Chế độ ăn low carb đúng đắn và thực hư về tác dụng giảm cân
Chúng ta vẫn thường thấy những người xung quanh chúng ta áp dụng chế độ ăn low carb như một cách hữu hiệu để giảm cân. Một số chế độ ăn còn giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2 và hội chứng chuyển hóa. Thế nhưng nhiều người vẫn chưa có cách thức áp dụng đúng đắn cũng như chưa hiểu kĩ về chế độ ăn này. Chúng ta hãy bắt đầu tìm hiểu cặn kẽ về chế độ ăn low carb nhé!
MỤC LỤC [Hiện]
Khái niệm về chế độ low carb
Đây là chế độ ăn bám sát nguyên tắc hạn chế hấp thu tinh bột (carbohydrate) là thành phần có nhiều trong ngũ cốc, rau củ và trái cây, đồng thời tăng cường tiêu thụ thực phẩm giàu protein và chất béo. Có nhiều kiểu ăn kiêng low-carb, mỗi kiểu sẽ có những hạn chế khác nhau về định lượng và các loại carb có thể tiêu thụ khác nhau.
Vì sao chế độ ăn low carb được khuyến khích?
Có một số lí do chủ yếu vì chế độ ăn low carb gắn liền với những món ăn giảm cân dễ làm, hoặc vì mục đích thay đổi thói quen ăn uống về mặt tổng quan, hoặc bạn đang có hứng thú và mong muốn được thưởng thức những thực phẩm có trong chế độ ăn kiêng này. Nhưng lời khuyên cho bạn, dẫu vì bất cứ lí do nào cũng nên kiểm tra sức khỏe trước và nghe tư vấn của chuyên gia dinh dưỡng để hiểu rõ hơn về bản thân trước khi bắt đầu chế độ ăn kiêng, đặc biệt cần thiết nếu bạn có tình trạng sức khỏe đặc biệt như bệnh tiểu đường hoặc tim mạch.
Chế độ ăn low carb giảm cân hiệu quả
Mọi người đều hầu hết giảm cân nếu họ hạn chế nạp calo và tăng cường hoạt động thể chất. Để giảm 1-1,5 pound (0,5-0,7) một tuần, bạn cần tiêu thụ không quá 750 calories mỗi ngày. Chế độ ăn ít carb có thể thấy hiệu quả giảm cân sớm hơn so với chê độ ăn ít chất béo. Nhưng có một phát hiện ở tháng thứ 12 hoặc 24 sẽ không còn lợi ích lớn được như lúc đầu. Bạn có thể giảm cân vì lượng chất đạm và chất béo bổ sung giúp bạn cảm giác no lâu, ăn ít hơn.
Giúp giảm các bệnh tiểu đường và vấn đề tim mạch
Chế độ ăn nhấn mạnh các nguồn carbs, chất béo và chất đạm lành mạnh giúp giảm thiểu nguy cơ đáng kể đối với tiểu đường loại 2 và bệnh tim. Thực tế thì chế độ ăn kiêng nào cũng giúp bạn giảm thể trọng, đồng thời cải thiện lượng đường trong máu và tỉ lệ cholesterol trong một thời gian nhất định.
Tác hại và rủi ro
Việc áp dụng đột ngột và hạn chế carb quá mức có thể khiến cơ thể bạn phân hủy chất béo thành xeton để tạo năng lượng gọi là ketosis. Mà điều này gây ra triệu chứng đau đầu, uể oải suy nhược, hôi miệng. Chưa rõ thực đơn giảm cân cấp tốc sẽ đêm đến hệ lụy gì cho sức khỏe về lâu dài nhưng chắc chắn sẽ khiến bạn thiếu hụt vitamin, khoáng chất và rối loạn tiêu hóa.
Giảm carb đồng nghĩa bạn sẽ tiêu thụ lượng chất béo và protein từ các nguồn động vật, và chúng cũng gia tăng nguy cơ mắc ung thư. Vậy nên hãy chú ý cẩn trọng với nguồn chất béo và protein bạn chọn nạp vào, ăn ít chất béo bão hòa và chất béo chuyển hóa trong thịt và sản phẩm từ sữa giàu chất béo có thể tăng nguy cơ mắc bệnh tim.
Thực đơn giảm cân theo chế độ ăn low carb
Những món ăn giảm cân theo chế độ này sẽ giúp bạn có lượng carb và calo phù hợp cho bản thân nhất:
Thực đơn 1:
- Bữa sáng: Bánh muffins việt quất và 3/4 cốc quả mâm xôi (252 calo, 26g carbs) Bạn có thể tự làm bánh tại nhà với bột hạnh nhân, hạt dẻ và bột dừa thay vì bột mì thông dụng. Sau đó ăn tráng miệng với quả cam (62 calo, 15g carbs)
- Bữa trưa: 1 bát cơm Burrito (298 calo, 15g carbs) bao gồm gạo lứt, 1/2 cốc thịt bò bằm, 1/4 cốc bắp cải và quả bơ thái nhỏ, 2 thìa sốt salsa và 1 thìa rau thơm
- Bữa chiều: 2 quả mận với 61 calo và 15g carbs
- Bữa tối: Một lạng sườn heo nướng phô mai, 700 grams bông cải xanh xào với nửa thìa dầu olive (540 calo, 20 grams carbs). Bạn chế biến bằng cách nhúng sườn trong hỗn hợp trứng + phô mai + vụn bánh mì rồi nướng thật thơm ngon hấp dẫn. Như vậy tổng dinh dưỡng trong ngày là 1213 calo, 59g protein, 92g carbohydrate, 26g chất cơ, 73g chất béo và 1635mg natri.
