Giảm cân bằng chế độ ăn 16/8, nên hay không nên?
Chế độ ăn 16/8 là chế độ ăn giảm cân được nhiều chị em quan tâm bên cạnh chế độ eatclean hay chế độ keto. Về cơ bản, chế độ này giảm cân bằng cách nhịn ăn gián đoạn đã cho thấy hiệu quả trên nhiều người. Nếu áp dụng một cách khoa học, đúng cách thì sẽ không gây hại đến cơ thể và thậm chí có thể cải thiện sức khỏe tổng thể.
Trong bài viết này, hãy cùng Check in Vietnam tìm hiểu bản chất của chế độ ăn 16/8 và xem nó có phù hợp với bạn không nhé!
MỤC LỤC [Hiện]
Chế độ ăn 16/8 là gì?
Chế độ ăn 16/8 là chế độ nhịn ăn không liên tục/nhịn ăn gián đoạn bằng cách ăn hạn chế các loại thực phẩm và đồ uống trong 8 giờ mỗi ngày và nhịn ăn trong 16 giờ còn lại. Chế độ này có thể áp dụng theo chu kỳ từ 1 – 2/tuần hoặc mỗi ngày.
Chế độ ăn này có thể sử dụng đối với các đối tượng muốn đốt cháy mỡ thừa và giảm cân. Ưu điểm của chế độ 16/8 so với các chế độ khác đó là nó ít giới hạn các loại thực phẩm và linh động về thời gian hơn, dễ dàng phù hợp với lối sống của bạn.
Bên cạnh đó, khi áp dụng đúng cách, chế độ ăn 16/8 còn giúp bạn kiểm soát lượng đường trong máu, tăng tuổi thọ và chức năng não bộ; từ đó cải thiện sức khỏe tổng quát.
Cách thực hiện chế độ ăn 16/8
Chế độ ăn 16/8 rất dễ thực hiện. Bạn chỉ cần xác định khung giờ ăn uống và khung giờ nhịn ăn phù hợp với thói quen và thời gian biểu của bạn.
Chẳng hạn, nếu bạn chọn khung giờ ăn uống từ 12 giờ trưa đến 8 giờ tối thì bạn sẽ nhịn ăn qua đêm và bỏ bữa sáng. Bạn cũng có thể chọn khung giờ ăn từ 9 giờ sáng đến 5 giờ chiều, như vậy bạn sẽ được ăn bữa sáng, bữa xế cùng bữa tối sớm.
Ngoài ra để chế độ 16/8 đạt tối đa hiệu quả, bạn nên chọn các loại thực phẩm bổ dưỡng trong thời gian ăn uống, cân bằng các dưỡng chất trong bữa ăn với các nhóm thực phẩm sau:
- Trái cây: Chuối, táo, quả mọng, đào, cam, lê...
- Rau: Súp lơ, bông cải xanh, dưa chuột, cà chua, rau xanh...
- Ngũ cốc nguyên hạt: Lúa mạch, yến mạch, kiều mạch, gạo...
- Chất béo lành mạnh: Bơ, dầu olive, dầu dừa...
- Nguồn protein: Thịt gia cầm, cá, trứng, các loại đậu, quả hạch, hạt...
Về đồ uống, bạn có thể uống đồ uống không chứa calo như nước, cà phê, trà không đường ngay cả khi nhịn ăn để kiểm soát cảm giác thèm ăn. Tuy vậy, nếu lạm dụng đồ uống và đồ ăn vặt trong giờ nhịn ăn có thể làm giảm hiệu quả và gây phản tác dụng.
Ai không nên theo chế độ 16/8?
Chế độ ăn 16/8 sẽ không có tác dụng phụ nếu bạn “ăn bù” quá nhiều và mất kiểm soát trong 8 giờ ăn khiến bạn tăng cân nhiều hơn, hoặc cũng có thể gây cảm giác yếu, mệt mỏi vì đói khi chưa quen.
Nhịn ăn theo chế độ này không thể áp dụng với những người mắc tiểu đường, huyết áp thấp hoặc phụ nữ có ý định mang thai, cho con bú.
Thực đơn ăn kiêng giảm cân khoa học là bí kíp để chúng ta có 1 thân hình như mong ước mà vẫn đảm bảo sức khỏe. Điều là đặc biệt quan trọng, đặc biệt là với các bạn nữ. Ngoài tập luyện thể dục thể thao thường ngày thì xây dựng 1 chế độ ăn phù hợp cũng góp phần rất quan trọng vào sự thành công trong việc xây dựng vóc dáng đẹp, làn da căng mịn và khỏe mạnh.
Món bún khoai lang không dầu mỡ giúp giảm cân từ một bạn trẻ chuyên ăn giảm cân với cảm nhận về món này sau khi thưởng thức là "có thể ăn cả tháng không ngán".
Những nhà hàng buffet chay ở Hà Nội chất lượng nhất có lẽ phải kể đến 3 cái tên này, bởi không chỉ đề cao lối sống ăn chay lành mạnh mà món ăn cũng chế biến hấp dẫn
Phụ nữ sinh mổ không còn lo lắng về vết thương cũng như tình trạng ít sữa vì đã có thực đơn cho bà đẻ sau sinh bổ dưỡng thơm ngon
Tết này gia đình bạn bè sẽ trầm trồ khen ngợi vóc dáng mơ ước của bạn nếu bạn kịp giảm cân dựa vào thực đơn giảm cân nhanh nhất này
Việc giảm mỡ bụng sau sinh không còn là một điều quá khó khăn cho các bà mẹ bỉm sữa vì giờ đã có công thức cho nước uống giảm cân thiên nhiên hữu hiệu
Nếu bạn đang có ý định check in mùa thu Hà Nội, nhất là muốn hòa mình vào không khí hào hùng của những ngày lịch sử sắp tới thì thông tin cấm đường tại Hà Nội phục vụ Đại lễ A80 từ ngày 21/8 đến Quốc khánh 2/9 là điều cần phải note lại.
Ngoại thành Hà Nội có khá nhiều những công trình cũ nát nhuốm màu hoài cổ, dường như sắp được phá bỏ để thay thế vào là những công trình mới xứng tầm cho thời kỳ phát triển mới. Tuy nhiên, nhiều góc cũ vẫn khiến netizen thích thú hoài niệm.
Hà Nội đã cận kề mùa thu nhưng cái oi bức mùa hè vẫn chưa đi qua và nếu đi dạo ở trung tâm thủ đồ thì trà chanh phố cổ giải nhiệt mùa nắng nóng vẫn luôn là một trong những lựa chọn không thể thiếu.
Hãy cùng chiêm ngưỡng một số loạt ảnh trong số những hình ảnh đẹp nhất của Ngày hội vì Thủ đô bình yên do các thành viên cộng đồng Check in Vietnam ghi lại vào sáng ngày 10/8, khi sự kiện diễn ra tại khu vực Bờ Hồ (phường Hoàn Kiếm, Hà Nội).
Chưa đầy 1 tháng nữa là "concert quốc gia" thứ hai trong năm chính thức diễn ra, không khí chuẩn bị cho Đại lễ A80 tại Hà Nội đang trở nên khẩn trương, sôi động hơn bao giờ hết và được nhiều ống kính ghi lại từ cận cảnh tới toàn cảnh.
Khi nói đến những món ăn dân dã nhiều người thích thì trước tiên phải kể đến những món ăn kèm với cơm. Hãy cùng tham khảo cách làm thịt chưng mắm tép, một trong những món ăn giản dị mà được yêu thích như thế.
điểm đến đặc biệt
.png)
