn giảm cân, đẹp da cực ngon từ trái bơ, bạn biết chưa?

Bơ là loại hoa quả được sử dụng nhiều trong các món ăn giảm cân, làm đẹp của các cô gái. Trong bài viết này, hãy cùng tìm hiểu các món ăn giảm cân, đẹp da với trái bơ nhé!

xem thêm
Cách làm các món ngon từ tàu hủ ky, bạn đã biết?

Tàu hủ ky hay còn được biết đến với cái tên phù trúc hay váng đậu. Đây là một loại thực phẩm rất có lợi cho sức khỏe thường được dùng cho rất nhiều món chay, món kho, món ăn Trung Hoa..

xem thêm
Những món ăn giảm cân dễ làm giúp chị em giảm béo không phanh

Ăn như thế nào để cân nặng giảm không phanh? Những món ăn giảm cân dễ làm này khiến cho chị em sớm lấy lại vóc dáng mơ ước

xem thêm
Sưu tầm ngay các món ăn ngon với cải bó xôi bổ sung vitamin cho gia đình

Cải bó xôi hay còn gọi là rau chân vịt hay rau bina có tác dụng rất tốt với hệ tim mạch, cải thiện trí nhớ, tăng cường thị lực và ngăn ngừa tiểu đường, ung thư. Cải bó xôi rất phù hợp để chế biến thành các món ăn ngon ngay tại nhà.

xem thêm
Các món ngon dễ làm với nho tốt cho sức khỏe, bạn biết chưa?

Các món ngon dễ làm với nho sẽ đa dạng hóa chế độ ăn healthy của bạn đó. Hãy cùng tìm hiểu nhé!

xem thêm
Độc thân nhưng lại “đa tình”, Bùi Quang Thụy top 2 vote Checkin-holic là người kì quặc thế sao?

Lúc nào cũng than độc thân nhưng Bùi Quang Thụy – top 2 vote Checkin-holic lại “khoe hết người yêu này đến người yêu kia”. Cùng tìm hiểu về photographer đào hoa nhất trong cuộc thi năm nay!

xem thêm
Ngắm hình ảnh các cầu thủ trên sân cỏ đã đủ mê rồi mà còn được bonus thêm việc chiêm ngưỡng nơi ăn chốn ở siêu sang của các anh ở Dubai nữa

Chuẩn bị cho cuộc đua giành tấm vé vào World Cup 2022, các cầu thủ của đội tuyển quốc gia Việt Nam được sắp xếp nghỉ ngơi tại khách sạn siêu sang, xịn tại Dubai

xem thêm
5 món ăn truyền thống “vừa lạ vừa quen" mỗi dịp Tết Đoan Ngọ 5/5

Tết Đoan Ngọ 2021 sẽ rơi vào ngày 14/6 dương lịch tới đây, cùng điểm qua 5 món ăn truyền thống mà mọi gia đình đều ưa chuộng nhé!

xem thêm
Loạt tiểu thương vui tính bán hàng vì đam mê: bán tí cho vui, "ông bà già" ở nhà lo hết

Có thiếu tiền đâu, bán cho vui thôi nhưng ai cũng xởi lởi với khách cực nhé.

xem thêm
Hội cầu thủ Việt thật khéo chọn nửa kia, đã đẹp còn đảm, dân tình soi mâm cơm hàng ngày chỉ biết ước

Lấy được vợ vừa giỏi vừa đảm đang, hậu phương xịn xò thế này, các cầu thủ cứ yên tâm mà chinh chiến thôi.

xem thêm

2
2
2
2
3