Tìm hiểu về chế độ ăn eat clean giảm cân “thần thánh” chỉ trong vài tuần
Chế độ ăn eat clean là mối quan tâm hàng đầu của phái đẹp và những người tập gym. Bên cạnh việc tập thể dục chăm chỉ thì một chế độ ăn lành mạnh, phù hợp cũng là yếu tố then chốt quyết định sự thành công của tiến trình giảm cân. Nếu bạn đã tập gym đều đặn một thời gian nhưng kết quả vẫn chưa được như mong muốn, đã đến lúc để bạn đi theo chế độ ăn eat clean! Nhiều người đã kết hợp eat clean cùng tập gym đều đặn, kết quả cho thấy đây sẽ là combo giúp bạn giảm cân nhanh nhất chỉ sau vài tuần.
- Cách làm smoothie giảm cân lấy lại “eo thon”,“ dáng gọn” cho hội chị em tự tin đón tết
- 9 quy tắc cho chế độ ăn giảm mỡ bụng không cần kiêng khem khắt khe
- Cà phê giảm cân Idol Slim - bí kíp cho vóc dáng đẹp thon thả của chị em mà không phải nhờ đến những biện pháp cực nhọc
MỤC LỤC [Hiện]
Eat clean là gì?
Chế độ ăn eat clean hiểu đơn giản thì đúng như tên gọi của nó, chính là “ăn sạch”. Hãy đảm bảo các nguồn thực phẩn cho bữa ăn phải là thực phẩm sạch, được nuôi trồng bằng phương pháp hữu cơ tự nhiên. Chế độ này cũng yêu cầu thực phẩm không qua chế biến, dùng chất phụ gia; thực phẩm phải có mùi vị tự nhiên và giữ nguyên chất dinh dưỡng.
Bên cạnh yêu cầu “khó tính” về nguồn thực phẩm, chế độ ăn eat clean cũng tập trung vào các nhóm thực phẩm như ngũ cốc nguyên hạt, rau, trái cây cùng chất béo và protein ở khẩu phần phù hợp.
Chế độ ăn eat clean đảm bảo lượng thực phẩm sạch cùng hương vị tươi ngon
Tác dụng của chế độ eat clean
Tác dụng mà nhiều chị em quan tâm nhất về eat clean chính là về việc giảm cân và làm đẹp da, điều này đã được chứng minh. Bên cạnh đó, việc tiêu thụ thực phẩm sạch cũng giúp cơ thể bạn khỏe mạnh, tràn đầy năng lượng; răng, nướu khỏe, mắt sáng...
Nguyên tắc của chế độ ăn eat clean
Cũng như chế độ ăn keto hay chế độ ăn Địa Trung Hải, chế độ ăn eat clean có những quy tắc riêng biệt mà bạn phải lưu ý
- Ăn 5-6 bữa nhỏ mỗi ngày
- Bạn nên ăn thực phẩm tự nhiên và tươi, tốt nhất là ăn sống hoặc nấu chín.
- Ăn ngũ cốc nguyên hạt trong mỗi bữa ăn vì chúng tiêu hóa chậm và giúp bạn no lâu hơn.
- Chọn protein nạc - nó là một nguồn thực phẩm dồi dào cần thiết cho sự phát triển cơ bắp, vì vậy bạn cần bổ sung nó mỗi ngày.
- Hãy nhớ sử dụng chất béo lành mạnh mỗi ngày.
- Uống 2 đến 3 lít nước mỗi ngày
- Không bỏ bữa, ăn sáng trong vòng một giờ sau khi ngủ dậy.
- Tránh xa thực phẩm chế biến có thêm đường, chẳng hạn như bánh ngọt, thực phẩm đóng hộp...
- Hạn chế tối đa chất béo không lành mạnh, chất kích thích như cafein, rượu bia, hạn chế đồ chiên rán ...
- Hạn chế đường và bột ngọt quá nhiều hương liệu.
- Tập thể dục: Ưu tiên tập luyện sức bền và tập aerobic. Để đạt được mục tiêu giảm cân, bạn nên tập thể dục cường độ cao từ 5 đến 6 lần một tuần, mỗi lần từ 30 đến 45 phút. Chế độ ăn eat clean nhất thiết phải đi kèm với lịch trình tập luyện đều đặn để phát huy tác dụng.
Được chồng "tạo động lực", cô nàng giảm thần tốc 75kg
Ngoài ra, có một số lưu ý khi chọn thực phẩm eat clean như sau:
- Cần phân biệt và để ý rau củ, trái cây trong siêu thị
- Luôn chú ý đến thành phần, hàm lượng dinh dưỡng trên bao bì sản phẩm: lượng calo, chất béo chuyển hóa, chất béo bão hòa, chất xơ, chất đạm...
