Chế độ ăn để tăng cân dành cho người gầy đạt hiệu quả trong 1 tuần

Nhiều bạn rất nỗ lực ăn uống và tập luyện với hi vọng cơ thể sẽ tăng cân nhưng mãi vẫn không thoát khỏi vóc dáng gầy gò khẳng khiu. Người ta cứ nói gầy mặc gì cũng đẹp nhưng đâu ai hiểu nỗi khổ của người gầy đâu. Nhưng đừng vội nản chí, có thể bạn đang có bài tập đốt cháy năng lượng quá sức và chế độ ăn để tăng cân này có thể sẽ giúp các bạn tìm thấy hiệu quả tăng cân ngay trong 1 tuần. Cùng tìm hiểu nhé!

Nguyên nhân người gầy bị suy dinh dưỡng, khó lên cân

Trước khi muốn thay đổi cách ăn bạn nên hiểu rõ về cơ thể mình trước tiên để biết bản thân đang cần những gì và đáp ứng. Người có thân hình cò hương thường không cung cấp đủ chất hoặc lượng calo trong thức ăn nạp vào không đủ bù đắp cho năng lượng tiêu hao. Với nhóm đối tượng này giải pháp thực tế không phức tạp hơn người thừa cân, chỉ cần bù đắp dinh dưỡng vào cơ thể kết hợp nghỉ ngơi là thể trọng có thể cải thiện nhanh chóng. Thế nhưng với những trường hợp khó tăng cân như cơ địa hoặc có bệnh lý thì dù ăn nhiều cũng không thể tăng cân được. Nếu muốn tăng cân, bạn hãy xác định rõ ràng xem gốc rễ vấn đề của bản thân mình ở đâu để khắc phục nhé:

1. Khó hấp thu dinh dưỡng

Những người khó hấp thu thường do hệ tiêu hóa và nhiều yếu tố tác động, nên dinh dưỡng khi được nạp vào không được đường ruột hấp thu hoàn toàn mà bị đào thải ra ngoài một phần kha khá. Đây không phải một bệnh lý riêng biệt nên cũng không dễ xác định chính xác nguyên căn dẫn đến tình trạng xanh xao, gầy gò. Nhưng theo các chuyên gia sức khỏe phân tích thì hậu quả tạo ra bởi nhiều yếu tố sinh hoạt và cơ địa như:

• Niêm mạc đường ruột viêm, nhiễm trùng, mất cân bằng hệ vi sinh, viêm, rối loạn dung nạp lactose, tuyến tụy suy yếu
• Enzyme tiêu hóa bị sụt giảm
• Viêm loét dạ dày, tá tràng
• Độc tố tồn đọng trong cơ thể làm giảm khả năng miễn dịch, hấp thu dưỡng chất
• Ký sinh trùng gây bệnh: giun móc, giun đũa

​

2. Khả năng chuyển hóa năng lượng cao

Với mức năng lượng tiêu hao do các hoạt động thường ngày của người khó lên cân hơn mức bình thường, biểu hiện bởi da nóng, tim đập nhanh. Các đối tượng này rất khó tăng cân và để bình thường hóa quá trình này họ cần bổ sung thức ăn có tính mát, thanh nhiệt giải độc và loại bỏ nước ngọt rượu bia, thuốc lá, cà phê,...

Chế độ ăn tăng cân đầy đủ dinh dưỡng 

1. Tinh bột

Tinh bột là thành phần không thể thiếu trong cơm, bánh mì, bánh gạo,... có tác dụng cung cấp đủ năng lượng cần thiết cho cơ thể hoạt động mỗi ngày. Theo các chuyên gia dinh dưỡng, lượng tinh bột đủ cho cơ thể người trưởng thành cần tăng cân là khoảng 12kg/tháng

2. Rau củ quả

Với hàm lượng vitamin, chất xơ, khoáng chất dồi dào trong các loại hoa quả tươi và rau xanh hỗ trợ phần lớn hoạt động của hệ tiêu hóa được trơn tru, trao đổi chất tốt hơn. 10kg/tháng là lượng rau xanh vừa phải cho người gầy. Không chỉ là chế độ ăn tăng cân cho nữ mà hoa quả còn giúp chị em cải thiện sắc đẹp. Hoa quả sấy khô có thể tăng cân hiệu quả hơn vì năng lượng calo gấp khoảng 5-8 lần so với hoa quả tươi.

3. Thực phẩm giàu protein

Ăn nhiều chất đạm bổ trợ cho sự tăng trưởng của các mô cơ và bắp, sẽ giúp người gầy tăng cân một cách khỏe mạnh. Chế độ ăn uống tăng cân là kết hợp đạm động vật (trứng, thịt, cá, sữa) và đạm thực vật trong các loại đỗ, đậu, hạt. Mỗi tháng người cần tăng cân nên ăn 1 cân rưỡi thịt đỏ, 2 cân rưỡi cá, 2 cân rưỡi các loại đỗ đậu và một số loại thực phẩm khác nhiều đạm.

4. Chất béo lành mạnh

Người gầy nên ưu tiên nhóm chất béo lành mạnh trong thực vật như bơ sáp,... để đảm bảo tốt cho sức khỏe. Không phải cứ béo nhiều là tốt và nhanh tăng cân đâu, bạn nên duy trì tiêu thụ dưới 600g chất béo 1 tháng là có thể chấp nhận được.

Chế độ ăn kết hợp vận động

Bạn nên chia bữa ăn thành nhiều bữa nhỏ ngoài 3 bữa chính, có vậy mới đảm bảo cơ thể được cung cấp dinh dưỡng thường xuyên, nhưng không nên ăn đêm vì nó sẽ tích mỡ thừa và không tốt cho sức khỏe. Bữa phụ có thể là ngũ cốc, các loại hạt, sinh tố, nước ép hoa quả hay bánh mì nguyên cám. Và một chế độ ăn uống hợp lí không thể bỏ qua luyện tập thể dục thể thao kết hợp đều đặn. Dành ít nhất nửa tiếng mỗi ngày giúp cơ thể khỏe mạnh, đào thải chất độc bằng cách đổ mồ hôi. Vận động hợp lí kích thích vị giác giúp thèm ăn, ăn ngon hơn sau mỗi buổi tập, đảm bảo chất lượng giấc ngủ.

Trên đây là tổng hợp lời khuyên cho chế độ ăn để tăng cân bạn có thể tham khảo. Với nguồn thực phẩm giàu dinh dưỡng và lành mạnh, kết hợp với lối sống hợp lí thì chắc chắn con đường chinh phục vóc dáng mơ ước của bạn sẽ không còn xa nữa. Chúc bạn có thêm động lực và quyết tâm tăng cân và có sức khỏe thật dồi dào để chống lại dịch bệnh COVID-19. 

Ảnh: Tổng hợp

• cùng chủ đề
• cùng địa danh
• bình luận