Home Ở nhà 9 quy tắc cho chế độ ăn giảm mỡ bụng không cần kiêng khem khắt khe

9 quy tắc cho chế độ ăn giảm mỡ bụng không cần kiêng khem khắt khe


icon_bl_left icon_home_left icon_face_left

Chế độ ăn giảm mỡ bụng là mối quan tâm hàng đầu của các bạn nữ, đặc biệt là trong bối cảnh phải làm việc ở nhà, ít vận động khiến cơ thể tích tụ nhiều mỡ thừa. Tuy vậy, việc giảm mỡ bụng không nhất thiết phải đi kèm với một chế độ ăn khắt khe, khiến bạn phải tạm xa nhiều món ăn khoái khẩu.

Mỡ bụng không chỉ không đảm bảo yếu tố thẩm mỹ mà còn tiềm ẩn nguy cơ cho bệnh tim mạch, bệnh tiểu đường và một số vấn đề sức khỏe khác. Đảm bảo một chế độ ăn uống lành mạnh cùng những quy tắc vàng dưới đây sẽ giúp bạn giảm mỡ bụng hiệu quả mà không cần lên một thực đơn quá khắt khe.

Trong bài viết này, hãy cùng Check in Vietnam điểm qua những quy tắc vàng cho một chế độ ăn giảm mỡ bụng nhé!

Tránh chất béo chuyển hóa (Trans fat)

Chất béo chuyển hóa là chất béo được tạo ra bằng cách bơm hidro vào chất béo không bão hòa. Đây là chất béo gây bệnh tim, kháng insulin và dẫn đến tăng mỡ bụng. Chế độ ăn giảm mỡ bụng sẽ là chế độ ăn tránh các sản phẩm chứa chất béo chuyển hóa. Bạn hãy chú ý thành phần này trên các gói thực phẩm nhé.

Hạn chế ăn/uống thực phẩm/đồ uống có đường

Fructose trong đường là loại chất liên quan trực tiếp đến một số bệnh mãn tính như bệnh tin, béo phì, gan nhiễm mỡ và tiểu đường nếu tiêu thụ quá mức. Kể cả các loại đường tốt cho sức khỏe như trong mật ong cũng cần sử dụng vừa phải. Đồ uống có đường đặc biệt có hại hơn cả đồ ăn nhiều đường vì nó khiến tăng mỡ bụng nhanh và tăng chất béo trong gan.

Cắt giảm lượng carb tinh chế nạp vào cơ thể

Giảm lượng carbs là yếu tố then chốt trong bất kỳ chế độ ăn giảm cân nào, tuy vậy bạn cũng không cần đi theo chế độ low carb quá nghiêm ngặt để giảm mỡ. Thay vào đó, chỉ cần thay thế carbs tinh chế bằng carbs từ tinh bột chưa qua chế biến là đã giảm mỡ hiệu quả rồi.

đảm bảo lượng carbs

Đảm bảo cân bằng lượng carbs và sử dụng carbs chưa qua chế biến là chìa khóa của chế độ ăn giảm mỡ bụng.

Chất xơ hòa tan

Chất xơ hòa tan trong các thực phẩm như cải bó xôi, cây họ đậu, trái bơ, dâu đen, hạt lanh,... là loại chất thức đẩy giảm cân bằng cách giúp cơ thể cảm thấy no, do đó bạn sẽ ít muốn ăn hơn. Cơ chế này diễn ra bằng cách chất xơ hòa tan hấp thụ nước, tạo thành loại gel giúp làm chậm quá trình tiêu hóa thức ăn.

Protein

Protein là dưỡng chất rất quan trọng trong việc quản lý cân nặng trong chế độ ăn giảm mỡ bụng do lượng protein cao sẽ làm tăng nhu cầu giải phóng hormone và hạn chế sự thèm ăn. Đồng thời, loại chất này cũng làm tăng tốc độ quá trình trao đổi chất và giúp bạn duy trì khối lượng cơ bắp trong quá trình giảm mỡ. Cá và dầu cá là loại protein tối ưu để giảm mỡ bụng, mỡ nội tạng và bổ sung chất báo omega-3.

