Home Ở nhà Tìm hiểu về chế độ ăn eat clean giảm cân “thần thánh” chỉ trong vài tuần

Tìm hiểu về chế độ ăn eat clean giảm cân “thần thánh” chỉ trong vài tuần


icon_bl_left icon_home_left icon_face_left

Chế độ ăn eat clean là mối quan tâm hàng đầu của phái đẹp và những người tập gym. Bên cạnh việc tập thể dục chăm chỉ thì một chế độ ăn lành mạnh, phù hợp cũng là yếu tố then chốt quyết định sự thành công của tiến trình giảm cân. Nếu bạn đã tập gym đều đặn một thời gian nhưng kết quả vẫn chưa được như mong muốn, đã đến lúc để bạn đi theo chế độ ăn eat clean! Nhiều người đã kết hợp eat clean cùng tập gym đều đặn, kết quả cho thấy đây sẽ là combo giúp bạn giảm cân nhanh nhất chỉ sau vài tuần.

Chế độ ăn eat clean hiểu đơn giản thì đúng như tên gọi của nó, chính là “ăn sạch”. Hãy đảm bảo các nguồn thực phẩn cho bữa ăn phải là thực phẩm sạch, được nuôi trồng bằng phương pháp hữu cơ tự nhiên. Chế độ này cũng yêu cầu thực phẩm không qua chế biến, dùng chất phụ gia; thực phẩm phải có mùi vị tự nhiên và giữ nguyên chất dinh dưỡng.

Bên cạnh yêu cầu “khó tính” về nguồn thực phẩm, chế độ ăn eat clean cũng tập trung vào các nhóm thực phẩm như ngũ cốc nguyên hạt, rau, trái cây cùng chất béo và protein ở khẩu phần phù hợp.

chế độ ăn eat clean

Chế độ ăn eat clean đảm bảo lượng thực phẩm sạch cùng hương vị tươi ngon

Tác dụng mà nhiều chị em quan tâm nhất về eat clean chính là về việc giảm cân và làm đẹp da, điều này đã được chứng minh. Bên cạnh đó, việc tiêu thụ thực phẩm sạch cũng giúp cơ thể bạn khỏe mạnh, tràn đầy năng lượng; răng, nướu khỏe, mắt sáng...

Cũng như chế độ ăn keto hay chế độ ăn Địa Trung Hải, chế độ ăn eat clean có những quy tắc riêng biệt mà bạn phải lưu ý

  • Ăn 5-6 bữa nhỏ mỗi ngày
  • Bạn nên ăn thực phẩm tự nhiên và tươi, tốt nhất là ăn sống hoặc nấu chín.
  • Ăn ngũ cốc nguyên hạt trong mỗi bữa ăn vì chúng tiêu hóa chậm và giúp bạn no lâu hơn.
  • Chọn protein nạc - nó là một nguồn thực phẩm dồi dào cần thiết cho sự phát triển cơ bắp, vì vậy bạn cần bổ sung nó mỗi ngày.
  • Hãy nhớ sử dụng chất béo lành mạnh mỗi ngày.
  • Uống 2 đến 3 lít nước mỗi ngày
  • Không bỏ bữa, ăn sáng trong vòng một giờ sau khi ngủ dậy.
  • Tránh xa thực phẩm chế biến có thêm đường, chẳng hạn như bánh ngọt, thực phẩm đóng hộp...
  • Hạn chế tối đa chất béo không lành mạnh, chất kích thích như cafein, rượu bia, hạn chế đồ chiên rán ...
  • Hạn chế đường và bột ngọt quá nhiều hương liệu.
  • Tập thể dục: Ưu tiên tập luyện sức bền và tập aerobic. Để đạt được mục tiêu giảm cân, bạn nên tập thể dục cường độ cao từ 5 đến 6 lần một tuần, mỗi lần từ 30 đến 45 phút. Chế độ ăn eat clean nhất thiết phải đi kèm với lịch trình tập luyện đều đặn để phát huy tác dụng.

