Chế độ ăn để tăng cân dành cho người gầy đạt hiệu quả trong 1 tuần
Nhiều bạn rất nỗ lực ăn uống và tập luyện với hi vọng cơ thể sẽ tăng cân nhưng mãi vẫn không thoát khỏi vóc dáng gầy gò khẳng khiu. Người ta cứ nói gầy mặc gì cũng đẹp nhưng đâu ai hiểu nỗi khổ của người gầy đâu. Nhưng đừng vội nản chí, có thể bạn đang có bài tập đốt cháy năng lượng quá sức và chế độ ăn để tăng cân này có thể sẽ giúp các bạn tìm thấy hiệu quả tăng cân ngay trong 1 tuần. Cùng tìm hiểu nhé!
MỤC LỤC [Hiện]
Nguyên nhân người gầy bị suy dinh dưỡng, khó lên cân
Trước khi muốn thay đổi cách ăn bạn nên hiểu rõ về cơ thể mình trước tiên để biết bản thân đang cần những gì và đáp ứng. Người có thân hình cò hương thường không cung cấp đủ chất hoặc lượng calo trong thức ăn nạp vào không đủ bù đắp cho năng lượng tiêu hao. Với nhóm đối tượng này giải pháp thực tế không phức tạp hơn người thừa cân, chỉ cần bù đắp dinh dưỡng vào cơ thể kết hợp nghỉ ngơi là thể trọng có thể cải thiện nhanh chóng. Thế nhưng với những trường hợp khó tăng cân như cơ địa hoặc có bệnh lý thì dù ăn nhiều cũng không thể tăng cân được. Nếu muốn tăng cân, bạn hãy xác định rõ ràng xem gốc rễ vấn đề của bản thân mình ở đâu để khắc phục nhé:
1. Khó hấp thu dinh dưỡng
Những người khó hấp thu thường do hệ tiêu hóa và nhiều yếu tố tác động, nên dinh dưỡng khi được nạp vào không được đường ruột hấp thu hoàn toàn mà bị đào thải ra ngoài một phần kha khá. Đây không phải một bệnh lý riêng biệt nên cũng không dễ xác định chính xác nguyên căn dẫn đến tình trạng xanh xao, gầy gò. Nhưng theo các chuyên gia sức khỏe phân tích thì hậu quả tạo ra bởi nhiều yếu tố sinh hoạt và cơ địa như:
- Niêm mạc đường ruột viêm, nhiễm trùng, mất cân bằng hệ vi sinh, viêm, rối loạn dung nạp lactose, tuyến tụy suy yếu
- Enzyme tiêu hóa bị sụt giảm
- Viêm loét dạ dày, tá tràng
- Độc tố tồn đọng trong cơ thể làm giảm khả năng miễn dịch, hấp thu dưỡng chất
- Ký sinh trùng gây bệnh: giun móc, giun đũa
2. Khả năng chuyển hóa năng lượng cao
Với mức năng lượng tiêu hao do các hoạt động thường ngày của người khó lên cân hơn mức bình thường, biểu hiện bởi da nóng, tim đập nhanh. Các đối tượng này rất khó tăng cân và để bình thường hóa quá trình này họ cần bổ sung thức ăn có tính mát, thanh nhiệt giải độc và loại bỏ nước ngọt rượu bia, thuốc lá, cà phê,...
Chế độ ăn tăng cân đầy đủ dinh dưỡng
1. Tinh bột
Tinh bột là thành phần không thể thiếu trong cơm, bánh mì, bánh gạo,... có tác dụng cung cấp đủ năng lượng cần thiết cho cơ thể hoạt động mỗi ngày. Theo các chuyên gia dinh dưỡng, lượng tinh bột đủ cho cơ thể người trưởng thành cần tăng cân là khoảng 12kg/tháng
2. Rau củ quả
Với hàm lượng vitamin, chất xơ, khoáng chất dồi dào trong các loại hoa quả tươi và rau xanh hỗ trợ phần lớn hoạt động của hệ tiêu hóa được trơn tru, trao đổi chất tốt hơn. 10kg/tháng là lượng rau xanh vừa phải cho người gầy. Không chỉ là chế độ ăn tăng cân cho nữ mà hoa quả còn giúp chị em cải thiện sắc đẹp. Hoa quả sấy khô có thể tăng cân hiệu quả hơn vì năng lượng calo gấp khoảng 5-8 lần so với hoa quả tươi.
.png)
3. Thực phẩm giàu protein
Ăn nhiều chất đạm bổ trợ cho sự tăng trưởng của các mô cơ và bắp, sẽ giúp người gầy tăng cân một cách khỏe mạnh. Chế độ ăn uống tăng cân là kết hợp đạm động vật (trứng, thịt, cá, sữa) và đạm thực vật trong các loại đỗ, đậu, hạt. Mỗi tháng người cần tăng cân nên ăn 1 cân rưỡi thịt đỏ, 2 cân rưỡi cá, 2 cân rưỡi các loại đỗ đậu và một số loại thực phẩm khác nhiều đạm.
