Home Ở nhà Hiểu đúng về chế độ ăn eat clean giảm cân “thần thánh” chỉ trong vài tuần

Hiểu đúng về chế độ ăn eat clean giảm cân “thần thánh” chỉ trong vài tuần


icon_bl_left icon_home_left icon_face_left

Chế độ ăn eat clean là mối quan tâm hàng đầu của phái đẹp và những người tập gym. Bên cạnh việc tập thể dục chăm chỉ thì một chế độ ăn lành mạnh, phù hợp cũng là yếu tố then chốt quyết định sự thành công của tiến trình giảm cân.

Nếu bạn đã tập gym đều đặn một thời gian nhưng kết quả vẫn chưa được như mong muốn, đã đến lúc để bạn đi theo chế độ ăn eat clean! Nhiều người đã kết hợp eat clean cùng tập gym đều đặn, kết quả cho thấy đây sẽ là combo giúp bạn giảm cân nhanh nhất chỉ sau vài tuần.

Chế độ ăn eat clean hiểu đơn giản thì đúng như tên gọi của nó, chính là “ăn sạch”. Hãy đảm bảo các nguồn thực phẩn cho bữa ăn phải là thực phẩm sạch, được nuôi trồng bằng phương pháp hữu cơ tự nhiên. Chế độ này cũng yêu cầu thực phẩm không qua chế biến, dùng chất phụ gia; thực phẩm phải có mùi vị tự nhiên và giữ nguyên chất dinh dưỡng.

Bên cạnh yêu cầu “khó tính” về nguồn thực phẩm, chế độ ăn eat clean cũng tập trung vào các nhóm thực phẩm như ngũ cốc nguyên hạt, rau, trái cây cùng chất béo và protein ở khẩu phần phù hợp.

chế độ ăn eat clean

Chế độ ăn eat clean đảm bảo lượng thực phẩm sạch cùng hương vị tươi ngon

Tác dụng mà nhiều chị em quan tâm nhất về eat clean chính là về việc giảm cân và làm đẹp da, điều này đã được chứng minh. Bên cạnh đó, việc tiêu thụ thực phẩm sạch cũng giúp cơ thể bạn khỏe mạnh, tràn đầy năng lượng; răng, nướu khỏe, mắt sáng...

Cũng như chế độ ăn keto hay chế độ ăn Địa Trung Hải, chế độ ăn eat clean có những quy tắc riêng biệt mà bạn phải lưu ý

  • Ăn 5-6 bữa nhỏ mỗi ngày
  • Bạn nên ăn thực phẩm tự nhiên và tươi, tốt nhất là ăn sống hoặc nấu chín.
  • Ăn ngũ cốc nguyên hạt trong mỗi bữa ăn vì chúng tiêu hóa chậm và giúp bạn no lâu hơn.
  • Chọn protein nạc - nó là một nguồn thực phẩm dồi dào cần thiết cho sự phát triển cơ bắp, vì vậy bạn cần bổ sung nó mỗi ngày.
  • Hãy nhớ sử dụng chất béo lành mạnh mỗi ngày.
  • Uống 2 đến 3 lít nước mỗi ngày
  • Không bỏ bữa, ăn sáng trong vòng một giờ sau khi ngủ dậy.
  • Tránh xa thực phẩm chế biến có thêm đường, chẳng hạn như bánh ngọt, thực phẩm đóng hộp...
  • Hạn chế tối đa chất béo không lành mạnh, chất kích thích như cafein, rượu bia, hạn chế đồ chiên rán ...
  • Hạn chế đường và bột ngọt quá nhiều hương liệu.
  • Tập thể dục: Ưu tiên tập luyện sức bền và tập aerobic. Để đạt được mục tiêu giảm cân, bạn nên tập thể dục cường độ cao từ 5 đến 6 lần một tuần, mỗi lần từ 30 đến 45 phút. Chế độ ăn eat clean nhất thiết phải đi kèm với lịch trình tập luyện đều đặn để phát huy tác dụng.

