Dựa vào tháp dinh dưỡng khoa học cho người gầy sẽ tăng cân nhanh chóng
Các bạn có thân hình cò hương thường có chung một nỗi khổ là ăn hoài không béo, chỉ một vài bữa không điều độ là y rằng bị sụt cân nhanh chóng, người lúc nào cũng có vẻ thiếu sức sống và bị trêu là "đói ăn". Đừng quá lo lắng vì giờ đây đã có tháp dinh dưỡng cho người gầy, một công cụ đắc lực giúp các bạn có thể tăng cân hiệu quả và đảm bảo sức khỏe. Yếu tố dinh dưỡng là một phần quan trọng quyết định cân nặng cũng như một thể trạng cân đối khỏe mạnh. Cùng tìm hiểu về tháp dinh dưỡng cho người gầy nhé!
MỤC LỤC [Hiện]
Tháp dinh dưỡng 7 tầng được xây dựng cho người gầy
Cũng như chế độ ăn giảm cân, người gầy cũng có nguồn thực phẩm để tăng cân dựa trên cấu trúc 7 tầng của tháp dinh dưỡng:
1. Nhóm thực phẩm tinh bột
Nằm ở vị trí tầng đáy của tháp nên bạn có thể hình dung ra được tầm quan trụng của các loại thực phẩm nhiều tinh bột như bánh mì, cơm, bánh gạo,... đối với cơ thể của người gầy. Chúng cung cấp năng lượng cần thiết cho hoạt động của cơ thể mỗi ngày. Theo lời của các chuyên gia dinh dưỡng, những người trong nhóm đối tượng tăng cân cần tiêu thụ đủ 12kg nhóm thực phẩm giàu tinh bột trong vòng một tháng.
2. Nhóm thực phẩm rau, củ, quả
Trong rau xanh và các loại củ, quả có hàm lượng vitamin, khoáng chất và chất xơ tương đối cao. Và quan điểm chất xơ chỉ dành cho người giảm cân thì hoàn toàn sai lầm. Cơ thể nào cũng cần nhiều chất dinh dưỡng nói trên để kích thích cũng như làm trơn tru hoạt động của hệ tiêu hóa.
Nằm ở tầng thứ 2 từ dưới lên cho thấy nguồn thực phẩm này là thiết yếu đối với chúng ta, đặc biệt người gầy cần ăn các món rau xanh ngon khoảng 10kg/tháng. Bạn nên kết hợp ăn hoa quả chín theo khả năng của mình. Hoa quả sấy khô là một lựa chọn thích hợp bởi lượng calo trong hoa quả khô cao gấp 5-7 lần so với hoa quả tươi.
3. Nhóm chất đạm
Protein được biết đến với vai trò chính là phát triển các mô, cơ bắp, và lượng chất đạm người gầy nạp vào phải nhiều hơn lượng đốt cháy để có năng lượng dư thừa và tăng cân. Tuy nhiên bạn nên phân bổ chất dinh dưỡng, cân bằng hai nguồn đạm động vật có ở thịt, cá, trứng, sữa,...và đạm thực vật trong các loại hạt, ngũ cốc, đậu, đỗ tương. Hàng tháng, lượng chất đạm này nên tiêu thụ ở mức độ vừa đủ, cụ thể với người gầy bạn cần ăn khoảng 1,5kg thịt, 2,5kg cá và khoảng 2kg đậu phụ cùng các loại hạt hạnh nhân, óc chó,... để có đầy đủ chất dinh dưỡng.
4. Nhóm chất béo trong tháp dinh dưỡng cho người gầy
Nhóm chất béo bổ sung nhiều sẽ khiến người gầy tăng cân cũng không hoàn toàn đúng nếu bạn nạp quá nhiều, lại không phải chất béo lành mạnh nữa thì chúng có thể phản tác dụng và không đảm bảo cho sức khỏe của bạn. Theo chuyên gia dinh dưỡng, bạn chỉ nê duy trì chất béo dưới 600g/tháng, và với chế độ ăn cho người gầy bạn nên tìm kiếm chất béo từ dầu thực vật, hay chất béo trong cá hồi, quả bơ sáp, óc chó, dầu olive,... và kết hợp lượng nhỏ phô mai vào các món thịt hàm, súp hoặc trứng.
5. Nhóm thực phẩm nhiều đường
Đường cung cấp năng lượng tức khắc, nhưng chúng không mang chất dinh dưỡng quan trọng cho thể trạng của bạn. Vậy nên bạn không cần tiêu thụ quá nhiều nhóm thực phẩm này, 500g/ tháng sẽ là mức tối đa dành cho bạn, nếu bạn không muốn bị gặp vấn đề sức khỏe nào vì món ăn ngọt hấp dẫn như bị sâu răng, xấu da do collagen kết dính gây hiện tượng mụn trứng cá, viêm da,... và cả vấn đề về gan thậm chí là ung thư.
