Giảm cân bằng chế độ ăn 16/8, nên hay không nên?
Chế độ ăn 16/8 là chế độ ăn giảm cân được nhiều chị em quan tâm bên cạnh chế độ eatclean hay chế độ keto. Về cơ bản, chế độ này giảm cân bằng cách nhịn ăn gián đoạn đã cho thấy hiệu quả trên nhiều người. Nếu áp dụng một cách khoa học, đúng cách thì sẽ không gây hại đến cơ thể và thậm chí có thể cải thiện sức khỏe tổng thể.
Trong bài viết này, hãy cùng Check in Vietnam tìm hiểu bản chất của chế độ ăn 16/8 và xem nó có phù hợp với bạn không nhé!
MỤC LỤC [Hiện]
Chế độ ăn 16/8 là gì?
Chế độ ăn 16/8 là chế độ nhịn ăn không liên tục/nhịn ăn gián đoạn bằng cách ăn hạn chế các loại thực phẩm và đồ uống trong 8 giờ mỗi ngày và nhịn ăn trong 16 giờ còn lại. Chế độ này có thể áp dụng theo chu kỳ từ 1 – 2/tuần hoặc mỗi ngày.
Chế độ ăn này có thể sử dụng đối với các đối tượng muốn đốt cháy mỡ thừa và giảm cân. Ưu điểm của chế độ 16/8 so với các chế độ khác đó là nó ít giới hạn các loại thực phẩm và linh động về thời gian hơn, dễ dàng phù hợp với lối sống của bạn.
Bên cạnh đó, khi áp dụng đúng cách, chế độ ăn 16/8 còn giúp bạn kiểm soát lượng đường trong máu, tăng tuổi thọ và chức năng não bộ; từ đó cải thiện sức khỏe tổng quát.
Cách thực hiện chế độ ăn 16/8
Chế độ ăn 16/8 rất dễ thực hiện. Bạn chỉ cần xác định khung giờ ăn uống và khung giờ nhịn ăn phù hợp với thói quen và thời gian biểu của bạn.
Chẳng hạn, nếu bạn chọn khung giờ ăn uống từ 12 giờ trưa đến 8 giờ tối thì bạn sẽ nhịn ăn qua đêm và bỏ bữa sáng. Bạn cũng có thể chọn khung giờ ăn từ 9 giờ sáng đến 5 giờ chiều, như vậy bạn sẽ được ăn bữa sáng, bữa xế cùng bữa tối sớm.
Ngoài ra để chế độ 16/8 đạt tối đa hiệu quả, bạn nên chọn các loại thực phẩm bổ dưỡng trong thời gian ăn uống, cân bằng các dưỡng chất trong bữa ăn với các nhóm thực phẩm sau:
- Trái cây: Chuối, táo, quả mọng, đào, cam, lê...
- Rau: Súp lơ, bông cải xanh, dưa chuột, cà chua, rau xanh...
- Ngũ cốc nguyên hạt: Lúa mạch, yến mạch, kiều mạch, gạo...
- Chất béo lành mạnh: Bơ, dầu olive, dầu dừa...
- Nguồn protein: Thịt gia cầm, cá, trứng, các loại đậu, quả hạch, hạt...
Về đồ uống, bạn có thể uống đồ uống không chứa calo như nước, cà phê, trà không đường ngay cả khi nhịn ăn để kiểm soát cảm giác thèm ăn. Tuy vậy, nếu lạm dụng đồ uống và đồ ăn vặt trong giờ nhịn ăn có thể làm giảm hiệu quả và gây phản tác dụng.
Ai không nên theo chế độ 16/8?
Chế độ ăn 16/8 sẽ không có tác dụng phụ nếu bạn “ăn bù” quá nhiều và mất kiểm soát trong 8 giờ ăn khiến bạn tăng cân nhiều hơn, hoặc cũng có thể gây cảm giác yếu, mệt mỏi vì đói khi chưa quen.
Nhịn ăn theo chế độ này không thể áp dụng với những người mắc tiểu đường, huyết áp thấp hoặc phụ nữ có ý định mang thai, cho con bú.
Chế độ ăn keto của người Nhật thường được biết là một chế độ ăn kiêng giảm cân rất hiệu quả. Vậy, chế độ ăn keto cải thiện vóc dáng như thế nào?
Với chế độ ăn để tăng cân kết hợp với vài bí kíp cho người gầy bạn sẽ không phải lo lắng về cơ thể da bọc xương của bản thân nữa
Chế độ ăn 16/8 là chế độ ăn giảm cân được nhiều chị em quan tâm bên cạnh chế độ eatclean hay chế độ keto. Về cơ bản, chế độ này giảm cân bằng cách nhịn ăn gián đoạn.
Các chị em thường truyền tai nhau về những công dụng của Collagen giúp tươi trẻ nhưng còn vô số công dụng tuyệt vời khác cho sức khỏe cơ thể chúng ta
Tháp dinh dưỡng cho người gầy có thể giúp bạn có sự hình dung rõ ràng hơn về nguồn thực phẩm bạn cần để dễ dàng tăng cân hơn
.png.247.165.cache)
Cô vợ may mắn đã được người bạn đời của mình động viên hết mực, còn tạo động lực bằng 1 phần quà khủng để hoàn thành mục tiêu giảm đến 75kg.
Mùa hoa súng đẹp như chốn thần tiên ở chùa Hương, không phải mùa nào cũng bắt gặp được hình ảnh thơ mộng như thế này trên suối Yến.
Gió lạnh tràn về cũng là dịp để thưởng thức những món ăn bình dân nhưng rất ngon trên phố Hà Nội. Hạt dẻ, bánh trôi tàu, bánh đúc nóng hay chỉ đơn giản là củ khoai nướng thơm ngào ngạt sẽ giúp cơ thể ấm hơn giữa mùa đông.
Các quán cà phê decor Giáng sinh sớm có lẽ là một trong những lý do khiến giới trẻ Hà thành nô nức đi chụp ảnh Noel bên cạnh trào lưu chuẩn bị sẵn ảnh cho những dịp lễ lớn.
Sau cuộc ghé thăm đột ngột của Sơn Tùng M-TP, một quán trà đá trước cổng chùa thành "tụ điểm giải khát số 2 Hà Nội". Tuy nhiên, cái kết "quá nhanh" lại không có hậu cho quán nước vỉa hè này.
Liệt kê 9 quán cà phê trong biệt thự cổ Hà Nội đang được giới trẻ yêu thích bậc nhất, một trang mạng chuyên về địa điểm vui chơi ở thủ đô nhận xét: "Quá hợp vibe cho mùa đông này".
Không khí lạnh tràn về Hà Nội vào những ngày cuối cùng của tháng 11 khiến thói quen sinh hoạt của nhiều cư dân thủ đô thay đổi bất chợt.
điểm đến đặc biệt
