9 quy tắc cho chế độ ăn giảm mỡ bụng không cần kiêng khem khắt khe
Chế độ ăn giảm mỡ bụng là mối quan tâm hàng đầu của các bạn nữ, đặc biệt là trong bối cảnh phải làm việc ở nhà, ít vận động khiến cơ thể tích tụ nhiều mỡ thừa. Tuy vậy, việc giảm mỡ bụng không nhất thiết phải đi kèm với một chế độ ăn khắt khe, khiến bạn phải tạm xa nhiều món ăn khoái khẩu.
Mỡ bụng không chỉ không đảm bảo yếu tố thẩm mỹ mà còn tiềm ẩn nguy cơ cho bệnh tim mạch, bệnh tiểu đường và một số vấn đề sức khỏe khác. Đảm bảo một chế độ ăn uống lành mạnh cùng những quy tắc vàng dưới đây sẽ giúp bạn giảm mỡ bụng hiệu quả mà không cần lên một thực đơn quá khắt khe.
Trong bài viết này, hãy cùng Check in Vietnam điểm qua những quy tắc vàng cho một chế độ ăn giảm mỡ bụng nhé!
- Rong biển cuộn chà bông và rong biển cuộn ức gà - 2 món cuộn rong biển hot nhất mạng xã hội dù một bên là món ăn vặt, một bên là món ăn healthy
- Những tác dụng không ngờ của việc ăn sữa chua đúng cách
- Chế độ ăn Địa Trung Hải – Chế độ ăn lành mạnh nhất thế giới
MỤC LỤC [Hiện]
Chế độ ăn giảm mỡ bụng cần hạn chế những chất nào?
Tránh chất béo chuyển hóa (Trans fat)
Chất béo chuyển hóa là chất béo được tạo ra bằng cách bơm hidro vào chất béo không bão hòa. Đây là chất béo gây bệnh tim, kháng insulin và dẫn đến tăng mỡ bụng. Chế độ ăn giảm mỡ bụng sẽ là chế độ ăn tránh các sản phẩm chứa chất béo chuyển hóa. Bạn hãy chú ý thành phần này trên các gói thực phẩm nhé.
Hạn chế ăn/uống thực phẩm/đồ uống có đường
Fructose trong đường là loại chất liên quan trực tiếp đến một số bệnh mãn tính như bệnh tin, béo phì, gan nhiễm mỡ và tiểu đường nếu tiêu thụ quá mức. Kể cả các loại đường tốt cho sức khỏe như trong mật ong cũng cần sử dụng vừa phải. Đồ uống có đường đặc biệt có hại hơn cả đồ ăn nhiều đường vì nó khiến tăng mỡ bụng nhanh và tăng chất béo trong gan.
Cắt giảm lượng carb tinh chế nạp vào cơ thể
Giảm lượng carbs là yếu tố then chốt trong bất kỳ chế độ ăn giảm cân nào, tuy vậy bạn cũng không cần đi theo chế độ low carb quá nghiêm ngặt để giảm mỡ. Thay vào đó, chỉ cần thay thế carbs tinh chế bằng carbs từ tinh bột chưa qua chế biến là đã giảm mỡ hiệu quả rồi.
Đảm bảo cân bằng lượng carbs và sử dụng carbs chưa qua chế biến là chìa khóa của chế độ ăn giảm mỡ bụng.
Chế độ ăn giảm mỡ bụng cần bổ sung chất dinh dưỡng nào?
Chất xơ hòa tan
Chất xơ hòa tan trong các thực phẩm như cải bó xôi, cây họ đậu, trái bơ, dâu đen, hạt lanh,... là loại chất thức đẩy giảm cân bằng cách giúp cơ thể cảm thấy no, do đó bạn sẽ ít muốn ăn hơn. Cơ chế này diễn ra bằng cách chất xơ hòa tan hấp thụ nước, tạo thành loại gel giúp làm chậm quá trình tiêu hóa thức ăn.
