Home Ở nhà Dựa vào tháp dinh dưỡng khoa học cho người gầy sẽ tăng cân nhanh chóng

Dựa vào tháp dinh dưỡng khoa học cho người gầy sẽ tăng cân nhanh chóng


icon_bl_left icon_home_left icon_face_left

Các bạn có thân hình cò hương thường có chung một nỗi khổ là ăn hoài không béo, chỉ một vài bữa không điều độ là y rằng bị sụt cân nhanh chóng, người lúc nào cũng có vẻ thiếu sức sống và bị trêu là "đói ăn". Đừng quá lo lắng vì giờ đây đã có tháp dinh dưỡng cho người gầy, một công cụ đắc lực giúp các bạn có thể tăng cân hiệu quả và đảm bảo sức khỏe. Yếu tố dinh dưỡng là một phần quan trọng quyết định cân nặng cũng như một thể trạng cân đối khỏe mạnh. Cùng tìm hiểu về tháp dinh dưỡng cho người gầy nhé!

tháp dinh dưỡng cho người gầy

Cũng như chế độ ăn giảm cânngười gầy cũng có nguồn thực phẩm để tăng cân dựa trên cấu trúc 7 tầng của tháp dinh dưỡng:

1. Nhóm thực phẩm tinh bột

Nằm ở vị trí tầng đáy của tháp nên bạn có thể hình dung ra được tầm quan trụng của các loại thực phẩm nhiều tinh bột như bánh mì, cơm, bánh gạo,... đối với cơ thể của người gầy. Chúng cung cấp năng lượng cần thiết cho hoạt động của cơ thể mỗi ngày. Theo lời của các chuyên gia dinh dưỡng, những người trong nhóm đối tượng tăng cân cần tiêu thụ đủ 12kg nhóm thực phẩm giàu tinh bột trong vòng một tháng.

tinh bột

2. Nhóm thực phẩm rau, củ, quả

Trong rau xanh và các loại củ, quả có hàm lượng vitamin, khoáng chất và chất xơ tương đối cao. Và quan điểm chất xơ chỉ dành cho người giảm cân thì hoàn toàn sai lầm. Cơ thể nào cũng cần nhiều chất dinh dưỡng nói trên để kích thích cũng như làm trơn tru hoạt động của hệ tiêu hóa.

Nằm ở tầng thứ 2 từ dưới lên cho thấy nguồn thực phẩm này là thiết yếu đối với chúng ta, đặc biệt người gầy cần ăn các món rau xanh ngon khoảng 10kg/tháng. Bạn nên kết hợp ăn hoa quả chín theo khả năng của mình. Hoa quả sấy khô là một lựa chọn thích hợp bởi lượng calo trong hoa quả khô cao gấp 5-7 lần so với hoa quả tươi.

quả

3. Nhóm chất đạm

Protein được biết đến với vai trò chính là phát triển các mô, cơ bắp, và lượng chất đạm người gầy nạp vào phải nhiều hơn lượng đốt cháy để có năng lượng dư thừa và tăng cân. Tuy nhiên bạn nên phân bổ chất dinh dưỡng, cân bằng hai nguồn đạm động vật có ở thịt, cá, trứng, sữa,...và đạm thực vật trong các loại hạt, ngũ cốc, đậu, đỗ tương. Hàng tháng, lượng chất đạm này nên tiêu thụ ở mức độ vừa đủ, cụ thể với người gầy bạn cần ăn khoảng 1,5kg thịt, 2,5kg cá và khoảng 2kg đậu phụ cùng các loại hạt hạnh nhân, óc chó,... để có đầy đủ chất dinh dưỡng.

thịt

4. Nhóm chất béo trong tháp dinh dưỡng cho người gầy

Nhóm chất béo bổ sung nhiều sẽ khiến người gầy tăng cân cũng không hoàn toàn đúng nếu bạn nạp quá nhiều, lại không phải chất béo lành mạnh nữa thì chúng có thể phản tác dụng và không đảm bảo cho sức khỏe của bạn. Theo chuyên gia dinh dưỡng, bạn chỉ nê duy trì chất béo dưới 600g/tháng, và với chế độ ăn cho người gầy bạn nên tìm kiếm chất béo từ dầu thực vật, hay chất béo trong cá hồi, quả bơ sáp, óc chó, dầu olive,... và kết hợp lượng nhỏ phô mai vào các món thịt hàm, súp hoặc trứng.

chất béo

5. Nhóm thực phẩm nhiều đường

Đường cung cấp năng lượng tức khắc, nhưng chúng không mang chất dinh dưỡng quan trọng cho thể trạng của bạn. Vậy nên bạn không cần tiêu thụ quá nhiều nhóm thực phẩm này, 500g/ tháng sẽ là mức tối đa dành cho bạn, nếu bạn không muốn bị gặp vấn đề sức khỏe nào vì món ăn ngọt hấp dẫn như bị sâu răng, xấu da do collagen kết dính gây hiện tượng mụn trứng cá, viêm da,... và cả vấn đề về gan thậm chí là ung thư. 