 Ngoài ra, có một số lưu ý khi chọn thực phẩm eat clean như sau:

  • Cần phân biệt và để ý rau củ, trái cây trong siêu thị
  • Luôn chú ý đến thành phần, hàm lượng dinh dưỡng trên bao bì sản phẩm: lượng calo, chất béo chuyển hóa, chất béo bão hòa, chất xơ, chất đạm...
  • Không nên chọn thực phẩm có chất béo chuyển hóa. Sản phẩm cần chứa nhiều protein và ít đường
  • Lựa chọn thịt kỹ lưỡng, có thể dùng thịt xông khói
  • Nên dùng trứng gà ta để hấp thụ nhiều chất dinh dưỡng
  • Thực phẩm chứa nhiều protein như là thịt bò là thành phần rất quan trọng
  • Nên chọn bánh mỳ ngũ cốc nguyên hạt, bánh mỳ đen để no lâu hơn, hạn chế thèm ăn
  • Chọn rau và trái cây tươi để bổ dung đầy đủ vitamin

thực phẩm eat clean

Các loại thực phẩm thuộc chế độ eat clean

Ngày 1: 1225 calo

  • Bữa sáng: 2 miếng bánh mỳ đen và ¼ ly quả viết quất (hoặc trái cây ít ngọt bất kỳ)
  • Bữa ăn nhẹ 1: 1/3 ly đậu nành luộc
  • Bữa trưa: Bánh mỳ nướng cùng đậu cúc nghiền
  • Bữa ăn nhẹ 2: 1 quả mận
  • Bữa tối: Salad rau và sốt mè

Ngày 2: 1208 calo

  • Bữa sáng: Bánh mỳ nguyên hạt, ½ chén quả cherry, dâu tây cùng hạt chia, bơ đậu phộng
  • Bữa ăn nhẹ 1: 2 nhánh cần tây luộc
  • Bữa trưa: Salad đậu nành
  • Bữa ăn nhẹ 2: Mơ sấy
  • Bữa tối: Salad quýt và củ cải đường, ức gà, bánh mỳ, ngũ cốc

Ngày 3: 1205 calo

  • Bữa sáng: Bánh mỳ nướng quả bơ ăn kèm trứng
  • Bữa ăn nhẹ 1: ½ ly hạt dẻ cười
  • Bữa trưa: Salad gà
  • Bữa ăn nhẹ 2: 1 quả mận
  • Bữa tối: Cá nạc và đậu cô ve, gạo lứt

Ngày 4: 1247

  • Bữa sáng: ½ ly quinoa trộn với yến mạch, sữa đậu nành
  • Bữa ăn nhẹ 1: 1 quả mận
  • Bữa trưa: Bánh mỳ, quýt
  • Bữa ăn nhẹ 2: Hạt hạnh nhân
  • Bữa tối: 350g thịt gà nướng, gạo lứt

Ngày 5: 1205 calo

  • Bữa sáng: 1 lát bánh mỳ phết bơ đậu phộng, 1 quả chuối
  • Bữa ăn nhẹ: ½ quả dưa leo thái lát và nước sốt
  • Bữa trưa: Salad cá hồi
  • Bữa ăn nhẹ: ½ chén đậu nành luộc
  • Bữa tối: 100g thịt heo nướng cùng salad cần tây và cà chua bi

thực đơn eat clean

Bạn có thể chuẩn bị sẵn suất ăn eat clean cho cả tuần như thế này

Ảnh: Tổng hợp

Hiểu đúng về chế độ ăn eat clean giảm cân “thần thánh” chỉ trong vài tuần

Nhiều người đã kết hợp eat clean cùng tập gym đều đặn, kết quả cho thấy đây sẽ là combo giúp bạn giảm cân nhanh nhất chỉ sau vài tuần. Hãy tìm hiểu chế độ eat clean ngay hôm nay!

Giảm cân, thanh lọc cơ thể với các món chay dễ làm, tại sao không?

Các món chay dễ làm nếu áp dụng đúng quy tắc cũng có thể giúp giảm cân hiệu quả, đồng thời thanh lọc cơ thể và tạo thói quen sống lành mạnh.