Protein
Protein là dưỡng chất rất quan trọng trong việc quản lý cân nặng trong chế độ ăn giảm mỡ bụng do lượng protein cao sẽ làm tăng nhu cầu giải phóng hormone và hạn chế sự thèm ăn. Đồng thời, loại chất này cũng làm tăng tốc độ quá trình trao đổi chất và giúp bạn duy trì khối lượng cơ bắp trong quá trình giảm mỡ. Cá và dầu cá là loại protein tối ưu để giảm mỡ bụng, mỡ nội tạng và bổ sung chất báo omega-3.
Gợi ý các món ăn giảm mỡ bụng hiệu quả bạn nên đưa vào thực đơn hàng ngày
Để giảm mỡ bụng hiệu quả, bạn nên chú ý sử dụng một số thực phẩm dưới đây.
Sử dụng dầu dừa thay dầu ăn thông thường
Khi nấu ăn hãy cố gắng thay thế chất béo nấu ăn như mỡ động vật, dầu ăn bằng dầu dừa bởi đây là loại dầu có chưa chất béo lành mạnh, giúp thúc đẩy quá trình trao đổi chất và giảm lượng chất béo lưu trữ.
Giấm táo là món ăn giảm mỡ bụng hữu hiệu
Hãy sử dụng giấm táo trong thực đơn hàng ngày của mình vì giấm táo có chứa axit axetic giúp giảm lưu trữ mỡ bụng. Theo một nghiên cứu, nếu dùng 1 muống canh giấm táo mỗi ngày, sau 12 tuần bạn có thể giảm từ 1,4 cm vòng eo.
Trà xanh là đồ uống giảm cân hiệu quả mà ít người biết
Hãy bắt đầu thói quen uống trà xanh. Đây là loại đồ uống chứa caffeine và EGCG giúp tăng cường trao đổi chất. Trà xanh sẽ phát huy hiệu quả tối đa khi kết hợp với tập thể dục đều đặn.
Lợi khuẩn Probiotic hỗ trợ đáng kể cho quá tình giảm mỡ bụng của bạn
Hãy bổ sung các chế phẩm sinh học như lợi khuẩn Probiotic để cải thiện sức khỏe đường ruột, tăng cường miễn dịch. Các loại lời khuẩn này cũng giúp điều chỉnh cân nặng và giảm cân, giảm mỡ bụng.
Sử dụng giấm táo là một phương pháp giảm cân hiệu quả
Những yếu tố khác hỗ trợ chế độ ăn giảm mỡ bụng
Giảm căng thẳng
Giảm căng thẳng là yếu tố bạn nên chú trọng để chế độ ăn giảm mỡ bụng của mình đạt hiệu quả. Căng thẳng có thể khiến tăng mỡ bụng bằng cách sản xuất cortisol, hàm lượng cortisol cao sẽ tăng sự thèm ăn, thúc đẩy lưu trữ mỡ bụng. Hãy thử tập yoga để thư giãn và giảm mỡ.
Nhịn ăn gián đoạn
Hãy thử phương pháp nhịn ăn không liên tục – áp dụng mô hình nhịn ăn trong 16 tiếng mỗi ngày và ăn tất cả thức ăn trong 8 giờ còn lại. Đây là mô hình ăn uống đã đạt hiệu quả ở nhiều người, tuy vậy nếu nó không phù hợp với bạn hãy dừng lại ngay.
Thay đổi lối sống
Việc tập thể dục và ngủ đủ giấc chắc chắn đem lại những tác dụng không thể bàn cãi để hỗ trợ chế độ ăn uống lành mạnh. Bên cạnh đó, bạn cũng cần một lối sống lành mạnh tổng thể như không uống quá nhiều đồ uống có cồn, sinh hoạt điều độ,...
Chế độ ăn lành mạnh cần kết hợp cùng việc sinh hoạt điều độ, tập thể dục thường xuyên
Giảm mỡ bụng, giảm cân không phải là một hành trình dễ dàng tuy nhiên không gì là không thể. Không cần một chế độ ăn giảm mỡ bụng kiêng khem quá gắt gao, chỉ cần chú ý những quy tắc trên là bạn đã có thể giảm một lượng mỡ bụng đáng kể rồi đó. Chúc bạn thành công!