Được chồng "tạo động lực", cô nàng giảm thần tốc 75kg

 Ngoài ra, có một số lưu ý khi chọn thực phẩm eat clean như sau:

  • Cần phân biệt và để ý rau củ, trái cây trong siêu thị
  • Luôn chú ý đến thành phần, hàm lượng dinh dưỡng trên bao bì sản phẩm: lượng calo, chất béo chuyển hóa, chất béo bão hòa, chất xơ, chất đạm...
  • Không nên chọn thực phẩm có chất béo chuyển hóa. Sản phẩm cần chứa nhiều protein và ít đường
  • Lựa chọn thịt kỹ lưỡng, có thể dùng thịt xông khói
  • Nên dùng trứng gà ta để hấp thụ nhiều chất dinh dưỡng
  • Thực phẩm chứa nhiều protein như là thịt bò là thành phần rất quan trọng
  • Nên chọn bánh mỳ ngũ cốc nguyên hạt, bánh mỳ đen để no lâu hơn, hạn chế thèm ăn
  • Chọn rau và trái cây tươi để bổ dung đầy đủ vitamin

thực phẩm eat clean

Các loại thực phẩm thuộc chế độ eat clean

Ngày 1: 1225 calo

  • Bữa sáng: 2 miếng bánh mỳ đen và ¼ ly quả viết quất (hoặc trái cây ít ngọt bất kỳ)
  • Bữa ăn nhẹ 1: 1/3 ly đậu nành luộc
  • Bữa trưa: Bánh mỳ nướng cùng đậu cúc nghiền
  • Bữa ăn nhẹ 2: 1 quả mận
  • Bữa tối: Salad rau và sốt mè

Ngày 2: 1208 calo

  • Bữa sáng: Bánh mỳ nguyên hạt, ½ chén quả cherry, dâu tây cùng hạt chia, bơ đậu phộng
  • Bữa ăn nhẹ 1: 2 nhánh cần tây luộc
  • Bữa trưa: Salad đậu nành
  • Bữa ăn nhẹ 2: Mơ sấy
  • Bữa tối: Salad quýt và củ cải đường, ức gà, bánh mỳ, ngũ cốc

Ngày 3: 1205 calo

  • Bữa sáng: Bánh mỳ nướng quả bơ ăn kèm trứng
  • Bữa ăn nhẹ 1: ½ ly hạt dẻ cười
  • Bữa trưa: Salad gà
  • Bữa ăn nhẹ 2: 1 quả mận
  • Bữa tối: Cá nạc và đậu cô ve, gạo lứt

Ngày 4: 1247

  • Bữa sáng: ½ ly quinoa trộn với yến mạch, sữa đậu nành
  • Bữa ăn nhẹ 1: 1 quả mận
  • Bữa trưa: Bánh mỳ, quýt
  • Bữa ăn nhẹ 2: Hạt hạnh nhân
  • Bữa tối: 350g thịt gà nướng, gạo lứt

Ngày 5: 1205 calo

  • Bữa sáng: 1 lát bánh mỳ phết bơ đậu phộng, 1 quả chuối
  • Bữa ăn nhẹ: ½ quả dưa leo thái lát và nước sốt
  • Bữa trưa: Salad cá hồi
  • Bữa ăn nhẹ: ½ chén đậu nành luộc
  • Bữa tối: 100g thịt heo nướng cùng salad cần tây và cà chua bi

thực đơn eat clean

Bạn có thể chuẩn bị sẵn suất ăn eat clean cho cả tuần như thế này

Ảnh: Tổng hợp

Chế độ ăn low carb đúng đắn và thực hư về tác dụng giảm cân

Chế độ ăn low carb cần có sự tìm hiểu cặn kẽ để áp dụng và tìm được hiệu quả giảm cân mà vẫn đảm bảo sức khỏe