4. Chất béo lành mạnh
Người gầy nên ưu tiên nhóm chất béo lành mạnh trong thực vật như bơ sáp,... để đảm bảo tốt cho sức khỏe. Không phải cứ béo nhiều là tốt và nhanh tăng cân đâu, bạn nên duy trì tiêu thụ dưới 600g chất béo 1 tháng là có thể chấp nhận được.
Chế độ ăn kết hợp vận động
Bạn nên chia bữa ăn thành nhiều bữa nhỏ ngoài 3 bữa chính, có vậy mới đảm bảo cơ thể được cung cấp dinh dưỡng thường xuyên, nhưng không nên ăn đêm vì nó sẽ tích mỡ thừa và không tốt cho sức khỏe. Bữa phụ có thể là ngũ cốc, các loại hạt, sinh tố, nước ép hoa quả hay bánh mì nguyên cám. Và một chế độ ăn uống hợp lí không thể bỏ qua luyện tập thể dục thể thao kết hợp đều đặn. Dành ít nhất nửa tiếng mỗi ngày giúp cơ thể khỏe mạnh, đào thải chất độc bằng cách đổ mồ hôi. Vận động hợp lí kích thích vị giác giúp thèm ăn, ăn ngon hơn sau mỗi buổi tập, đảm bảo chất lượng giấc ngủ.
Trên đây là tổng hợp lời khuyên cho chế độ ăn để tăng cân bạn có thể tham khảo. Với nguồn thực phẩm giàu dinh dưỡng và lành mạnh, kết hợp với lối sống hợp lí thì chắc chắn con đường chinh phục vóc dáng mơ ước của bạn sẽ không còn xa nữa. Chúc bạn có thêm động lực và quyết tâm tăng cân và có sức khỏe thật dồi dào để chống lại dịch bệnh COVID-19.
Ảnh: Tổng hợp
Những món ăn phong cách "Eat Clean" siêu hấp dẫn được chia sẻ sau đây theo tác giả là giúp "Ai đang Eat Clean mà chán cơm lứt". Nhìn vào những hình ảnh ngon mắt này sẽ kiên trì "Eat Clean" thôi!
Thực hiện ngay smoothie giảm cân 12 ngày, để có một “body chuẩn” đón tết nào! Chỉ với những nguyên liệu đơn giản là có ngay thức uống giảm cân thơm ngon.
Chế độ ăn keto của người Nhật thường được biết là một chế độ ăn kiêng giảm cân rất hiệu quả. Vậy, chế độ ăn keto cải thiện vóc dáng như thế nào?
Chế độ ăn 16/8 là chế độ ăn giảm cân được nhiều chị em quan tâm bên cạnh chế độ eatclean hay chế độ keto. Về cơ bản, chế độ này giảm cân bằng cách nhịn ăn gián đoạn.
Nhiều người đã kết hợp eat clean cùng tập gym đều đặn, kết quả cho thấy đây sẽ là combo giúp bạn giảm cân nhanh nhất chỉ sau vài tuần. Hãy tìm hiểu chế độ eat clean ngay hôm nay!
Tết này gia đình bạn bè sẽ trầm trồ khen ngợi vóc dáng mơ ước của bạn nếu bạn kịp giảm cân dựa vào thực đơn giảm cân nhanh nhất này
Thời tiết phía Bắc đã bắt đầu chớm đông và đây là thời điểm các diễn đàn ẩm thực chuyển dần sang các món ăn hợp với thời tiết lạnh. Hãy cùng tham khảo cách làm chè sắn mochi dẻo từ một cư dân mạng.
Vinh dự đại diện cho một trong những cộng đồng đam mê xê dịch lớn nhất Việt Nam, thật tuyệt vời khi mới đây Check in Vietnam lọt đề cử Tổ chức sáng tạo nội dung của năm tại Vietnam iContent Awards 2025.
Một thành viên diễn đàn ẩm thực nêu quan điểm phở bò thái tay làm nên "cái đủ và cần của một bát phở Hà Nội" và thưởng thức phở thái tay như "gọt giũa lại ký ức về Hà Nội cũ". Quan điểm này có vẻ khá thi vị nhưng lại nhận được nhiều ý kiến trái chiều.
Chú chó tên Tam có phải là nguyên mẫu nhân vật game Brother Hai’s Pho Restaurant vẫn là tranh cãi. Tuy vậy, quán nướng ở Hà Nội của chủ nhân chú chó giờ đang lo quá tải vì quán quá đông khách ghé thăm.
Cuối thu chớm đông dường như là dịp con người ta có cảm giác ăn ngon nhất trong năm. Hãy cùng tìm hiểu về gợi ý 8 hàng quán để đón thu Hà Nội từ một thành viên Check in Vietnam xem có gì thú vị ở những điểm đến này.
Đâu phải ở thủ đô mới có thể cảm nhận mùa thu Hà Nội, chỉ cần thưởng thức món ăn thơm nức mùi mùa thu Hà Nội nào đó... Hãy tham khảo công thức làm món chả cốm Hà Nội xem sao.
điểm đến đặc biệt