Gợi ý các món ăn giảm mỡ bụng hiệu quả bạn nên đưa vào thực đơn hàng ngày

Để giảm mỡ bụng hiệu quả, bạn nên chú ý sử dụng một số thực phẩm dưới đây.

Sử dụng dầu dừa thay dầu ăn thông thường

Khi nấu ăn hãy cố gắng thay thế chất béo nấu ăn như mỡ động vật, dầu ăn bằng dầu dừa bởi đây là loại dầu có chưa chất béo lành mạnh, giúp thúc đẩy quá trình trao đổi chất và giảm lượng chất béo lưu trữ.

Giấm táo là món ăn giảm mỡ bụng hữu hiệu

Hãy sử dụng giấm táo trong thực đơn hàng ngày của mình vì giấm táo có chứa axit axetic giúp giảm lưu trữ mỡ bụng. Theo một nghiên cứu, nếu dùng 1 muống canh giấm táo mỗi ngày, sau 12 tuần bạn có thể giảm từ 1,4 cm vòng eo.

Trà xanh là đồ uống giảm cân hiệu quả mà ít người biết

Hãy bắt đầu thói quen uống trà xanh. Đây là loại đồ uống chứa caffeine và EGCG giúp tăng cường trao đổi chất. Trà xanh sẽ phát huy hiệu quả tối đa khi kết hợp với tập thể dục đều đặn.

Lợi khuẩn Probiotic hỗ trợ đáng kể cho quá tình giảm mỡ bụng của bạn

Hãy bổ sung các chế phẩm sinh học như lợi khuẩn Probiotic để cải thiện sức khỏe đường ruột, tăng cường miễn dịch. Các loại lời khuẩn này cũng giúp điều chỉnh cân nặng và giảm cân, giảm mỡ bụng.

Sử dụng giấm táo là một món ăn giảm mỡ bụng hiệu quả

Sử dụng giấm táo là một phương pháp giảm cân hiệu quả

Giảm căng thẳng

Giảm căng thẳng là yếu tố bạn nên chú trọng để chế độ ăn giảm mỡ bụng của mình đạt hiệu quả. Căng thẳng có thể khiến tăng mỡ bụng bằng cách sản xuất cortisol, hàm lượng cortisol cao sẽ tăng sự thèm ăn, thúc đẩy lưu trữ mỡ bụng. Hãy thử tập yoga để thư giãn và giảm mỡ.

Nhịn ăn gián đoạn

Hãy thử phương pháp nhịn ăn không liên tục – áp dụng mô hình nhịn ăn trong 16 tiếng mỗi ngày và ăn tất cả thức ăn trong 8 giờ còn lại. Đây là mô hình ăn uống đã đạt hiệu quả ở nhiều người, tuy vậy nếu nó không phù hợp với bạn hãy dừng lại ngay.

Thay đổi lối sống

Việc tập thể dục và ngủ đủ giấc chắc chắn đem lại những tác dụng không thể bàn cãi để hỗ trợ chế độ ăn uống lành mạnh. Bên cạnh đó, bạn cũng cần một lối sống lành mạnh tổng thể như không uống quá nhiều đồ uống có cồn, sinh hoạt điều độ,...

Chế độ ăn lành mạnh cần kết hợp cùng việc sinh hoạt điều độ, tập thể dục thường xuyên

Chế độ ăn lành mạnh cần kết hợp cùng việc sinh hoạt điều độ, tập thể dục thường xuyên

Giảm mỡ bụng, giảm cân không phải là một hành trình dễ dàng tuy nhiên không gì là không thể. Không cần một chế độ ăn giảm mỡ bụng kiêng khem quá gắt gao, chỉ cần chú ý những quy tắc trên là bạn đã có thể giảm một lượng mỡ bụng đáng kể rồi đó. Chúc bạn thành công!

Thực đơn điểm tâm sáng nên gồm những món nào để đảm bảo sức khỏe, duy trì tuổi thọ?