đường

6. Nhóm thực phẩm chứa hàm lượng muối cao

Đây là nhóm thực phẩm hạn chế nhất trong tháp dinh dưỡng dành cho người cần tăng cân. Chế độ ăn thừa muối làm tăng nguy cơ mắc THA và vấn đề tim mạch có liên quan, đặc biệt là đột quỵ và nhồi máu cơ tim. Nồng độ muối của các chất dịch trong cơ thể là ổn định. Vì thế khi ăn nhiều muối làm tăng áp lực thẩm thấu trong máu, cơ thể sẽ phải cần thêm nước để duy trì ổn định nồng độ dịch thể, từ đó tăng huyết áp. Sau đó là thận và tiết niệu cũng chịu làm việc quá tải nên lâu dài sẽ dẫn đến suy gan suy thận. Bạn nên dùng muối i-ốt ưu tiên khi nấu nướng để tốt cho sức khỏe hơn nhé.

ăn mặn

Trên đây là tháp dinh dưỡng cho người gầy. Sau những thông tin về nhóm thực phẩm tốt cho những ai muốn tăng cân, bạn sẽ có cái nhìn cụ thể hơn cho chế độ ăn phù hợp với bản thân mình. Muốn tăng cân, hãy ăn nhiều bữa trong ngày và không quên kết hợp với chế độ tập thể dục thể thao, để cơ thể hấp thu được tối đa những dưỡng chất, năng lượng cần thiết cho cơ thể và tăng cường thể chất lẫn thể lực, tăng sức đề kháng, nhất là trong mùa dịch bạn có xu hướng trì trệ ở nhà và ngại tập thể dục. Quan trọng nhất vẫn là một chế độ ăn lành mạnh :"You are what you eat" Vậy nên chỉ cần bạn thật điều độ và sống khỏe sống xanh thì việc có một cơ thể cân đối sẽ không còn quá khó. Chúc các bạn thành công!

Cách làm smoothie giảm cân lấy lại “eo thon”,“ dáng gọn” cho hội chị em tự tin đón tết

Thực hiện ngay smoothie giảm cân 12 ngày, để có một “body chuẩn” đón tết nào! Chỉ với những nguyên liệu đơn giản là có ngay thức uống giảm cân thơm ngon.

Những loại nước uống giảm mỡ bụng sau sinh ngon, dễ uống mẹ bỉm sữa nào cũng cần

Việc giảm mỡ bụng sau sinh không còn là một điều quá khó khăn cho các bà mẹ bỉm sữa vì giờ đã có công thức cho nước uống giảm cân thiên nhiên hữu hiệu

Tìm hiểu về chế độ ăn eat clean giảm cân “thần thánh” chỉ trong vài tuần

Nhiều người đã kết hợp eat clean cùng tập gym đều đặn, kết quả cho thấy đây sẽ là combo giúp bạn giảm cân nhanh nhất chỉ sau vài tuần. Hãy tìm hiểu chế độ eat clean ngay hôm nay!

Thực đơn giảm cân nhanh nhất cho chị em chuẩn bị đón Tết Nhâm Dần 2022 váy vóc xinh xẻo

Tết này gia đình bạn bè sẽ trầm trồ khen ngợi vóc dáng mơ ước của bạn nếu bạn kịp giảm cân dựa vào thực đơn giảm cân nhanh nhất này

Công dụng của Collagen thần kì cho cơ thể bên cạnh đẹp da bạn chưa biết hết

Các chị em thường truyền tai nhau về những công dụng của Collagen giúp tươi trẻ nhưng còn vô số công dụng tuyệt vời khác cho sức khỏe cơ thể chúng ta

Giảm cân bằng chế độ ăn 16/8, nên hay không nên?

Chế độ ăn 16/8 là chế độ ăn giảm cân được nhiều chị em quan tâm bên cạnh chế độ eatclean hay chế độ keto. Về cơ bản, chế độ này giảm cân bằng cách nhịn ăn gián đoạn.

Bỏ túi ngay mẹo chọn chuối bày ban thờ ngày Tết: Sao để vừa đẹp vừa ngon?

Một trong những loại quả không thể thiếu trên ban thờ Tết là chuối. Vậy chọn nải chuối như nào để vừa ngon vừa đẹp?

Chỉ còn 5 năm để sống, người đàn ông mê xê dịch xách balo đi du lịch khắp Thế giới

Kris Sokolowski - người đàn ông sống ở Atlanta đã dành những năm tháng còn lại để đi du lịch khắp Thế giới cùng gia đình. Anh mong muốn, 5 năm còn lại này sẽ là quãng thời gian vui vẻ, ý nghĩa hơn cả.

Nhà Thờ Lớn Hà Nội khoe vẻ ngoài mới mẻ quá đỗi khác biệt so với điểm check-in một thời

Một diện mạo vô cùng mới mẻ, lạ lẫm, khiến người dân Hà thành ngỡ ngàng những ngày cuối năm chuẩn bị đón Tết

Chơi lớn với chậu lan có giá lên tới gần tỷ đồng, nhưng sự chú ý lại đổ dồn tới chiếc chậu được dát vàng vô cùng sang trọng

Cư dân mạng tranh cãi xoay quanh chậu lan có giá lên đến tận 868 triệu đồng khi được dát vàng toàn bộ

Điểm qua những quán cà phê giúp hội bạn hàn huyên tâm sự dịp Tết bù đắp những chiếc kèo còn dang dở

Một năm cũ qua đi không có quá nhiều thời gian bên nhau thì còn chần chừ gì không rủ hội bạn tâm sự

Linh vật biểu tượng của xuân Nhâm Dần 2022 được tạo hình hoành tráng ở các nước châu Á

Những bức tượng linh vật của xuân Nhâm Dần tại Singapore và các nước châu Á gây ấn tượng với người chiêm ngưỡng toàn cầu

2
2
2
2
3