6. Nhóm thực phẩm chứa hàm lượng muối cao
Đây là nhóm thực phẩm hạn chế nhất trong tháp dinh dưỡng dành cho người cần tăng cân. Chế độ ăn thừa muối làm tăng nguy cơ mắc THA và vấn đề tim mạch có liên quan, đặc biệt là đột quỵ và nhồi máu cơ tim. Nồng độ muối của các chất dịch trong cơ thể là ổn định. Vì thế khi ăn nhiều muối làm tăng áp lực thẩm thấu trong máu, cơ thể sẽ phải cần thêm nước để duy trì ổn định nồng độ dịch thể, từ đó tăng huyết áp. Sau đó là thận và tiết niệu cũng chịu làm việc quá tải nên lâu dài sẽ dẫn đến suy gan suy thận. Bạn nên dùng muối i-ốt ưu tiên khi nấu nướng để tốt cho sức khỏe hơn nhé.
Trên đây là tháp dinh dưỡng cho người gầy. Sau những thông tin về nhóm thực phẩm tốt cho những ai muốn tăng cân, bạn sẽ có cái nhìn cụ thể hơn cho chế độ ăn phù hợp với bản thân mình. Muốn tăng cân, hãy ăn nhiều bữa trong ngày và không quên kết hợp với chế độ tập thể dục thể thao, để cơ thể hấp thu được tối đa những dưỡng chất, năng lượng cần thiết cho cơ thể và tăng cường thể chất lẫn thể lực, tăng sức đề kháng, nhất là trong mùa dịch bạn có xu hướng trì trệ ở nhà và ngại tập thể dục. Quan trọng nhất vẫn là một chế độ ăn lành mạnh :"You are what you eat" Vậy nên chỉ cần bạn thật điều độ và sống khỏe sống xanh thì việc có một cơ thể cân đối sẽ không còn quá khó. Chúc các bạn thành công!
Các chị em thường truyền tai nhau về những công dụng của Collagen giúp tươi trẻ nhưng còn vô số công dụng tuyệt vời khác cho sức khỏe cơ thể chúng ta
Món bún khoai lang không dầu mỡ giúp giảm cân từ một bạn trẻ chuyên ăn giảm cân với cảm nhận về món này sau khi thưởng thức là "có thể ăn cả tháng không ngán".
Nhờ những món ăn dành cho bà đẻ, vấn đề sau sinh họ thường phải đối mặt là táo bón và bị thiếu máu được xử lý dễ dàng
Thực hiện ngay smoothie giảm cân 12 ngày, để có một “body chuẩn” đón tết nào! Chỉ với những nguyên liệu đơn giản là có ngay thức uống giảm cân thơm ngon.
Với chế độ ăn để tăng cân kết hợp với vài bí kíp cho người gầy bạn sẽ không phải lo lắng về cơ thể da bọc xương của bản thân nữa
Tết này gia đình bạn bè sẽ trầm trồ khen ngợi vóc dáng mơ ước của bạn nếu bạn kịp giảm cân dựa vào thực đơn giảm cân nhanh nhất này
Tết Bính Ngọ cận kề cũng là dịp nhiều bạn trẻ tìm đến làng cổ Đường Lâm mùa lễ hội sôi động nhất năm. Hãy cùng tham khảo lịch trình check in trong 1 ngày đi hết các góc "sống ảo" ở ngôi làng đẹp như tranh này.
Hãy cùng tham khảo công thức món bắp bò kho mật mía bằng nồi áp suất để trong những ngày đông lạnh giá có một món ngon ngon đậm vị, ấm áp bên nồi cơm nóng hổi.
Sự việc một quán ốc ở chợ Nghĩa Tân gây tranh cãi MXH đang thu hút ngày càng nhiều sự quan tâm của cộng đồng mạng. Quán ốc này bị tố tính tiền không đúng giá niêm yết, thậm chí điểm đánh giá chỉ đạt 1,9 sao.
Một bài đăng trên Cổng Thông tin điện tử Bộ Văn hóa, Thể thao và Du lịch mới đây cho hay, sự kiện ra mắt Không gian Chiếu sáng Nghệ thuật Hồ Gươm - Tháp Rùa sẽ mở đầu chuỗi hoạt động văn hóa - nghệ thuật chào đón Noel và Tết Dương lịch 2026 của Hà Nội.
Hãy cùng tham khảo công thức bún chả tự làm từ một bà mẹ trẻ. Theo tín đồ ẩm thực này thì chả nướng trong món bún chả "ngon nhất là nướng than hoa".
Mùa đông đã "gõ cửa" Bắc Bộ và các tín đồ ẩm thực lại nghĩ về đủ thứ vừa ngon vừa ấm ngoài phố thủ đô. Hãy cùng tham khảo gợi ý 10 quán bánh trôi tàu Hà Nội để rủ rê chúng bạn dạo phố và thưởng thức trong cái lạnh cực chill.
điểm đến đặc biệt
