Giảm cân bằng chế độ ăn 16/8, nên hay không nên?
Chế độ ăn 16/8 là chế độ ăn giảm cân được nhiều chị em quan tâm bên cạnh chế độ eatclean hay chế độ keto. Về cơ bản, chế độ này giảm cân bằng cách nhịn ăn gián đoạn đã cho thấy hiệu quả trên nhiều người. Nếu áp dụng một cách khoa học, đúng cách thì sẽ không gây hại đến cơ thể và thậm chí có thể cải thiện sức khỏe tổng thể.
Trong bài viết này, hãy cùng Check in Vietnam tìm hiểu bản chất của chế độ ăn 16/8 và xem nó có phù hợp với bạn không nhé!
MỤC LỤC [Hiện]
Chế độ ăn 16/8 là gì?
Chế độ ăn 16/8 là chế độ nhịn ăn không liên tục/nhịn ăn gián đoạn bằng cách ăn hạn chế các loại thực phẩm và đồ uống trong 8 giờ mỗi ngày và nhịn ăn trong 16 giờ còn lại. Chế độ này có thể áp dụng theo chu kỳ từ 1 – 2/tuần hoặc mỗi ngày.
Chế độ ăn này có thể sử dụng đối với các đối tượng muốn đốt cháy mỡ thừa và giảm cân. Ưu điểm của chế độ 16/8 so với các chế độ khác đó là nó ít giới hạn các loại thực phẩm và linh động về thời gian hơn, dễ dàng phù hợp với lối sống của bạn.
Bên cạnh đó, khi áp dụng đúng cách, chế độ ăn 16/8 còn giúp bạn kiểm soát lượng đường trong máu, tăng tuổi thọ và chức năng não bộ; từ đó cải thiện sức khỏe tổng quát.
Cách thực hiện chế độ ăn 16/8
Chế độ ăn 16/8 rất dễ thực hiện. Bạn chỉ cần xác định khung giờ ăn uống và khung giờ nhịn ăn phù hợp với thói quen và thời gian biểu của bạn.
Chẳng hạn, nếu bạn chọn khung giờ ăn uống từ 12 giờ trưa đến 8 giờ tối thì bạn sẽ nhịn ăn qua đêm và bỏ bữa sáng. Bạn cũng có thể chọn khung giờ ăn từ 9 giờ sáng đến 5 giờ chiều, như vậy bạn sẽ được ăn bữa sáng, bữa xế cùng bữa tối sớm.
Ngoài ra để chế độ 16/8 đạt tối đa hiệu quả, bạn nên chọn các loại thực phẩm bổ dưỡng trong thời gian ăn uống, cân bằng các dưỡng chất trong bữa ăn với các nhóm thực phẩm sau:
- Trái cây: Chuối, táo, quả mọng, đào, cam, lê...
- Rau: Súp lơ, bông cải xanh, dưa chuột, cà chua, rau xanh...
- Ngũ cốc nguyên hạt: Lúa mạch, yến mạch, kiều mạch, gạo...
- Chất béo lành mạnh: Bơ, dầu olive, dầu dừa...
- Nguồn protein: Thịt gia cầm, cá, trứng, các loại đậu, quả hạch, hạt...
Về đồ uống, bạn có thể uống đồ uống không chứa calo như nước, cà phê, trà không đường ngay cả khi nhịn ăn để kiểm soát cảm giác thèm ăn. Tuy vậy, nếu lạm dụng đồ uống và đồ ăn vặt trong giờ nhịn ăn có thể làm giảm hiệu quả và gây phản tác dụng.
Ai không nên theo chế độ 16/8?
Chế độ ăn 16/8 sẽ không có tác dụng phụ nếu bạn “ăn bù” quá nhiều và mất kiểm soát trong 8 giờ ăn khiến bạn tăng cân nhiều hơn, hoặc cũng có thể gây cảm giác yếu, mệt mỏi vì đói khi chưa quen.
Nhịn ăn theo chế độ này không thể áp dụng với những người mắc tiểu đường, huyết áp thấp hoặc phụ nữ có ý định mang thai, cho con bú.
Cùng điểm qua một vài đồ ăn vặt cho người muốn giảm cân mới nhìn thấy là thèm phát điên, ăn thoải mái không sợ béo cho các nàng
.png.247.165.cache)
Cô vợ may mắn đã được người bạn đời của mình động viên hết mực, còn tạo động lực bằng 1 phần quà khủng để hoàn thành mục tiêu giảm đến 75kg.
Chế độ ăn giảm mỡ bụng là mối quan tâm hàng đầu của các bạn nữ. Tuy nhiên, đây không phải việc quá khó nếu bạn tuân thủ và lựa chọn các món ăn giảm mỡ bụng hiệu quả dưới đây.
Nhờ những món ăn dành cho bà đẻ, vấn đề sau sinh họ thường phải đối mặt là táo bón và bị thiếu máu được xử lý dễ dàng
Khi mà thị trường sản phẩm giảm cân ngày càng đa dạng thì chị em lại muốn sự an toàn và tốt cho sức khỏe như nước uống giảm cân Emo Slim
Những nhà hàng buffet chay ở Hà Nội chất lượng nhất có lẽ phải kể đến 3 cái tên này, bởi không chỉ đề cao lối sống ăn chay lành mạnh mà món ăn cũng chế biến hấp dẫn
Khoảng 1 tháng trở lại đây, sự kiện cây hoa gạo trăm tuổi bên bờ Hồ Gươm bung nở đỏ thắm đã thu hút không chỉ nhiều người đến check in mà còn tạo nên một làn sóng chia sẻ đầy cảm xúc trên các trang mạng.
Gợi ý 4 nhà hàng nên dẫn bạn bè nước ngoài đến ăn sau đây từ một cô gái Hà thành, người vừa tiếp một người bạn nước ngoài ghé thăm cô và thủ đô Hà Nội.
Những ngày qua, nhiều bạn trẻ khoe ảnh check in địa điểm ngắm hoa phong linh mới nổi ở trung tâm thủ đô Hà Nội thay vì đi xa hơn một chút ra những tuyến đường vành đai như trước đây.
Một tín đồ ẩm thực gần đây gợi ý cộng đồng mạng 6 nhà hàng dim sum ngon ở Hà Nội cùng nhiều miêu tả và nhận xét khá chi tiết. Chủ đề này đã thu hút nhiều sự chú ý từ các cư dân mạng cùng nhiều ý kiến đóng góp thêm nhiều địa chỉ khác.
Trước khi mùa hạ đến thay thế cho mùa xuân thì mùa hoa sưa lại về bên những "góc phố tinh khôi" như miêu tả của những thành viên Check in Vietnam đã kịp bắt lấy những khoảnh khắc hoa nở đầu tiên.
Với thông tin "Hàm cá mập" Bờ Hồ sắp được dỡ bỏ từ UBND TP Hà Nội, 3 quán cà phê nổi tiếng tại tòa nhà "Hàm cá mập" này thời gian tới có thể sẽ có view mới, trải nghiệm khách hàng hẳn sẽ khác nhiều.
điểm đến đặc biệt