Thực đơn 2:
- Bữa sáng: Bánh chuối và nửa cốc blueberry (260 calo, 48g carbs). Để làm bánh chuối bạn xay nhuyễn 2 quả trứng với 1 quả chuối, nướng bột bánh trên chảo, mỗi 2 thìa làm được 1 bánh, ăn phụ 25g phô mai (100g calo, 6g carbs). Đây cũng là một trong các món ăn chay ngon dễ làm cho bạn
- Bữa trưa: Salad rau thịt bò (300 calo và 32g carb), kèm voiwsi 1 quả cam
- Bữa chiều: 1 quả táo 5 calo với 25g carbs
- Bữa tối: 120g ức gà sốt hummus kết hợp 340g súp lơ xanh xào phô mai (400 calo, 16g carbs). Với tổng dinh dưỡng trong ngày khoảng 1200 calo, 80g protein, 123g carbs, 22g chất xơ, 50g chất béo và 1493g natri, bữa ăn này cung cấp đủ các chất cần thiết cho chúng ta.
Trên đây là tổng hợp các thông tin có thể hữu ích với bạn về chế độ ăn low carb. Hi vọng bạn sẽ tìm được sự hợp lí trong cách thức áp dụng để đảm bảo sức khỏe và đạt được hiệu quả giảm cân, có một vóc dáng mơ ước.
Những món ăn phong cách "Eat Clean" siêu hấp dẫn được chia sẻ sau đây theo tác giả là giúp "Ai đang Eat Clean mà chán cơm lứt". Nhìn vào những hình ảnh ngon mắt này sẽ kiên trì "Eat Clean" thôi!
Các chị em thường truyền tai nhau về những công dụng của Collagen giúp tươi trẻ nhưng còn vô số công dụng tuyệt vời khác cho sức khỏe cơ thể chúng ta
Thực hiện ngay smoothie giảm cân 12 ngày, để có một “body chuẩn” đón tết nào! Chỉ với những nguyên liệu đơn giản là có ngay thức uống giảm cân thơm ngon.
Với chế độ ăn để tăng cân kết hợp với vài bí kíp cho người gầy bạn sẽ không phải lo lắng về cơ thể da bọc xương của bản thân nữa
Phụ nữ sinh mổ không còn lo lắng về vết thương cũng như tình trạng ít sữa vì đã có thực đơn cho bà đẻ sau sinh bổ dưỡng thơm ngon
Chế độ ăn 16/8 là chế độ ăn giảm cân được nhiều chị em quan tâm bên cạnh chế độ eatclean hay chế độ keto. Về cơ bản, chế độ này giảm cân bằng cách nhịn ăn gián đoạn.
Vụ việc 5 người lạc trên núi Hàm Lợn và phải gọi cảnh sát giải cứu gây tranh cãi trên một trang mạng, trong đó có ý kiến gây chú ý: "Bật gg map lên cũng thấy đường mà vẫn đi lạc được".
Nói về món xôi đỗ đen kiểu Hải Phòng nhưng lại chia sẻ cách nấu xôi đỗ đen "tơi ráo nguyên hạt, mềm dẻo, không dầu mỡ" theo khẩu vị của mình, tác giả này có lẽ đã gợi nhớ cho bao người về món xôi khá quen mà lâu lâu mới ăn.
Thủ đô luôn là nơi tập trung nhiều viện bảo tàng cấp quốc gia và gần đây Hà Nội đang đón một làn sóng giới trẻ check in ở các bảo tàng. Nếu bạn cũng muốn hòa vào làn sóng này, tham khảo ngay gợi ý 10 viện bảo tàng lớn hàng đầu ở Hà Nội sau nhé!
Được mệnh danh là "đặc sản kinh kỳ", cà bát Khương Hạ tưởng chừng sắp thất truyền khi món ngon có tuổi đời 300 năm này đang có khá ít người biết đến. Và hiện đã có những người trẻ vực dậy món cà muối lâu đời của ẩm thực Hà thành.
Khoảng 1 tháng trở lại đây, sự kiện cây hoa gạo trăm tuổi bên bờ Hồ Gươm bung nở đỏ thắm đã thu hút không chỉ nhiều người đến check in mà còn tạo nên một làn sóng chia sẻ đầy cảm xúc trên các trang mạng.
Gợi ý 4 nhà hàng nên dẫn bạn bè nước ngoài đến ăn sau đây từ một cô gái Hà thành, người vừa tiếp một người bạn nước ngoài ghé thăm cô và thủ đô Hà Nội.
điểm đến đặc biệt
