Giảm cân bằng chế độ ăn 16/8, nên hay không nên?

Chế độ ăn 16/8 là chế độ ăn giảm cân được nhiều chị em quan tâm bên cạnh chế độ eatclean hay chế độ keto. Về cơ bản, chế độ này giảm cân bằng cách nhịn ăn gián đoạn đã cho thấy hiệu quả trên nhiều người. Nếu áp dụng một cách khoa học, đúng cách thì sẽ không gây hại đến cơ thể và thậm chí có thể cải thiện sức khỏe tổng thể.

Trong bài viết này, hãy cùng Check in Vietnam tìm hiểu bản chất của chế độ ăn 16/8 và xem nó có phù hợp với bạn không nhé!

Chế độ ăn 16/8 là gì?

Chế độ ăn 16/8 là chế độ nhịn ăn không liên tục/nhịn ăn gián đoạn bằng cách ăn hạn chế các loại thực phẩm và đồ uống trong 8 giờ mỗi ngày và nhịn ăn trong 16 giờ còn lại. Chế độ này có thể áp dụng theo chu kỳ từ 1 – 2/tuần hoặc mỗi ngày.

Chế độ ăn này có thể sử dụng đối với các đối tượng muốn đốt cháy mỡ thừa và giảm cân. Ưu điểm của chế độ 16/8 so với các chế độ khác đó là nó ít giới hạn các loại thực phẩm và linh động về thời gian hơn, dễ dàng phù hợp với lối sống của bạn.

Bên cạnh đó, khi áp dụng đúng cách, chế độ ăn 16/8 còn giúp bạn kiểm soát lượng đường trong máu, tăng tuổi thọ và chức năng não bộ; từ đó cải thiện sức khỏe tổng quát.

Cách thực hiện chế độ ăn 16/8

Chế độ ăn 16/8 rất dễ thực hiện. Bạn chỉ cần xác định khung giờ ăn uống và khung giờ nhịn ăn phù hợp với thói quen và thời gian biểu của bạn.

Chẳng hạn, nếu bạn chọn khung giờ ăn uống từ 12 giờ trưa đến 8 giờ tối thì bạn sẽ nhịn ăn qua đêm và bỏ bữa sáng. Bạn cũng có thể chọn khung giờ ăn từ 9 giờ sáng đến 5 giờ chiều, như vậy bạn sẽ được ăn bữa sáng, bữa xế cùng bữa tối sớm.

Ngoài ra để chế độ 16/8 đạt tối đa hiệu quả, bạn nên chọn các loại thực phẩm bổ dưỡng trong thời gian ăn uống, cân bằng các dưỡng chất trong bữa ăn với các nhóm thực phẩm sau:

• Trái cây: Chuối, táo, quả mọng, đào, cam, lê...
• Rau: Súp lơ, bông cải xanh, dưa chuột, cà chua, rau xanh...
• Ngũ cốc nguyên hạt: Lúa mạch, yến mạch, kiều mạch, gạo...
• Chất béo lành mạnh: Bơ, dầu olive, dầu dừa...
• Nguồn protein: Thịt gia cầm, cá, trứng, các loại đậu, quả hạch, hạt...

Về đồ uống, bạn có thể uống đồ uống không chứa calo như nước, cà phê, trà không đường ngay cả khi nhịn ăn để kiểm soát cảm giác thèm ăn. Tuy vậy, nếu lạm dụng đồ uống và đồ ăn vặt trong giờ nhịn ăn có thể làm giảm hiệu quả và gây phản tác dụng.

Ai không nên theo chế độ 16/8?

Chế độ ăn 16/8 sẽ không có tác dụng phụ nếu bạn “ăn bù” quá nhiều và mất kiểm soát trong 8 giờ ăn khiến bạn tăng cân nhiều hơn, hoặc cũng có thể gây cảm giác yếu, mệt mỏi vì đói khi chưa quen.

Nhịn ăn theo chế độ này không thể áp dụng với những người mắc tiểu đường, huyết áp thấp hoặc phụ nữ có ý định mang thai, cho con bú.

• cùng chủ đề
• cùng địa danh
• bình luận