- Không nên chọn thực phẩm có chất béo chuyển hóa. Sản phẩm cần chứa nhiều protein và ít đường
- Lựa chọn thịt kỹ lưỡng, có thể dùng thịt xông khói
- Nên dùng trứng gà ta để hấp thụ nhiều chất dinh dưỡng
- Thực phẩm chứa nhiều protein như là thịt bò là thành phần rất quan trọng
- Nên chọn bánh mỳ ngũ cốc nguyên hạt, bánh mỳ đen để no lâu hơn, hạn chế thèm ăn
- Chọn rau và trái cây tươi để bổ dung đầy đủ vitamin
Các loại thực phẩm thuộc chế độ eat clean
Thực đơn chế độ eat clean gợi ý
Ngày 1: 1225 calo
- Bữa sáng: 2 miếng bánh mỳ đen và ¼ ly quả viết quất (hoặc trái cây ít ngọt bất kỳ)
- Bữa ăn nhẹ 1: 1/3 ly đậu nành luộc
- Bữa trưa: Bánh mỳ nướng cùng đậu cúc nghiền
- Bữa ăn nhẹ 2: 1 quả mận
- Bữa tối: Salad rau và sốt mè
Ngày 2: 1208 calo
- Bữa sáng: Bánh mỳ nguyên hạt, ½ chén quả cherry, dâu tây cùng hạt chia, bơ đậu phộng
- Bữa ăn nhẹ 1: 2 nhánh cần tây luộc
- Bữa trưa: Salad đậu nành
- Bữa ăn nhẹ 2: Mơ sấy
- Bữa tối: Salad quýt và củ cải đường, ức gà, bánh mỳ, ngũ cốc
Ngày 3: 1205 calo
- Bữa sáng: Bánh mỳ nướng quả bơ ăn kèm trứng
- Bữa ăn nhẹ 1: ½ ly hạt dẻ cười
- Bữa trưa: Salad gà
- Bữa ăn nhẹ 2: 1 quả mận
- Bữa tối: Cá nạc và đậu cô ve, gạo lứt
Ngày 4: 1247
- Bữa sáng: ½ ly quinoa trộn với yến mạch, sữa đậu nành
- Bữa ăn nhẹ 1: 1 quả mận
- Bữa trưa: Bánh mỳ, quýt
- Bữa ăn nhẹ 2: Hạt hạnh nhân
- Bữa tối: 350g thịt gà nướng, gạo lứt
Ngày 5: 1205 calo
- Bữa sáng: 1 lát bánh mỳ phết bơ đậu phộng, 1 quả chuối
- Bữa ăn nhẹ: ½ quả dưa leo thái lát và nước sốt
- Bữa trưa: Salad cá hồi
- Bữa ăn nhẹ: ½ chén đậu nành luộc
- Bữa tối: 100g thịt heo nướng cùng salad cần tây và cà chua bi
Bạn có thể chuẩn bị sẵn suất ăn eat clean cho cả tuần như thế này
Ảnh: Tổng hợp
- Áp dụng chế độ ăn giảm mỡ tăng cơ có ngay thân hình cân đối cho ngày hè
- 9 quy tắc cho chế độ ăn giảm mỡ bụng không cần kiêng khem khắt khe
- Có vóc dáng mơ ước nhờ chế độ ăn phù hợp cho người tập gym
Cùng điểm qua một vài đồ ăn vặt cho người muốn giảm cân mới nhìn thấy là thèm phát điên, ăn thoải mái không sợ béo cho các nàng
Nếu biết ăn sữa chua đúng cách chắn bạn sẽ tận dụng được hết những tác dụng tuyệt vời của sữa chua
Các món ăn làm từ trứng luôn hấp dẫn vì vừa đơn giản, ngon mà lại dễ chế biến; song nhiều người vẫn lăn tăn phương pháp ăn trứng khoa học
Tình trạng béo bụng phổ biến hiện nay hầu hết đều là hậu quả của các món ăn vào bữa tối. Chính vì vậy, những người đang giảm cân càng phải chú ý đến thực đơn bữa tối để nhanh chóng đạt được hiệu quả mong muốn.
.png.247.165.cache)
Một số món ăn cực kỳ ngon và bổ dưỡng nhưng không phải cũng ăn được. Dưới đây là 5 món người bụng yếu cần tránh kẻo bị ngộ độc thực phẩm.
Những thói quen có lẽ nhiều người đọc xong sẽ nhột vì thấy mình trong đó, nhưng đến lúc phải chú ý hơn về nguyên tắc sống khỏe 3 "không" này để khỏe đẹp rồi
Thời tiết phía Bắc đã bắt đầu chớm đông và đây là thời điểm các diễn đàn ẩm thực chuyển dần sang các món ăn hợp với thời tiết lạnh. Hãy cùng tham khảo cách làm chè sắn mochi dẻo từ một cư dân mạng.
Vinh dự đại diện cho một trong những cộng đồng đam mê xê dịch lớn nhất Việt Nam, thật tuyệt vời khi mới đây Check in Vietnam lọt đề cử Tổ chức sáng tạo nội dung của năm tại Vietnam iContent Awards 2025.
Một thành viên diễn đàn ẩm thực nêu quan điểm phở bò thái tay làm nên "cái đủ và cần của một bát phở Hà Nội" và thưởng thức phở thái tay như "gọt giũa lại ký ức về Hà Nội cũ". Quan điểm này có vẻ khá thi vị nhưng lại nhận được nhiều ý kiến trái chiều.
Chú chó tên Tam có phải là nguyên mẫu nhân vật game Brother Hai’s Pho Restaurant vẫn là tranh cãi. Tuy vậy, quán nướng ở Hà Nội của chủ nhân chú chó giờ đang lo quá tải vì quán quá đông khách ghé thăm.
Cuối thu chớm đông dường như là dịp con người ta có cảm giác ăn ngon nhất trong năm. Hãy cùng tìm hiểu về gợi ý 8 hàng quán để đón thu Hà Nội từ một thành viên Check in Vietnam xem có gì thú vị ở những điểm đến này.
Đâu phải ở thủ đô mới có thể cảm nhận mùa thu Hà Nội, chỉ cần thưởng thức món ăn thơm nức mùi mùa thu Hà Nội nào đó... Hãy tham khảo công thức làm món chả cốm Hà Nội xem sao.
điểm đến đặc biệt