Công dụng của Collagen thần kì cho cơ thể bên cạnh đẹp da bạn chưa biết hết

Các chị em thường truyền tai nhau về những công dụng của Collagen giúp tươi trẻ nhưng còn vô số công dụng tuyệt vời khác cho sức khỏe cơ thể chúng ta

Cách làm smoothie giảm cân lấy lại “eo thon”,“ dáng gọn” cho hội chị em tự tin đón tết

Thực hiện ngay smoothie giảm cân 12 ngày, để có một “body chuẩn” đón tết nào! Chỉ với những nguyên liệu đơn giản là có ngay thức uống giảm cân thơm ngon.

Thực đơn ăn hàng ngày quen thuộc mà ít ai biết là có công dụng phòng tránh đột quỵ và ổn định huyết áp

Danh sách thực đơn ăn hàng ngày bạn có thể tiêu thụ mỗi ngày mà không hề hay biết công dụng tuyệt vời này, hãy xem nó là gì và những cách chế biến thực phẩm ấy nhé

Cách làm trà dâu tây ngâm ngay tại nhà với công thức cực kỳ đơn giản dành riêng cho phái đẹp

Trà dâu tây ngâm là một trong những thức uống phổ biến nhất vào mùa hè, đặc biệt là với chị em phụ nữ, bởi tác dụng giải nhiệt và thanh lọc cơ thể thần kỳ mà nó mang lại. Vị chua ngọt và hương thơm của dâu tây kết hợp với trà sẽ đem đến cho bạn 1 trải nghiệm vị giác mới lạ

Cách làm các món ngon từ tàu hủ ky, bạn đã biết?

Tàu hủ ky hay còn được biết đến với cái tên phù trúc hay váng đậu. Đây là một loại thực phẩm rất có lợi cho sức khỏe thường được dùng cho rất nhiều món chay, món kho, món ăn Trung Hoa..

Bỏ túi ngay mẹo chọn chuối bày ban thờ ngày Tết: Sao để vừa đẹp vừa ngon?

Một trong những loại quả không thể thiếu trên ban thờ Tết là chuối. Vậy chọn nải chuối như nào để vừa ngon vừa đẹp?

Chỉ còn 5 năm để sống, người đàn ông mê xê dịch xách balo đi du lịch khắp Thế giới

Kris Sokolowski - người đàn ông sống ở Atlanta đã dành những năm tháng còn lại để đi du lịch khắp Thế giới cùng gia đình. Anh mong muốn, 5 năm còn lại này sẽ là quãng thời gian vui vẻ, ý nghĩa hơn cả.

Nhà Thờ Lớn Hà Nội khoe vẻ ngoài mới mẻ quá đỗi khác biệt so với điểm check-in một thời

Một diện mạo vô cùng mới mẻ, lạ lẫm, khiến người dân Hà thành ngỡ ngàng những ngày cuối năm chuẩn bị đón Tết

Chơi lớn với chậu lan có giá lên tới gần tỷ đồng, nhưng sự chú ý lại đổ dồn tới chiếc chậu được dát vàng vô cùng sang trọng

Cư dân mạng tranh cãi xoay quanh chậu lan có giá lên đến tận 868 triệu đồng khi được dát vàng toàn bộ

Điểm qua những quán cà phê giúp hội bạn hàn huyên tâm sự dịp Tết bù đắp những chiếc kèo còn dang dở

Một năm cũ qua đi không có quá nhiều thời gian bên nhau thì còn chần chừ gì không rủ hội bạn tâm sự

Linh vật biểu tượng của xuân Nhâm Dần 2022 được tạo hình hoành tráng ở các nước châu Á

Những bức tượng linh vật của xuân Nhâm Dần tại Singapore và các nước châu Á gây ấn tượng với người chiêm ngưỡng toàn cầu

2
2
2
2
3