Thực đơn ăn kiêng buổi sáng cho chị em để có 1 thân hình thon gọn

Thực đơn ăn kiêng giảm cân khoa học là bí kíp để chúng ta có 1 thân hình như mong ước mà vẫn đảm bảo sức khỏe. Điều là đặc biệt quan trọng, đặc biệt là với các bạn nữ. Ngoài tập luyện thể dục thể thao thường ngày thì xây dựng 1 chế độ ăn phù hợp cũng góp phần rất quan trọng vào sự thành công trong việc xây dựng vóc dáng đẹp, làn da căng mịn và khỏe mạnh.

Chế độ ăn để tăng cân dành cho người gầy đạt hiệu quả trong 1 tuần

Với chế độ ăn để tăng cân kết hợp với vài bí kíp cho người gầy bạn sẽ không phải lo lắng về cơ thể da bọc xương của bản thân nữa

Chế độ ăn low carb đúng đắn và thực hư về tác dụng giảm cân

Chế độ ăn low carb cần có sự tìm hiểu cặn kẽ để áp dụng và tìm được hiệu quả giảm cân mà vẫn đảm bảo sức khỏe

Chế độ ăn Địa Trung Hải – Chế độ ăn lành mạnh nhất thế giới

Chế độ ăn Địa Trung Hải là chế độ ăn lành mạnh lấy cảm hứng từ ẩm thực các nước Địa Trung Hải như Ý, Hy Lạp. Chế độ ăn này được mệnh danh là “Chế độ ăn tốt nhất thế giới”.

Trung Thu năm nay, Hà Nội đượm buồn hẳn, không còn lồng đèn sặc sợ trên Hàng Mã, hay tấp nập người tại phố Phùng Hưng

Mỗi mùa Trung Thu đến, Hàng Mã lại lấp lánh ánh đèn lồng đầy màu sắc, nhưng năm nay mọi thứ lại khác xưa…

Chàng trai Việt và kỷ niệm câu cá, nấu súp ở hồ băng sâu nhất thế giới, âm đến 35 độ C

Nếu đến Nga vào mùa đông, hẳn cảm giác tuyệt vời nhất là đặt chân lên hồ bang sâu nhất thế giới, câu cá bơi sâu dưới lớp bang dày vài mét và thưởng thức súp cá ngon tuyệt.

Khi ăn chay không còn là một chế độ, chúng trở thành lối sống thì quán ăn chay ngon ở Hà Nội đã hút khách hơn rất nhiều

Những nhà hàng buffet chay ở Hà Nội chất lượng nhất có lẽ phải kể đến 3 cái tên này, bởi không chỉ đề cao lối sống ăn chay lành mạnh mà món ăn cũng chế biến hấp dẫn

Tình cờ xem được Ipad của bố, chàng trai quyết định đưa di ảnh bố du lịch khắp miền đất Phật Bhutan

Anh Nguyễn Ngọc Quang chưa từng nghĩ tới sẽ đi du lịch Bhutan cho tới khi xem được những bức ảnh về miền đất Phật trong Ipad của bố. Anh quyết định đưa di ảnh bố đi khắp đất nước này.

Bắt tay làm mì xào giòn thập cẩm chờ ngày toàn Hà Nội trở lại vùng xanh

Mì xào giòn là món ăn thơm ngon hấp dẫn từ sợi mì trứng chiên giòn xốp, nguyên liệu đa dạng đủ thịt, rau, hải sản cùng nước sốt đặc biệt. Nhân dịp một số quận tại Hà Nội trở lại giãn cách, lấy nguyên liệu còn lại trong nhà làm món mì xào giòn thôi!

Bộ sưu tập ăn vặt ở Hà Nội của team “vùng đỏ” ngập tràn những món bánh hot lạ miệng dễ kiếm trong siêu thị

Trong khi team “vùng xanh" gọi đồ ship và đến Yên Cafe thì ăn vặt ở Hà Nội của team “vùng đỏ" cũng xịn xò không kém

2
2
2
2
3