Hãy nhớ bổ sung các món ăn này vào thực đơn điểm tâm sáng để bổ sung khoáng - dưỡng chất, vitamin thiết yếu đảm bảo sức khỏe, duy trì tuổi thọ nhé.

9 quy tắc cho chế độ ăn giảm mỡ bụng không cần kiêng khem khắt khe

Chế độ ăn giảm mỡ bụng là mối quan tâm hàng đầu của các bạn nữ. Tuy nhiên, đây không phải việc quá khó nếu bạn tuân thủ và lựa chọn các món ăn giảm mỡ bụng hiệu quả dưới đây.

Nàng hoa hậu đình đám chỉ mẹo ăn dưa hấu không phải vứt hạt, dành riêng cho hội người lười Việt Nam, tiện thế này cơ mà!

Xem clip của người đẹp này dân mạng chỉ có thể thốt lên: “Người thành công có lối đi riêng của họ thật!”

Các món ăn truyền thống mang lại may mắn cho sỹ tử trước kì thi

Các cụ thường dạy "có thờ có thiêng có kiêng có lành". Các món ăn truyền thống có thể giúp bạn thêm vững vàng cho kì thi đại học

Cách làm trà dâu tây ngâm ngay tại nhà với công thức cực kỳ đơn giản dành riêng cho phái đẹp

Trà dâu tây ngâm là một trong những thức uống phổ biến nhất vào mùa hè, đặc biệt là với chị em phụ nữ, bởi tác dụng giải nhiệt và thanh lọc cơ thể thần kỳ mà nó mang lại. Vị chua ngọt và hương thơm của dâu tây kết hợp với trà sẽ đem đến cho bạn 1 trải nghiệm vị giác mới lạ

Giảm cân bằng chế độ ăn 16/8, nên hay không nên?

Chế độ ăn 16/8 là chế độ ăn giảm cân được nhiều chị em quan tâm bên cạnh chế độ eatclean hay chế độ keto. Về cơ bản, chế độ này giảm cân bằng cách nhịn ăn gián đoạn.

Khoảnh khắc được xướng tên của hoa hậu Việt tại đấu trường quốc tế, thần thái ai cũng đỉnh nhưng Thủy Tiên vẫn vượt trội

Hành trình chinh phục vương miện chưa bao giờ là hành trình dễ dàng, nhưng những người đẹp này vẫn làm được!

8 bí ẩn kinh ngạc đằng sau nhiều tác phẩm nổi tiếng: Mona Lisa từng có lông mày, trên đỉnh của tháp Eiffel có một bí mật

Đam mê nghệ thuật hội họa, điêu khắc hay kiến trúc, chưa chắc bạn biết đến 8 bí ẩn kinh ngạc đằng sau những tác phẩm nổi tiếng của lịch sử nhân loại.

Câu hỏi về địa danh tưởng không quen mà quen không tưởng: đây là nơi duy nhất ở Việt Nam giáp 8 tỉnh

Đố bạn: thành phố nào là nơi duy nhất ở Việt Nam tiếp giáp với 8 tỉnh thành. Gợi ý cho bạn, UNESCO từng trao tặng danh hiệu "Thành phố vì hòa bình" cho nơi này.

Thùy Tiên gây bất ngờ vì lựa chọn món bánh tráng trộn để giới thiệu tại Miss Grand 2021

Việc người đẹp Nguyễn Thúc Thủy Tiên đã lựa chọn món bánh tráng trộn để giới thiệu tới bạn bè quốc tế qua cuộc thi Hoa hậu Hòa bình Quốc tế 2021 (Miss Grand International) đã gây nhiều bất ngờ với khán giả.

Soi thành tích khủng của Nguyễn Thúc Thùy Tiên trước khi đăng quang tại Miss Grand 2021

Tân Hoa hậu Hòa bình Quốc tế 2021 Nguyễn Thúc Thùy Tiên đã xuất sắc đăng quang trong đêm chung kết có học vấn khủng và kinh nghiệm tuyệt vời trong các cuộc thi nhan sắc

2
2
2
2
3