- Có vóc dáng mơ ước nhờ chế độ ăn phù hợp cho người tập gym
- Những món ăn giảm cân dễ làm giúp chị em lấy lại vóc dáng nhanh không tưởng
- Tác dụng của cần tây kì diệu như thế nào? Sưu tầm công thức nước ép cần tây cực dễ uống
Chế độ ăn giảm mỡ bụng là mối quan tâm hàng đầu của các bạn nữ. Tuy nhiên, đây không phải việc quá khó nếu bạn tuân thủ và lựa chọn các món ăn giảm mỡ bụng hiệu quả dưới đây.
Cùng cải thiện, nâng cao sức khỏe với nước uống ion kiềm - bí kíp cho sự khỏe mạnh toàn diện, hệ tiêu hóa tốt mà mọi người đều áp dụng
Chế độ ăn 16/8 là chế độ ăn giảm cân được nhiều chị em quan tâm bên cạnh chế độ eatclean hay chế độ keto. Về cơ bản, chế độ này giảm cân bằng cách nhịn ăn gián đoạn.
Tác dụng của cây xạ đen dân gian trong việc thanh nhiệt giải độc, hỗ trợ điều trị bệnh ung thư đã được khoa học chứng minh. Hãy cùng tìm hiểu trong bài viết này nhé!
Những lầm tưởng về thành phần dinh dưỡng tốt cho quá trình giảm cân sẽ được giải đáp cụ thể và bật mí chế độ ăn phù hợp cho người tập gym
Thực đơn ăn kiêng giảm cân khoa học là bí kíp để chúng ta có 1 thân hình như mong ước mà vẫn đảm bảo sức khỏe. Điều là đặc biệt quan trọng, đặc biệt là với các bạn nữ. Ngoài tập luyện thể dục thể thao thường ngày thì xây dựng 1 chế độ ăn phù hợp cũng góp phần rất quan trọng vào sự thành công trong việc xây dựng vóc dáng đẹp, làn da căng mịn và khỏe mạnh.
Thời tiết phía Bắc đã bắt đầu chớm đông và đây là thời điểm các diễn đàn ẩm thực chuyển dần sang các món ăn hợp với thời tiết lạnh. Hãy cùng tham khảo cách làm chè sắn mochi dẻo từ một cư dân mạng.
Vinh dự đại diện cho một trong những cộng đồng đam mê xê dịch lớn nhất Việt Nam, thật tuyệt vời khi mới đây Check in Vietnam lọt đề cử Tổ chức sáng tạo nội dung của năm tại Vietnam iContent Awards 2025.
Một thành viên diễn đàn ẩm thực nêu quan điểm phở bò thái tay làm nên "cái đủ và cần của một bát phở Hà Nội" và thưởng thức phở thái tay như "gọt giũa lại ký ức về Hà Nội cũ". Quan điểm này có vẻ khá thi vị nhưng lại nhận được nhiều ý kiến trái chiều.
Chú chó tên Tam có phải là nguyên mẫu nhân vật game Brother Hai’s Pho Restaurant vẫn là tranh cãi. Tuy vậy, quán nướng ở Hà Nội của chủ nhân chú chó giờ đang lo quá tải vì quán quá đông khách ghé thăm.
Cuối thu chớm đông dường như là dịp con người ta có cảm giác ăn ngon nhất trong năm. Hãy cùng tìm hiểu về gợi ý 8 hàng quán để đón thu Hà Nội từ một thành viên Check in Vietnam xem có gì thú vị ở những điểm đến này.
Đâu phải ở thủ đô mới có thể cảm nhận mùa thu Hà Nội, chỉ cần thưởng thức món ăn thơm nức mùi mùa thu Hà Nội nào đó... Hãy tham khảo công thức làm món chả cốm Hà Nội xem sao.
điểm đến đặc biệt
